Cu aceste exerciții vă puteți modela coapsele fără să suferiți

De Karen Hernandez

Marți, 18 august 2020, la 13:56

exerciții

Ideea de a face mișcare poate părea foarte plictisitoare dar dincolo de o modalitate de a slăbi, este de a vă întări corpul.В Nu trebuie să faci o rutină prea grea, Trebuie doar să găsiți mișcările specifice care sunt concentrate în zona pe care doriți să lucrați.

Unul dintre domeniile care ne provoacă cel mai mult conflict pentru femei este coapsele interioare, deoarece acolo unde se acumulează mai multe grăsimi. Este important să lucrați coapseleВ pentru a stabiliza șoldurile, genunchii, spatele inferior și trunchiul.

Dacă aveți coapse groase și vă simțiți inconfortabil cu ele, această rutină este perfectă pentru dvs. Încercați să faceți acest circuit de cel puțin 3 ori pe săptămână timp de 20 de minute. Nu uitați că cheia pentru a avea efect este să fiți consecvenți, să mâncați sănătos și să beți multă apă în timpul antrenamentului! Aici puteți găsi câteva exerciții de încălzire de făcut înainte de a începe.

Broască broască

Acesta este un exercițiu ideal atunci când aveți puțin timp sau spațiu. Folosiți gravitația pentru rezistență, nu este nevoie de echipament

-Îndoiți încet genunchii în lateral și apoi îndreptați-vă, folosind mușchii interiori ai coapsei pentru a controla mișcarea.

-Faceți 3 seturi de 12 repetări, odihnindu-vă între seturi, după cum este necesar.

Cercuri interioare ale coapsei

-Într-o mișcare descendentă, desenați un cerc cu piciorul ridicat (ridicați de fiecare dată pentru a porni cercul și vizați mai mult spre coapsa interioară). Imaginați-vă că desenați cercuri pe peretele din spate, alungind coapsa interioară și păstrându-vă abdomenul strâns și trunchiul stabil.

-Faceți 10 până la 20 de cercuri în fiecare direcție, apoi comutați laturile și repetați

Moluscă

Această mișcare vizează direct coapsele interioare și este mișcarea perfectă pentru a încorpora o bandă de rezistență.

-Stai cu picioarele puțin mai late decât lățimea umerilor. Degetele de la picioare arătând.

-Extindeți brațele în față și coborâți-le într-o ghemuit. Mergeți înapoi și repetați. Ghemuiți-vă cât de jos puteți, fără a lăsa genunchii să treacă peste degetele de la picioare.