Exerciții rapide și ușoare cu banda elastică SlimJOY pentru a avea un corp perfect tonifiat în cel mai scurt timp!

A.m Kristina drole, Am o diplomă în kinesiologie și un antrenor personal: vă voi ajuta să vă atingeți vizează mai rapid și mai sigur.

Fi atent la poziții și a performanță corectă. Reglați ritmul și numărul de repetări la propriile abilități.

Mușchii abdominali trebuie activați în timpul exercițiilor pentru a ajuta la menținerea echilibrului și protejarea coloanei vertebrale.

Du-te să faci exercițiile în timpul 20 de secunde, apoi ia o pauză de la 10 secunde.

Când ați finalizat toate exercițiile, repetați încă unul sau două cicluri ale aceluiași exercițiu.

EXERCITIUL 1: Încărcări în bancă

rezistență

DESCRIERE

Luați un scaun sau o bancă și urcați alternativ cu piciorul stâng și apoi cu cel drept. Asigurați-vă că banca este stabilă și nu prea înaltă! Faceți exercițiul timp de 20 de secunde, ajustând ritmul și numărul de repetări în funcție de abilitățile dvs. și apoi faceți o pauză de 20 de secunde. Acest exercițiu vă va crește ritmul cardiac și vă va pregăti corpul pentru următorul exercițiu, întărind mușchii picioarelor.

INSTRUCȚIUNI

Durata exercițiului: 20 de secunde

Odihnește-te înainte de următorul exercițiu: 10 secunde

EXERCITIUL 2: Genuflexiune

DESCRIERE

Ar trebui să stai cu picioarele la o distanță puțin mai mare de umeri, întorcând ușor degetele de la picioare spre exterior. Cu spatele drept, coborâți-vă într-o poziție, ca și când ați dori să stați pe un scaun. Asigurați-vă că genunchii nu trec niciodată peste bilele picioarelor și că se flexează spre picioare - împingeți banda elastică afară, ținând tocurile pe pământ.

INSTRUCȚIUNI

Durata exercițiului: 20 de secunde

Odihnește-te înainte de următorul exercițiu: 10 secunde

EXERCITIUL 3: Împingere

DESCRIERE

Cu un picior, pas înapoi și îndoiți-l în spatele vostru. Asigurați-vă că trunchiul este drept, că genunchii sunt îndoiți în direcția picioarelor și că pasul înapoi nu este prea lung. Faceți exercițiul timp de 20 de secunde, apoi opriți-vă timp de 10 secunde și repetați mișcarea cu celălalt picior.

INSTRUCȚIUNI

Durata exercițiului: 20 de secunde

Odihnește-te înainte de următorul exercițiu: 10 secunde

EXERCITIUL 4: Lama săritoare

DESCRIERE

Așezați picioarele puțin mai late decât umerii, întorcând degetele de la picioare ușor spre exterior. Coborâți într-o poziție ghemuit și împingeți în sus pentru a efectua un salt, apoi coborâți spatele într-o poziție ghemuit. Asigurați-vă că îndoiți genunchii în direcția picioarelor și împingeți banda elastică în afară. Pe măsură ce săriți, îndreptați-vă corpul și contractați mușchii abdominali.

INSTRUCȚIUNI

Durata exercițiului: 20 de secunde

Odihnește-te înainte de următorul exercițiu: 10 secunde

EXERCITIUL 5: Tracțiune din șold

DESCRIERE

Începeți acest exercițiu pe spate, cu genunchii îndoiți și picioarele la lățimea umerilor. Ridicați șoldurile împingând călcâiele spre pământ, contractându-vă mușchii fesieri odată ce îi ridicați de pe sol. Împingeți ușor elasticul cu fiecare mișcare. De asemenea, aveți grijă să nu vă ridicați șoldurile prea sus și să nu vă lăsați genunchii să tragă spre interior.

INSTRUCȚIUNI

Durata exercițiului: 20 de secunde

Odihnește-te înainte de următorul exercițiu: 10 secunde

EXERCITIUL 6: Flotări

DESCRIERE

Așezați banda elastică pe brațele superioare și ajungeți în poziție pentru a face flotări: încheieturi poziționate în linie cu umerii și șoldurile în linie cu podeaua. Îndepărtați abdomenele și îndoiți coatele în timp ce coborâți spre podea, apoi reveniți la poziția inițială. Asigurați-vă că coborâți cu pieptul la aceeași înălțime cu palmele și țineți abdomenul strâns pe tot parcursul mișcării pentru a vă menține trunchiul la înălțimea corectă.

INSTRUCȚIUNI

Durata exercițiului: 20 de secunde

Odihnește-te înainte de următorul exercițiu: 10 secunde

EXERCITIUL 7: Înălțarea genunchiului

DESCRIERE

Intrați în poziția inițială pe patru picioare cu trunchiul drept, încheieturile la aceeași înălțime cu umerii și genunchii la aceeași înălțime ca pelvisul. Ridicați genunchii la 2 cm de sol și împingeți banda elastică în afară. Asigurați-vă întotdeauna că sunteți în poziția corectă, păstrând spatele drept.

INSTRUCȚIUNI

Durata exercițiului: 20 de secunde

Odihnește-te înainte de următorul exercițiu: 10 secunde

EXERCITIUL 8: Pași laterali

DESCRIERE

Începeți în poziția ghemuit și faceți câțiva pași spre laturi, mai întâi într-o direcție și apoi în cealaltă. Asigurați-vă că genunchii nu se rostogolesc spre interior și împingeți elasticul afară cu fiecare pas, menținându-l în poziția genuflexiv cât mai jos posibil.

INSTRUCȚIUNI

Durata exercițiului: 20 de secunde

Odihnește-te înainte de următorul exercițiu: 10 secunde