Vă va transforma viața. Deci, pe cât de exagerat pare. Profesioniștii dezvăluie mituri, sunt de acord cu beneficiile și dau mai multe sfaturi cheie în treacăt

exerciții

Performanța sportivă poate fi afectată pozitiv de antrenament în același timp în fiecare zi.

Este o carte poștală de zi cu zi pentru a vedea tineri și bătrâni/femei și bărbați/experți și amatori care fac sport primul lucru dimineața. În fiecare dimineață, da. Încorporarea acestei practici și menținerea ei luni întregi nu ar fi trebuit să fie o sarcină ușoară. De fapt, aproape toți suferim de disanie. Dar, spun ei, cine dovedește beneficiile sale nu mai renunță. Astfel, odată cu zori, sunt văzuți cu cămăși, pantaloni și adidași pe trotuare, parcuri și plaje. Acum obiceiul nu-l face pe călugăr. Cu alte cuvinte, nu lăsați pe alții să vă spună despre asta. Lăsați profesioniștii să vă explice acest lucru. „Începând cu ziua, exercițiul face să avem mai multă energie și să avem o dispoziție mai bună, la fel de pe măsură ce se eliberează endorfine corpul este activat și să înfrunte ziua într-un mod mai pozitiv ", spune el David Pérez, coordonator al zonei de activitate fizică a lanțului Metropolitan.

Într-o societate în care oboseala s-a stabilit, practicarea de dimineață ar putea fi antidotul p-e-r-f-e-c-t-o recâștiga vitalitatea. Jurnalele de frumusețe au arătat-o ​​deja, unde Miryam Gutiérrez sau Paula Ordovas sunt de referință. În acest moment, încerc să fac sport dimineața? Dacă da, cum? Voi slăbi mai mult? Când iau micul dejun? Te gândești la asta, răspund experții.

Mai multe calorii sunt arse dimineața, adevărate sau false?

FALS. „Nu există dovezi care să sugereze un beneficiu metabolic în funcție de momentul antrenamentului”, explică el. Ben Bulach, specialist în formarea greutății corporale la Freeletics. " Cine vrea să ardă (mai multe) calorii va trebui să vă asigurați, mai presus de toate, să aibă timp să investească în activitate fizică. Nu contează ce oră a zilei este aleasă atâta timp cât se face. Momentul antrenamentului are un efect minim asupra performanței (deși va depinde pentru ce pregătiți); Cu toate acestea, acest lucru poate fi afectat într-un mod pozitiv dacă antrenează-te în fiecare zi la aceeași oră Și adaugă David Perez: "Dacă lăsăm sportul după-amiaza târziu, este posibil ca epuizarea întregii zile să ne facă să amânăm până a doua zi".

„Începând ziua exercitarea ne face să avem mai multă energie și avem o dispoziție mai bună, datorită eliberării endorfinelor "

Ce exerciții este mai bine să faceți dimineața?

"Este într-adevăr o chestiune de preferință și disponibilitate", subliniază el. Ben Bulach. "Primul, motivația și obiectivele vor defini pe care sport/exerciții ar trebui să se concentreze fiecare. "Desigur, planul de antrenament va fi diferit pentru cineva care dorește să slăbească decât pentru altul care preferă să-și mărească mușchii. Deși, de exemplu," dacă cineva se pregătește pentru o cursă luând loc dimineața, de fapt are sens să te pregătești pentru acel eveniment în timpul orelor de dimineață, dar nu poți generaliza ”.

David Perez coincide și propune yoga sau pilates pentru cei care preferă să înceapă cu activități mai liniștite. Pentru publicul mai vioi, „avem cursuri de genul ciclism, pompa de corp, cross-met, cumba sau tonifiere diferită care va scoate metabolismul de dimineață. "Există o nouă modalitate în Mitropolit: Înot Cross-Met. „Se poate face în orice moment al zilei, dar a făcut-o multe beneficii primul lucru: este o disciplină cu impact redus, deoarece exercițiile intense pot fi practicate din cauza flotabilității fără a suprasolicita articulațiile; dezvoltându-se în apă, ne reîmprospătează și ne face să începem ziua într-un mediu plăcut; În plus, hipogravitatea experimentată în apă are un efect zen care ne permite să ne relaxăm mai ușor. Toate în timp ce îmbunătățesc tonus muscular, creșteți capacitate aerobă și câștigi flexibilitate și agilitate !"

