Vă recomand să aruncați o privire la: Sfaturi pentru a pierde în greutate burta în cazul în care aveți informații complementare.

Tonifierea corpului începe cu întărirea „nucleu”, Care este partea centrală a trunchiului, de sub piept până la zona pelviană, incluzând o lucrare pe întreaga parte laterală și pe spate, cu care toți mușchii lucrează în același timp, consolidându-ne echilibrul, stabilitatea și putere.

Exercitarea abdomenului pentru a slăbi

1. Abs simple

Este tipul de exercițiu care arde grăsimile abdominale cel mai eficient. Prin urmare, trebuie să îl includeți în rutina zilnică.
Începeți prin a vă întinde pe un covor pe spate și cu genunchii îndoiți și tălpile picioarelor pe podea.

Inspirați adânc și începeți să expirați în timp ce vă ridicați trunchiul.
Repetați inhalarea când corpul revine la poziția de pornire.

Acest exercițiu trebuie făcut în mai multe seturi. Dacă sunteți începător, faceți două sau trei serii zilnic, fiecare ar fi zece flotări.

abdominale

2. Cruce cruce

Când te-ai obișnuit cu această rutină inițială, poți începe cu acest alt tip de abdominal. Mai complex.
Este unul dintre exercițiile cu adevărat eficiente pentru a pierde în greutate burta și constă din două mișcări diferite:

1. Prima mișcare a absului încrucișat

Urcați pe covor, dar de data aceasta așezați un picior peste genunchiul piciorului opus. O mână în spatele gâtului și cealaltă braț întins pe covor.

Mișcarea va consta în încercarea de a aduce umărul către șoldul opus lăsând trunchiul cât mai aproape de podea.
Schema ar arăta astfel: brațul stâng ține ceafa, brațul drept rămâne întins, piciorul stâng îndoit și piciorul drept pe genunchi.

2. A doua mișcare a absului încrucișat

Este la fel ca primul, dar cu ambele picioare, cu ambele genunchi îndoite într-o parte. La fiecare zece flotări schimbă părțile.

Dacă începeți, faceți trei seturi de zece flotări (cinci cu umărul drept și cinci cu umărul stâng) zilnic.

3. Crunchii laterali

Foarte similar cu exercițiul inițial, dar în acest caz înclinând mișcarea umărului drept spre șoldul stâng.

Repetați exercițiul în direcția opusă, umărul stâng spre șoldul drept.
Acest exercițiu are ca rezultat o întărire a mușchilor laterali. Scopul este de a face între două și trei seturi zilnic.

4. crunch-uri invers

Exercițiul pentru a pierde burta implică atât grupurile abdominale superioare (cele pe care le-am văzut până acum), cât și cele inferioare, ceea ce vă permite să eliminați grăsimea din abdomenul inferior.
În acest caz, exercițiul constă în înclinarea picioarelor înapoi în timp ce mișcați umerii înainte.

Poziția inițială a acestui exercițiu constă în poziționarea corpului ca în primul exercițiu, dar cu picioarele îndoite în sus, la un unghi de 90º.
Din această poziție mișcarea constă în apropierea umerilor de genunchi.

Repetați în trei seturi de câte zece.

5. Așezări cu picioare verticale

Similar exercițiului anterior, este un tip de rutină indicat în special pentru a exercita partea inferioară a burții noastre. Necesită să ai un pic de educație abdominală, așa că ar trebui să înceapă încetul cu încetul.

Culcat pe covor, cu fața în sus, cu brațele întinse paralel cu corpul, ridicăm picioarele împreună, îndoite, până când acestea sunt așezate în unghi drept cu trunchiul.

6. Alte tipuri de exerciții abdominale

Alte exerciții pentru a slăbi burta

Bicicleta"

Dacă fiecare „lovitură de pedală” este însoțită de o ridicare a umerilor către partea laterală a piciorului care se ridică, vom fi realizat un exercițiu de slăbire super complet.

Exercițiu cu role

Această rutină antrenează grupurile musculare atât ale abdomenului, cât și ale celor din spate și șolduri. Urcă-te pe covor, cu fața în jos, cu coatele sprijinite pe ea. Picioarele ar trebui să se sprijine pe rolă sau rolă.

Păstrând spatele drept, încercăm să apropiem rola ridicând fesele spre tavan. Repetăm ​​rutina de mai multe ori menținând corpul în poziția inițială și poziția țintă pentru perioade de 30 de secunde.

Mergeți și fugiți

Mersul și alergatul sunt alte exerciții pentru a pierde în greutate pe burtă, care vă pot ajuta, deși nu sunt atât de orientate în mod specific către aceasta. Cu toate acestea, a face diferite exerciții ajută corpul să nu se obișnuiască cu o mișcare de rutină care, pe termen lung, este ineficientă.

Mai sunt câteva sfaturi pentru a slăbi cu exerciții

Sa nu uiti asta nu trebuie să forțezi niciodată corpul. Mai degrabă, obișnuiește-te puțin câte puțin exercitați-l, educați-l.

Încearcă să faci mișcările încet, nu accelerați flexia pentru a „termina mai devreme”, veți obosi sau răni doar. Este de preferat să faceți două flotări bine gândite, lente și conștiente decât accelerate zece la rând.
Pentru a pierde burta trebuie să însoțiți exercițiile cu un tip de dietă adecvat.