„Omul-țâțe” sau ginecomastia este o problemă care afectează mulți bărbați. Cu toate acestea, aceste exerciții vă pot ajuta să reduceți prezența lor sau să câștigați pectorali.

exerciții

Dacă ai intrat căutând exerciții pentru a-ți reduce bărbații, mai întâi trebuie să clarificăm că are de fapt un nume medical numit ginecomastie, care se referă la extinderea patologică a uneia sau a ambelor glande mamare la bărbați și este de fapt destul de frecventă, 70% dintre bărbați suferind-o la un moment dat în viața lor.

ginecomastie poate fi cauzată de un dezechilibru hormonale sau din excesul de prolactină din sânge și este, fără îndoială, unul dintre cele mai enervante lucruri cu care se pot confrunta unii bărbați. Dintr-o dată, cifra se schimbă complet și este dificil să te simți bine în legătură cu aceasta. Alimentele joacă, de asemenea, un rol important în dezvoltarea sânilor bărbaților.

Cu toate acestea, există mai multe Instruire care ne poate ajuta foarte mult să le convertim bărbați-țâțe în pectorali sau în muşchi, și trebuie doar să ne concentrăm asupra pieptului. În același mod, pot ajuta la reducerea grăsimilor acumulate, pentru a recâștiga o formă mai plată.

Șopârle

Un clasic, dar sigur și unul dintre cele mai bune moduri de a construi pieptul fără a utiliza greutăți, plus că ajută să ne concentrăm pe centru, mai ales dacă urmăm o provocare push-up.

Putem începe într-o poziție de scândură, apoi coborâm cu pieptul până când atinge podeaua, menținând coatele aproape de corp. Împingem să ne ridicăm și ne întoarcem la poziția de plecare. Sunt flotări puțin mai concentrate pe scândură, evitând utilizarea brațelor și punând toată forța în partea superioară a trunchiului. Ne poate ajuta să facem 10-15 repetări în 3 sau 4 seturi, deși puteți crește numărul pe măsură ce progresați.

Scândură la șopârlă

Urmând aceleași instrucțiuni ca mai sus, aceasta exercițiu ne face să punem și mai multă forță în brațe și piept cu câteva mișcări suplimentare.

Începem într-o poziție de scândură. Brațele sprijinite pe podea cu nasul la înălțimea mâinilor și corpul într-o poziție dreaptă paralelă cu podeaua. exercițiu este să ne ridicăm într-o poziție înaltă, de parcă am fi făcut o împingere. Mai întâi mâna stângă și apoi dreapta pentru a ne ridica, ținem câteva secunde și ne întoarcem în poziția de scândură.

Este o dublă provocare, deoarece trebuie să menținem fierul în timp ce lucrăm la împingere. Puteți face repetările dorite, dar vă recomandăm 10 din 3 seturi pentru a începe să vă obișnuiți.

Greutăți de bancă

Dacă vrem să ne transformăm bărbați-țâțe în pectorali, cu siguranță ridicarea greutăților este esențială. Aici ne concentrăm pe așa-numita „banc de presă”, care sunt greutăți pe bancă, fiind una dintre exercițiu elemente de bază pentru piept, îmbunătățirea forței, rezistenței și arderea grăsimilor.

Vă puteți acomoda cu tipul de bar de care aveți nevoie, nu uitați doar să nu vă atingeți complet pieptul când coborâți. De asemenea, putem reduce greutatea în timpul ultimei ridicări, deoarece acest lucru poate ajuta la îmbunătățirea dimensiunii și rezistenței musculare, deoarece oferim un pic suplimentar la sfârșit. Trei seturi de 10 repetări pot fi perfecte.

A alerga

Exercițiu cardio esențial pentru arderea grăsimilor și necesar dacă doriți să reduceți dimensiunea bărbați-țâțe.

Acum, există o diferență uriașă între alergare și jogging. Mulți oameni se concentrează doar pe jogging și este ceea ce vedem de obicei pe străzi când vedem oameni mergând câteva blocuri dimineața sau după-amiaza. Cu toate acestea, nu este atât de eficient.

Alergarea necesită o utilizare mai puternică a întregului corp, atât a brațelor, cât și a picioarelor, având grijă să arde grăsimile de pretutindeni și este mult mai ușor să o faci pe o mașină dacă nu ai unde să o faci. Alergarea de la 100 la 200 de metri, în funcție de rezistența dvs., poate fi o formă bună dacă sunteți în aer liber, iar pe o mașină puteți face șase până la 10 sprint-uri de 45 de secunde până la un minut, ceea ce vă va testa fără îndoială și vă va ajuta să o atingeți. ai nevoie. Nu uitați să mențineți tensiunea în corp pentru a lucra asupra mușchilor.

Trageți invers cablul

Așa cum trebuie să lucrăm la greutate, trebuie să ne concentrăm pe spate, astfel încât Instruire se poate face mai simplu, în mod adecvat și astfel se asigură rezultate.

Folosind un aparat de cablu, trebuie să începem înclinați cu greutatea pe tocuri și, ca și cum am face o lovitură cu brațele, luăm cu greu câteva clipe. 12 până la 15 repetări pot fi adecvate dacă aveți o sarcină moderată, dar puteți menține acest lucru dacă ridicați greutatea, în funcție de cât de multă putere aveți sau dezvoltați.

Inclinați ridicarea cu gantere

Pe o bancă înclinată la 35-45 de grade, luăm o ganteră pe fiecare parte ridicată în sus. Îndoiem coatele și le reglăm spre piept. Expirând le ridicăm cu brațele drepte și când inspirăm le întoarcem în piept. 15 repetări în trei seturi vă pot ajuta, dar așa cum am menționat, depinde de forță și de nivelul de rezistență. Vă va ajuta să vă lucrați pieptul și este unul dintre exerciții de reducere a bărbaților.

Neutral Support Dumbbell Raise

Pe aceeași bancă la acel unghi, ne poziționăm, dar de data aceasta cu fața în jos în timp ce ținem ganterele, lăsând brațele „agățate”, dar totuși aplicând forța. Facem la fel, le aducem la piept și le eliberăm în timp ce menținem sprijinul. Cu aceasta putem, de asemenea, lucra pieptul și modela acea parte a corpului.

Consultați-vă cu medicul dumneavoastră pentru a afla dacă nu există alternative de tratament care să le reducă.