Cursa, coarda de salt sau paleta ne pot face să ardem până la 750 de calorii într-o oră

ajută
Kickboxingul este unul dintre sporturile în care se cheltuiește mai multă energie - Unsplash 16 iunie 2020 09:26 am S.B

Sunt cei care încep să facă sport pentru că le place doar. Alții care caută să se potrivească, să-și întărească mușchii și să-și îmbunătățească rezistența și există și oameni care caută slăbi. Deși pentru a pierde în greutate este esențial să ne îmbunătățim dieta, este esențial și să facem mișcare, deoarece fără aceasta toate eforturile noastre vor cădea pe urechi surde.

Dar, deși este foarte ușor să recomandați exerciții fizice, pentru cei care nu sunt obișnuiți cu acesta, poate fi în sus. Există câteva activități care necesită o formă fizică pe care nu le avem (încă), altele care nu se adaptează la experiența și capacitățile noastre, altele care pot ajuta la întărirea corpului dar să nu slăbească și altele care sunt pur și simplu plictisitoare. Prin urmare, este esențial să vă gândiți cu atenție la ce exercițiu să alegeți.

Alex García, șeful Fit Club Madrid, explică faptul că este foarte important să fim prudenți în alegerea exercițiului pe care urmează să îl facem: «Trebuie să avem în vedere că fiecare exercițiu, rezultatele și caloriile pe care le putem arde cu fiecare dintre ele ele depind de tenul persoanei și de intensitatea pe care o folosește, așa că nu trebuie să generalizăm niciodată ». Profesionistul explică beneficiile (și câte calorii vom arde) cu unele dintre cele mai ușoare și mai accesibile sporturi:

Alergare

Alergarea este una dintre cele mai accesibile activități, deși trebuie să fim atenți să nu alergăm fără precauții, deoarece ne putem răni, deoarece este un sport cu impact mare asupra articulațiilor.

Printre beneficiile sale fizice constatăm că combate celulita și reduce grăsimile din tot corpul. Printre beneficiile psihice, alergarea ne ajută combate stresul și anxietatea. De asemenea, Alex García comentează că crește stima de sine, deoarece notele făcute sunt ușor de cuantificat și, prin urmare, ne încurajează să le îmbunătățim. Întărește oasele fiind un sport de impact.

Într-o sesiune de o oră, sunt arse aproximativ 700 de calorii.

Mers pe jos

Deși mersul pe jos necesită mult mai puțin efort decât alergatul, este o modalitate bună de a începe să faci mișcare. De asemenea, ne ajută să eliminăm celulita și să vă tonifiați mușchii, precum și reduce riscul de a fi hipertensiv și previne apariția diabetului.

Pentru a nu suferi vătămări sau complicații în timpul mersului, trebuie să urmăm câteva instrucțiuni de bază: Ar trebui să mergeți cu bărbia sus și umerii înapoi. La fel, este important să vă mențineți întotdeauna spatele drept, precum și să lăsați călcâiul să fie partea piciorului care atinge mai întâi solul. Brațele trebuie să se miște liber, în timp cu mișcarea. Într-o sesiune de o oră poți cheltuie 300 de calorii aproximativ.

Bomba

Exercițiul de frânghie constă în rotirea unei frânghii cu ajutorul mâinilor și sărirea ei în mod repetat, trecând corpul peste ea. Printre beneficiile sale fizice vedem că tonifică mușchii și ajuta la pierderea de grasime. „La efectuarea acestui exercițiu, întregul corp inferior este implicat într-o măsură mai mare, deoarece realizăm continuu impulsul cu fese, picioare și viței. Brațele și nucleul funcționează și ele, dar într-o măsură mai mică; ne vom îmbunătăți în coordonare și echilibru»Spune antrenorul personal.

Pentru a face acest lucru corect, Alex Garcóa ne lasă două sfaturi principale:

- Trebuie sa tine spatele drept, umerii și brațele relaxate aproape de corp și privesc drept înainte.

- Este important tine genunchii usor indoiti pentru a amortiza impactul și a evita rănirea.

Într-o oră ne face arde aproximativ 750 de calorii.

Kick box

Este o practică de luptă care combină lovirea și lovirea cu pumnul. Când o faceți, vă definiți mușchii și creșteți rezistența și coordonarea. De asemenea, eliberează stresul, face un mare muncă cardiovasculară și crește stima de sine, având cunoștințe despre cum să te aperi Calorii arse: aproximativ 800.

Paletă:

Este un sport care se joacă în perechi, doi contra doi, iar obiectivul său este de a lovi o minge, care este lovită cu o lopată, trece în câmpul opus. Tonifică mușchii și ajută la pierderea de grăsime. De asemenea, ne crește reflexele, îmbunătățește coordonarea, elimină stresul și este adesea aclamat pentru distracția pe care o aduce. Aproximativ 700 de calorii sunt arse într-o oră.

Înot

În cele din urmă, înotul ne ajută să ne întărim partea superioară a corpului și ajută la arderea grăsimilor. De asemenea, veți obține beneficii neuronale și cognitiv. Crește flexibilitatea, elasticitatea și capacitatea pulmonară. Produce o impact redus asupra oaselor și articulațiilor.

Este interesant de observat că, prin menținerea creierului la nivelul inimii, înotul determină creșterea fluxului de sânge și mai mult în creier, crescând cu 14% față de cei care practică sport în afara apei. De asemenea, acest exercițiu este foarte potrivit pentru reabilitarea persoanelor care au suferit o tromboză cerebrală. Calorii arse: 650 aproximativ.