Cu AXA Health Keeper ne-am exercitat cu siruri de caractere, sărituri, cu greutăți de genul calistenie … Astăzi vom face încă un pas și vă vom învăța cum să vă exercitați benzi elastice, și că știi la ce servesc și dacă trebuie să iei măsuri de precauție.

brațe

Ce sunt benzile elastice

Sunt benzi de latex elastic și rezistent folosit în exerciții pentru a intari o musculatură specifică și, de asemenea, în prevenirea și recuperarea de leziuni.

Acesta constă în „lupta” împotriva rezistenței impuse de o bandă elastică într-o mișcare specifică care poate fi o flexie, o extensie, o răpire ... etc.

Avantajele exercițiilor de bandă.

Exercițiile pe care le puteți face cu benzi elastice sunt infinite, ușoare și foarte eficiente. Obiectivul său este:

  • Efectuați lucrări de rezistenta.
  • Imbunatateste flexibilitate.
  • Imbunatateste coordonare și echilibru.
  • Completează munca de fitness cu greutăți.
  • A preveni leziuni. Prin urmare, le puteți folosi într-un antrenament funcțional.

În exercițiile cu benzi elastice, precum rezistența crește și chiar și în pauza mișcării se menține rezistența. De aceea sunt atât de eficiente. În plus, centurile sunt versatile, ușor de transportat și ieftine.

Ai vreo problema?

  • Trebuie să înveți să le folosești bine pentru performanțe optime.
  • Utilizarea necorespunzătoare poate duce la răniri pe termen lung.
  • Poate fi rupt.

Exerciții cu bandă elastică

Benzi elastice pentru brațe, benzi elastice pentru picioare și benzi elastice pentru abdominale.

Vom distinge exercițiile cu benzi atașate de perete, care sunt exerciții de TRX sau în suspensie, în care pe lângă rezistență vă susțineți propria greutate și exerciții cu benzi elastice care sunt libere.

Benzi elastice pentru brațe.

  • Zbor deltoid. Calcă pe banda cu ambele picioare și apucă capetele cu fiecare mână. Sunteți în picioare, cu picioarele unite și brațele întinse de-a lungul corpului. Deschideți brațele lateral până când acestea sunt paralele cu solul. Țineți câteva secunde și coborâți încet.
  • Biceps. Prindeți fiecare capăt al șirului cu o mână. Stai cu picioarele împreună. Paseste trupa. Degetele afară. Îndoiți-vă brațele pentru a vă aduce pumnii la piept.

  • Triceps. Paseste pe un capat al benzii cu piciorul drept. Prindeți celălalt capăt cu mâna dreaptă și întoarceți-vă pentru a nu aluneca. Ridicați splina îndoită și așezați cotul lângă ureche. Mâna este în spatele capului. Întindeți și alegeți brațul mișcând doar antebrațul. Repetați cu celălalt braț.

Benzi elastice abdominale

  • Ședințe stând. Picioarele semi îndoite. Așezați banda elastică sub picioare și susțineți-o cu ambele mâini. Întoarceți-vă, spate drept și întindeți ușor picioarele. Contractă abdomenul atât la coborâre, cât și la revenirea în poziție.

  • Abdominal culcat. Culcat pe spate. Picioarele întinse. Bandă elastică sub picioare și ținută de ambele mâini. Ridicați ușor trunchiul apăsând cu abdomenul. Întoarce-te în jos fără să te întinzi de fapt.

Benzi elastice pentru picioare

  • Lateral. Legați ambele picioare cu banda la glezne. Încercați să vă întindeți picioarele până când banda este încordată. Repetați cu cealaltă parte.
  • În genunchi. Banda trece prin talpa unui picior și capetele sunt ținute sub mâini. Întindeți piciorul, trupa se va opri. repetați cu celălalt picior.

  • Cu fața în sus. Picioarele în aer la 90 de grade. Banda legată între picioare la înălțimea vițeilor. Deschideți și închideți picioarele cât puteți. Trupa vă va rezista.

Aceste exerciții sunt la fel de variate ca imaginația ta. Găsiți-i pe cei care vi se potrivesc cel mai bine și decideți intensitatea pe care doriți să o acordați.

Însoțiți exercițiile fizice cu obiceiuri sănătoase. La AXA Health Keeper avem toți profesioniștii de care aveți nevoie.