Faceți din locul dvs. preferat de vară o sală de gimnastică privată. Acesta este antrenamentul perfect pentru a vă tonifica corpul în următoarele câteva săptămâni. Începem?

exerciții

Fiecare înot în piscină devine o oportunitate interesantă de a face mișcare. Ai un corp (✔), ai apă (✔), ai timp (✔), probabil ești în vacanță, desigur (✔✔✔✔). Înțelegem că poate fi necesară o anumită confidențialitate, deși dacă o practici cu prietenii, totul devine relativ. În acest moment, următorul lucru care trebuie inclus este tocmai un Tabel de exerciții cu care să te menții în formă. Bine spus și gata. Cele nouă propuneri ale Anna Santidrián, antrenor al Holmes Place sunt concepute pentru a ton brate, picioare, fese, și, în cele din urmă, exercitarea mușchilor noștri în apă. 1, 2, 3. Splash!

Alergând sub apă

Ridicați genunchii și mișcați-vă cu brațele, ca și când ați alerga. Așa cum este. Puteți crește intensitatea, accelerând ritmul sau sărind cu fiecare pas. Ajutați-vă cu gantere cu apă. Cu acest exercițiu se lucrează coordonarea și rezistența cardiovasculară. În plus, sunt implicați toți mușchii corpului. Dedicați cel puțin 5 minute la rând.

Genunchi la piept

Acest exercițiu este perfect pentru a face un antrenament complet pentru abdomen și braț. "Salturile trebuie efectuate acolo unde, în plus, genunchii sunt aduși la piept. În același timp, brațele întinse trebuie împinse spre fundul bazinului", indică antrenorul Holmes Place. do 3 seturi de 20 de repetări.

Salturi

Deși este similar cu exercițiul anterior, în acest caz, se combină două sărituri înainte și două înapoi. Cheia pentru a o face corect? Ajută-te cu mâinile tale să mergi mai departe. Repeta De 10 ori următoarea formulă: două salturi înainte + două salturi înapoi.

Două la unu: piept și spate

Împingeți apa înainte și înapoi, deschizând și închizând brațele cu palmele întinse. Dacă doriți să urcați în intensitate, utilizați gantere cu apă. Pentru ce este acest exercițiu? Este cel mai potrivit pentru lucrul pieptului și al spatelui în același exercițiu. do 5 seturi cu durata de 30 de secunde.

Lovituri sub apă

Pe măsură ce îl citiți: efectuați lovituri de apă. „Ca și cum ai fi lovit o minge, extinzându-ți piciorul la sfârșitul parcursului”, explică antrenorul de la Holmes Place. Face 2 seturi cu 10 repetări pentru fiecare picior.

Vârtej pentru arme

Rânduri cu mâinile spre piept alternând brațele de parcă ai vrea să formezi un vârtej în fața corpului nostru. Dacă doriți să creșteți intensitatea, creșteți ritmul mișcării brațelor. do 5 seturi de 30 de secunde.

Capota frontală

Rămâneți în suspensie cu genunchii la piept și extindeți ambele picioare înainte în același timp. Aduceți-le înapoi în centru, apoi extindeți-le înapoi. „Încercați să vă păstrați trunchiul mereu vertical, utilizând mușchii abdominali și flexori ai șoldului”, subliniază Anna Santidrián. do 3 seturi de 10 repetări. Amintiți-vă, fiecare reprezentant este format din doi pași: 1) Împingeți picioarele înainte. 2) Împingeți picioarele înapoi.

Hota laterală

Mișcările sunt similare exercițiului anterior. De această dată, după ce ți-ai îndoit genunchii, mișcă-ți picioarele lateral și extinde-te, ambele picioare în același timp, în lateral, pentru a cupla în continuare mușchii oblici ai trunchiului. do 3 seturi de 10 repetări.

Pereche de foarfece

Acest ultim exercițiu concentrează atenția asupra adductorilor, abductorilor și abdominalelor. După cum sugerează și numele, trebuie să traversezi și să descrucișezi picioarele sub apă, în timp ce te afli în poziția de „a juca manechin”, explică antrenorul Holmes Place. „În această poziție trebuie să îți încrucișezi picioarele deasupra și dedesubt”. do 20 de repetări.

Ilustrații: Laura Díaz Extremera