De la spinning la yoga, prin crossfit, știm care dintre ele consumă cel mai mult și ce zone funcționează în profunzime

spuneți-ne

Faceți sport sau orice altceva disciplina de fitness este întotdeauna o idee bună. Întotdeauna, orice. Faptul că într-un mod regulat - sau punctual dacă perseverența nu este treaba noastră - suntem capabili să ne ridicăm și să depășim sedentarismul încă o zi este în sine o mare realizare. Nu este vorba despre realizarea idealurilor imposibile, ci despre ne găsim confortabili în corpul nostru și ducem un stil de viață sănătos. Din acest motiv, experții tind să descurajeze acel obicei din care cădem de obicei numărați caloriile. Nu, caloriile nu ar trebui să devină o obsesie atunci când vine vorba de antrenament sau mâncare, astfel încât titlul acestui articol poate părea contraproductiv. Dar despre ce am ajuns să vorbim aici nu este chiar faptul că numărați energia pe care o consumați de fiecare dată când faceți sport, ci că este vorba despre stabiliți o comparație între specialități pentru a afla din care vom scoate la maximum.

În timpul „Nu ajung la toate”, mulți oameni vor să profite la maximum de acea oră de gimnastică pe care au reușit să o zgârie din programul lor aglomerat, așa că este întotdeauna bine să știți care sunt disciplinele cu care veți arde cele mai multe calorii în acest timp și, de asemenea, foarte important, ce sunt principalele zone ale corpului pe care le veți lucra cu fiecare dintre ele. Nu este vorba despre alegerea sportului pe care îl consumi cel mai mult, ci despre găsirea celui care se potrivește cel mai bine nevoilor tale sau celui care îți place cel mai mult și să fii conștient de ceea ce te poți aștepta de la acesta. Desigur, ținând cont întotdeauna că acest lucru poate varia, deoarece se indică Bea Porto, pregătitoare fizică expertă în ciclism, femei și sport, „numărul de calorii consumate Depinde foarte mult dacă sunteți bărbat sau femeie, intensitatea la care desfășurați activitatea, procentul de masă corporală și grăsime, metabolismul sau sistemul hormonal, printre alte lucruri".

Cu ajutorul antrenorului fizic, am realizat acest ghid, care își propune să ne ofere o cifră aproximativă a caloriilor pe care le putem consuma împreună cu diferitele discipline care le practică timp de o oră, ținând cont întotdeauna de detaliile pe care le comentează Porto. În plus, specialistul subliniază care sunt zonele corpului pe care se concentrează fiecare tip de antrenament, astfel încât să putem alege având în vedere care sunt domeniile care ne preocupă cel mai mult sau care sunt interesați să exercite.

Disciplina: ciclism (interior și exterior)

Cât arde: 600 kcal

Domenii de lucru: cvadriceps, hamstrings, gambe și zona de bază.

Învârtirea sau ciclismul în aer liber? Ciclismul în interior tinde să aibă o intensitate ridicată (în scurt timp vrem să ardem cât mai mult posibil). Ritmul cardiac este mai mare la rotire datorită termoreglării mai slabe a corpului, în timp ce mersul pe bicicletă pe stradă depinde de cât de repede ești capabil să mergi. Prin urmare, diferența este intensitatea.

Disciplina: alergare (pe banda de alergat și în aer liber)

Cât arde: 500 kcal

Domenii de lucru: partea inferioară a corpului.

Alergând pe bandă sau în aer liber? Pe banda de alergat transpiri mai mult decât pe stradă pentru că nu există aer sau vânt, ceea ce face corpul mai puțin termoreglat și ritmul cardiac crește. Diferența este intensitatea la care ești capabil să alergi.

Disciplina: mersul pe jos

Cât arde: 250 kcal

Domenii de lucru: partea inferioară a corpului.

Disciplina: crossfit

Cât arde: 350 kcal

Domenii de lucru: în funcție de felul crossfit, sunt implicate toate zonele musculare, atât cele inferioare cât și cele superioare ale corpului.

Disciplina: zumba sau dans

Cât arde: 350 kcal

Domenii de lucru: picioare pline, fese, miez și brațe.

Disciplina: boxul și alte sporturi de contact sau arte marțiale

Cât arde: între 500 -700 kcal și 400 kcal împotriva sacului

Domenii de lucru: corpul superior și inferior

Care este sportul de contact sau arta marțială cu care lucrezi cel mai mult? Cu capoeira ardem mai multe calorii decât cu orice altă artă marțială, deoarece are o mare parte a muncii aerobe, aveți nevoie de multă agilitate și viteză pentru practica corectă. Jiu-jitsu brazilian este o altă artă marțială care arde rapid calorii, deși există variații în funcție de intensitatea la care efectuați activitatea.

Disciplina: yoga și pilates

Cât arde: între 180 - 200 kcal

Domenii de lucru: mai presus de toate, flexibilitatea întregului corp.

Disciplina: înotul

Cât arde: între 500 - 600 kcal

Domenii de lucru: Este unul dintre cele mai complete sporturi atunci când vine vorba de tonifierea și definirea mușchilor.

Disciplina: sporturi cu rachetă (tenis de paddle și tenis)

Cât arde: între 600 - 700 kcal

Domenii de lucru: mai ales corpul superior, dar și corpul inferior.

Cele mai bune 15 aplicații de fitness

Pentru „alergători”, pentru a pierde în greutate, pentru a controla ceea ce mănânci, pentru a practica Pilates, yoga. Acestea sunt cele mai bune aplicații.