O oră de mers NU provoacă modificări hormonale care duc la pierderea în greutate. În schimb, sunt suficiente 5 minute din aceste rutine de exerciții.
Creșteți intensitatea până când nu simțiți anxietate după-amiaza. Exercitiile fizice scad foamea. De aceea, în zilele în care faceți aceste rutine, nu veți avea nevoie de atât de multe proteine pentru a vă controla apetitul.
Exercițiu de rutină 1 (DURATA: 5 min; fotografia de mai jos explicație)
Efectuați intervale de 20 de secunde ale acestor 12 exerciții și odihniți-vă 5 secunde între fiecare.
1. Sarituri foarfeca: deschideti si inchideti picioarele in timp ce sariti
2. Stai afirmat pe perete: stai sprijinit de perete (fără a folosi un scaun)
3. Îndoiți coatele: culcați-vă și încercați să vă împingeți în sus (susțineți genunchii, astfel încât să nu fie prea dificil)
4. Ridicări: întindeți-vă și încercați să vă aduceți picioarele împreună cu pieptul
5. Urcă-te pe un scaun
6. Ghemuit
7. Triceps sprijinit pe un scaun (tricepsul este mușchiul din spatele brațului)
8. Flotări: susțineți antebrațul și mențineți această poziție
9. Ridicați genunchii
10. Lunges (cel mai bun dintre toate exercițiile)
11. Îndoiți coatele și rotiți
12. Flotări laterale
- Rutină de scădere în greutate de 7 zile cu sex - Îmi plac pantofii
- Rutină de dans de 8 minute pentru a slăbi (VIDEO) Siempre Mujer
- Rutină cardio de 20 de minute pentru a slăbi - exerciții acasă
- O rutină ușoară și eficientă de 15 minute pentru a arde grăsimi și a pierde în greutate Fitness
- Exercițiu de rutină pe o bicicletă eliptică pentru pierderea în greutate Zermattbike