Bine ați venit la această secțiune în care vă vom explica pas cu pas cum să-ți faci exercițiile de aerobic acasă fără să mergi la sala de sport; Cu care puteți economisi taxa pentru a o cheltui pe ceea ce vă place cel mai mult.

Există o legendă urbană care explică faptul că, pentru a face antrenament aerob, aveți nevoie de o perioadă bună de timp și aproape întotdeauna în mașinile proiectate pentru aceasta, cum ar fi benzile de alergat statice, mașinile eliptice sau canotajul, printre altele sau plimbările lungi în munți sau în oraș.

Cu toate acestea, dacă nu aveți timp să vă antrenați zilnic sau săptămânal, vă propunem un circuit aerob în care singurul material pe care îl veți folosi va fi propriul corp, da, corpul dvs. și nimic altceva.

Este foarte interesant și veți vedea asta pe o perioadă scurtă de timp, dar la o intensitate medie-mare, veți vedea cum corpul dumneavoastră este activat și performant pe măsură ce mergeți la antrenament.

De asemenea, veți vedea că sunt exerciții în care nu va trebui să alergați, să înotați sau să mergeți cu bicicleta, dacă nu că sunt exerciții în care vor fi implicate mai multe lanțuri musculare, și nu numai asta, ci și

aerobice
aceste lanțuri musculare acționează în același timp prin care munca de porpocepție și coordonare Este foarte evident. Exercițiile aerobice la domiciliu vă permit într-o cameră simplă să efectuați tot felul de mișcări în care există salturi în sus, înainte, serie de așezări dinamice, exerciții într-unul sau două suporturi, toate fără a părăsi camera dvs.

Cum antrenezi aceste exerciții aerobice acasă?

Conținutul acestei pagini

Exercițiile aerobice la domiciliu vă permit, de asemenea, să vă antrenați în momente scurte și intense, putând observa, dacă sunteți continuu în antrenamente, îmbunătățirea capacității aerobice.

Datorită implicării mai multor lanțuri musculare vă prezentăm o metodă intensivă de antrenament, adică veți lucra timp de 20 de secunde la intensitate mare, cu perioade de odihnă de 10 secunde. Totul va depinde de nivelul pe care îl ai și de dorința de a te antrena cu exerciții aerobice acasă.

Este foarte recomandabil ca dieta pe care o consumați în fiecare zi să fie cât mai echilibrată și săracă în calorii. Cu acest tip de antrenament veți vedea rezultate într-un spațiu scurt de timp, iar capacitatea și puterea dvs. aerobă se vor îmbunătăți considerabil

Exercițiile aerobice acasă pe care le prezentăm de această dată fac parte dintr-un circuit de 8 exerciții. Toate au o cerință medie-mare, dar
tu vei fi cel care va impune un ritm de execuție. Respectați timpii de odihnă de 10 secunde și după un minut când terminați primul tur.

Tabel de exerciții aerobice acasă:

  1. Salturi militare: stând cu brațele întinse deasupra capului coordonează salturile multiple cu picioarele prin deschiderea și închiderea brațelor și picioarelor.
  2. Burppes
  3. A sări coarda: dacă nu avem o cambră, simulează saltul sprijinind doar partea din față a tălpii piciorului, lucrându-ți vițeii.
  4. Abs bicicletă încrucișată: culcat pe spate îndreaptă genunchiul spre cotul opus alternând ambele părți într-un ritm ridicat.
  5. Scaler: cu mâinile sprijinite pe podea și vârfurile picioarelor, efectuați extensii de flexie a genunchiului cu ambele picioare în același timp.
  6. Patinatorul sare: sare la un picior dintr-o parte în alta flectând genunchii la contactul cu solul.
  7. Picioare izometrice de deschidere și închidere a mesei la o rată ridicată.
  8. Salturi de salon: sărituri verticale făcând picioare de pas alternativ.

Iată videoclipul în care antrenorul nostru fizic explică cum să faci exercițiile: