Nu toți oamenii se îngrașă în același mod, unii acumulează grăsime abdominală, alții acumulează grăsime în șolduri, coapse și picioare ... Când slăbește, aceasta din urmă este zona cea mai dificilă de coafat. Deci, dacă acesta este cazul dvs., aici avem exerciții foarte eficiente cu Fitball pentru a recâștiga picioarele subțiri și ferme.

Apăsați FitBall cu coapsele

Acest exercițiu este foarte intens pentru a întări coapsele interioare. De asemenea, nu necesită un efort cardiovascular deosebit, așa că puteți face câte repetiții doriți, fie în serie, fie intercalate cu alte exerciții.

  1. Culcați-vă pe spate și îndoiți genunchii, tălpile picioarelor ar trebui să fie mai mult sau mai puțin deschise.
  2. Așezați FitBall între coapse, ținându-l ușor, astfel încât să nu cadă.
  3. Așezați mâinile cu palma în jos pe părțile laterale ale șoldurilor. Colul uterin trebuie relaxat.
  4. Apăsați picioarele ca și când doriți să le închideți. Faceți-o inhalând încet pentru a stoarce, expirând pentru eliberare.

exerciții

Rezistența mingii este ceea ce face ca picioarele să lucreze foarte greu pentru a închide.

Ascensor Fitball cu rotație

Cu acest exercițiu putem stiliza părțile exterioare ale coapselor și, în același timp, putem pune în funcțiune zona abdominală.

  1. Întins pe spate, țineți Fitball cu picioarele. Evitând să vă rotiți picioarele spre interior, ar trebui să apăsați numai cu picioarele, astfel încât să nu cadă.
  2. Ridicați picioarele în sus, încercând să vă extindeți genunchii la maximum, dacă nu vă puteți face griji, lucrați la flexibilitate pentru a-l atinge de următoarele ori.
  3. Acum rotiți șoldurile pentru a transporta mingea dintr-o parte în alta.
  4. Odihnește-te în mijloc și coboară picioarele.

Pentru a o face mai intensă, nu te odihni după ce ai purtat mingea în fiecare parte, continuă să o faci în funcție de posibilitățile tale.

Hip lift pe FitBall

Acest exercițiu este excelent nu numai pentru picioarele noastre, ci și pentru fund și chiar podeaua pelviană.

  1. Întins pe spate îndoiți genunchii așezând tălpile pe Fitball. Genunchii trebuie să fie la un unghi de 90 °, iar deschiderea piciorului să fie aceeași cu șoldurile.
  2. Așezați mâinile cu palma în jos pe părțile laterale ale șoldurilor.
  3. Ridicați șoldurile pentru a crea o hipotenuză dreaptă, stomacul ar trebui să fie băgat și fundul strâns, ar trebui să vă concentrați pentru a vă menține echilibrul, omoplații ar trebui să se întâlnească.
  4. Puteți rămâne sus câteva minute sau puteți merge în sus și în jos în mod repetat.

Trebuie să mențineți echilibrul, astfel încât mingea să nu se rostogolească și să nu se extindă picioarele, face ca mușchii coapselor și fundul să funcționeze intens.

Așezați-vă în aer, sprijinindu-vă cu FitBall pe perete

Acest exercițiu se face de obicei fără ca FitBall să lucreze același grup muscular, în ciuda instabilității pe care o oferă mingea, îi face pe mușchi să lucreze mult mai mult în acest fel.

  1. Așezați FitBall pe perete, la o distanță de aproximativ 65 cm de podea.
  2. Stai cu spatele la minge, mingea ar trebui să fie în centrul spatelui, în timp ce genunchii formează un unghi de 90 °.
  3. Rămâi așa cât poți.
  4. Rulați-vă pentru a vă odihni și înapoi pentru a repeta exercițiul.

Vrei mai multe exerciții și sfaturi adecvate stării tale fizice? Contactați-ne sau vizitați-ne la centru de slăbire din Madrid.