Acest antrenament HIIT este exercițiul perfect acasă pentru a arde grăsimile extrem de liniștit.

exercitați

În fiecare săptămână, editorii GQ vă spun în prima persoană cele mai dificile antrenamente pe care le-au făcut în ultima lună.

Puteți face mișcare acasă fără a face zgomot? Mai exact, puteți face un antrenament HIIT bun acasă, să ardeți grăsimi, iar vecinii dvs. sau oamenii cu care locuiți nu sunt deranjați de zgomot? Pare imposibil, dar acel unicorn există.

Antrenamente HIIT care crește ritmul cardiac și arde calorii nu trebuie să se bazeze pe exerciții de sărituri sau în care există loveste pamantul. Ele pot fi la fel de discrete ca mersul unei pisici, dar la fel de eficiente ca și cele care se pot face într-o sală de sport.

De aceea, cel mai greu antrenament al săptămânii este și cel mai furtiv. Și este un set de exerciții la domiciliu. Creatorul său este fitstagrammerul britanic Natacha Oceane, care a creat un circuit extrem de solicitant. După cum explică ea, „Există 7 exerciții incredibile Asta m-a făcut să transpire și am ajuns cu cel mai mare zâmbet. Fiecare dintre acestea ar trebui să dureze 30 de secunde și apoi luăm 30 de secunde de odihnă bună înainte de a trece la următoarea. Trebuie să mergi de trei ori ".

Dacă vrem să creștem intensitatea, putem dedica 40 de secunde și 20 de odihnă pentru fiecare dintre exerciții - adică, a tabata- sau dacă suntem foarte profesioniști, urcăm până la 50 de secunde și lăsăm doar 10 secunde de odihnă și de fiecare dată când terminați un tur al circuitului, odihniți-ne 30 de secunde.

Mai mult, puteți mări cele trei runde și faceți 5 sau 7 sau chiar 10. Orice este nevoie arde acele calorii in plus că intrăm în corp sub formă de delicioase chipsuri de cartofi.

Cel mai bun dintre toti? Că nu este nevoie de niciun material- Purtați doar pantaloni scurți, un tricou și niște adidași pentru a vă antrena.

Vițelul ghemuit se ridică la 180 de ani

„Aici eliminăm impactul săriturii, dar dorim totuși o mișcare explozivă și rapidă! Așa vom continua să ardem calorii ".

Lovituri de genunchi alternante

„Stai pe vârfuri de picioare, strânge-ți brațele strâns și nu te sfii: este timpul să scoți un pic de frustrare”.

Crabi laterali cu atingere la genunchi

„Țineți mâinile înainte (spre degetele de la picioare) și efectuați 4 lovituri și 2-3 pași în fiecare direcție.”.

Extensie la masa păianjenului

"Vrem să vizăm o gamă completă de mișcare cu piciorul care lucrează, aducând genunchiul în afara cotului.".

Lansări de rachete

"Nu chiar sărituri cu rachete, dar ne răspândim totuși repede și sus!".

Extensii pe jumătate

"Schimb latura după 15 secunde (sau 25, dacă ați ales versiunea dificilă), dar mă schimb după fiecare rundă dacă preferați".

Conduce cu antrenare dinamică la genunchi

„Aduceți genunchiul în sus și stați ușor pe degetele de la picioare. Schimbați laturile după 15 secunde (sau 25) sau, dacă preferați, schimbați după fiecare rundă ".

Ați putea dori, de asemenea: