listă

Nu trebuie să petreci ore întregi căutându-le exerciții care ard mai multe calorii, pentru că le-am compilat pe toate aici. Este o practică obișnuită să căutăm exercițiul sau sportul „perfect” și, în cele din urmă, ajungem să fim nemulțumiți de verdict. În cele din urmă, arderea caloriilor inutile este ceva care se rezolvă cu munca și timpul, dar fără a ne complica prea mult.

A alerga

Nu credeți că mulți oameni merg să alerge pentru că sunt în contact cu mediul lor. Acesta poate fi un motiv, dar beneficiile oferite de a alerga puțin nu se opresc aici.

Dacă ceea ce căutați este arde mai multe grăsimi trebuie să fugi. În mod normal și în funcție de persoană, media este de cel puțin trei ori pe săptămână, aproximativ 8 kilometri. La început poate fi puțin dificil dacă nu aveți experiență, dar puteți începe și cu o distanță mai mică și crește pe măsură ce rezistența se îmbunătățește și aveți o stare fizică mai bună.

În plus, nu este necesar să alergi, poți arde și calorii mergând, deși într-un ritm mult mai lent.

Ocolire A lupta

Acesta poate fi unul dintre cele mai frecvente, practicând chiar și în săli de sport. Am crescut urmărind mulți dintre sportivii din cele mai faimoase filme care fac exerciții prin sărituri pe coardă.. Dar, adevărul este că nimeni nu ne-a explicat care sunt beneficiile pe care ni le oferă această activitate.

Dacă reușiți să finalizați etapa de realizare 100 sare pentru fiecare minut, atunci vei arde 15 calorii în acele 60 de secunde. Imaginați-vă că o faceți timp de o jumătate de oră sau mai mult ... Sigur, la început va costa, dar cu puțină practică veți câștiga rezistență și nu numai că vă veți îmbunătăți aspectul, ci și coordonarea și agilitatea.

Ciclism

Nu este nimic mai bun care să vă lămurească mintea decât să urcați pe vechea noastră bicicletă și să faceți o plimbare în jurul blocului. Sau, dacă aveți o zonă naturală în apropiere, mai bine prin parc în timp ce luați legătura cu natura.

Vă puteți imagina arderea a cel puțin 1200 de calorii într-o oră? Pentru că acest lucru este ceva ce puteți realiza dacă decideți să pedalați 60 de minute la o intensitate constantă. Cel mai bun pentru crește pierderea de calorii este de a călători pe terenuri unde se schimbă suprafața, deoarece vei încerca mai mult să treci prin ele.

Squats + Flotări

Printre cele mai bune exerciții pentru picioare se numără genuflexiunile, iar pentru piept găsim flotări. Ce s - ar obține dacă aceste două sunt combinate? exerciții care ard mai multe calorii in scurt timp. Așadar, adăugarea acestuia la rutina dvs. vă poate aduce multe beneficii.

Idealul este să efectuezi o săritură, apoi o ghemuit și să o finalizezi într-un push-up. Toate acestea vor reprezenta o singură repetare. Poate fi oarecum complex, deci este recomandat să-l porniți cu 3 seturi de 10 repetări. Pe măsură ce vă adaptați, puteți crește numărul de repetări până la 15 și de acolo continuați să încărcați seria.

Înot

Să nu pară puțin rău, dar, Când ai văzut pe cineva înotând cu un trup rău? Adică și fiind cinstiți, acești oameni pot fi sculptați de zei. Și asta se datorează parțial tipul de sport pe care îl practică.

Printre părțile corpului care beneficiază de înot se numără trunchiul, picioarele și brațele. Într-o oră, care este cel mai puțin lucrat.