Ajutați, cu aceste rutine, un intestin leneș, astfel încât vizitele dvs. la baie să fie mai regulate

Nu ai mai fost la baie de câteva zile. Constipația este mai mult decât o boală ca atare, este o afecțiune care determină numărul de mișcările intestinale sau mișcările intestinului sunt mai mici ceea ce este considerat normal; adică între 3 pe zi și 3 pe săptămână. Pentru a inversa această situație, specialiștii sfătuiesc mai ales să vă mărească aportul de fibre (legume, leguminoase și fructe) și să beți mai multă apă pentru a promova acea vizită la baie mai regulat. Împreună cu acest ghid dietetic, este convenabil să urmați un serie de exerciții pentru a mișca puțin acel intestin oarecum leneș.

favorizează

Și nu uitați, mai ales dacă sunteți o persoană nu foarte activă și aveți o atitudine sedentară, a petrece ore și ore stând în fața televizorului nu este foarte sănătos pentru tranzitul nostru intestinal.

Exerciții care favorizează tranzitul intestinal

Una dintre rutinele recomandate este masează zona burții ajutându-te cu respirația abdominală. Intinde-te pe podea pe spate, tine genunchii indoiti si aseaza mainile pe burta. Când primește aerul, ajutați împingând cu mâinile ușor. Expulzați aerul în timp ce burtica se contractă spre spate.

În aceeași poziție inițială, puneți-vă mâinile sub cap ca și cum ar fi o pernă. Cu acest exercițiu, ceea ce vom face este să relaxăm picioarele și să contractăm abdomenul pentru aproximativ 20 de respirații, dacă este posibil.

Acum vom avea nevoie de un scaun. Stând cu picioarele în V cât mai departe posibil începe încet să coboare corpul înainte. Ține brațele întinse până când poți atinge unul dintre picioare. Idealul este să țineți cinci secunde pe fiecare picior și să alternați acea mișcare pentru 10 repetări pe fiecare parte.

Dar nu totul este acasă, deoarece puteți face mai multe exerciții în aer liber dintre cele mai sănătoase și asta nu numai că vă va ajuta să vă favorizați intestinul: ieșiți la mergi cu un jogging ușor, urcați scările sau exersează niște înot.

Un sfat pentru când mergi la baie

Când simțiți dorința de a merge la baie, vă poate ajuta să instalați o mică bancă pentru a vă ridica picioarele într-o poziție ghemuită. În acest fel, partea inferioară a spatelui se va relaxa, iar coccisul se va retrage, astfel încât este mai bine pentru mișcările intestinului. Adică, cu cât flexia șoldului este mai mare, cu atât efortul de evacuare este mai mic.

Și nu fiți nerăbdători când stați pe toaletă și doriți să împingeți deja. mușchii rectali funcționează, deci trebuie să ai puțină răbdare.