Motivația și obiectivele vor defini asupra exercițiului pe care ar trebui să se concentreze fiecare.

Bine, mă hotărăsc. Dar atunci când iau micul dejun?

Când te trezești dimineața și nu ai mâncat toată noaptea, te trezești într-o stare de post. Aceasta înseamnă că nivelul zahărului din sânge este de obicei scăzut. Care, spun experții, aproximativ vorbind, nu este cea mai bună stare pentru a începe exercițiile. „Antrenament de post nu reprezintă avantaje majore și nici nu este adecvat pentru începători sau pentru cei care urmează să facă o pregătire pe termen lung ", dezvăluie coordonatorul Mitropolit.

Totuși, trebuie avut în vedere că „există oameni care nu pot mânca imediat ce se ridică și fără să ia micul dejun se simt treji și puternici”, spune expertul de la Freeletics. „Pot fi genul de oameni capabili de un antrenament dur, chiar și fără a lua micul dejun sau o gustare înainte de exercițiu”. Dar, în general, ar trebui să luați în considerare cu siguranță să luați ceva ușor înainte de antrenament.

Profesioniștii indică faptul că este recomandat așteptați, după micul dejun, cel puțin o oră înainte de a face mișcare, „pentru a da corpului nostru timp să digere”. Situația ideală pentru marea majoritate a publicului este să ia și micul dejun și să se antreneze vom evita amețeala sau slăbiciunea înainte de exercițiu. „De obicei, indivizii instruiți care doresc să realizeze adaptări pozitive în rezistența și fitnessul lor ".

Încep mâine! Ce mic dejun?

Aici pragmatismul triumfă: „Pentru o masă înainte de antrenament, are sens să ai o cantitate mică de carbohidrați care pot da energie corpului nostru rapid, cum ar fi, de exemplu, a puțin fruct (banană) sau niște fulgi de ovăz ", recomandă Ben Bulach. „În funcție de tipul de antrenament, puteți combina și carbohidrații cu unele proteine pentru a alimenta mușchii cu ceea ce vor avea nevoie (de exemplu, iaurt grecesc). "Important: asigurați-vă că stai hidratat. „Ar trebui să bei mult în seara precedentă și înghițituri mici de apă înainte de a merge la sală și în timpul antrenamentului”, își amintește el. David Perez.

Un alt factor cheie în alegerea tipului de mic dejun este tipul de exercițiu. Dacă va fi de lungă durată, „hidrații vor trebui să fie complexi sau asimilați încet, astfel încât să ne ofere energie pe tot parcursul antrenamentului: cereale integrale, orez brun, pâine integrală de grâu, leguminoase, legume, fulgi de ovăz, nuci. Dacă, dimpotrivă, antrenamentul va fi rapid, dar foarte solicitant, carbohidrații care trebuie ingerați trebuie să fie de asimilare rapidă, ceea ce ne oferă multă energie într-un timp scurt: zahăr, miere, pâine albă, făină rafinată ...

Și după antrenament? "Este recomandat menține o serie de obiceiuri. Este important să vă asigurați că carbohidrații, proteinele și grăsimile sunt bine echilibrate și adaptate la tipul de stimul și antrenament efectuat ", spune Ben Bulach. "În general, cantitatea de calorii arse în timpul unui antrenament nu trebuie supraestimată. Asta este una dintre cele mai mari greșeli a persoanelor care doresc să slăbească: 30 de minute pe aparatul eliptic nu justifică un mic dejun greu sau gras ”.

Pentru o masă înainte de antrenament, este logic să avem o cantitate mică de carbohidrați care ne pot oferi rapid corpului energie.