ciclism

Activitatea fizică este foarte importantă pentru a fi în formă și sănătoși. Activitatea fizică regulată poate ajuta la protejarea împotriva bolilor sau tulburărilor, cum ar fi bolile de inimă, bolile mentale, cancerul, artrita, diabetul și chiar obezitatea. Ciclismul în mod regulat este una dintre cele mai bune activități fizice pe care le puteți face pentru a reduce foarte mult riscul de probleme de sănătate. Este o formă sănătoasă de exerciții cu impact redus de care se pot bucura oamenii de toate vârstele. În plus, este mai puțin costisitor și respectuos cu mediul.

A merge cu bicicleta este o modalitate excelentă de a face mișcare pentru persoanele grele. Este ușor la articulații. Dar dacă doriți să faceți plimbări mai lungi cu bicicleta, disconfortul pe care îl experimentează toți bicicliștii se va dubla sau chiar tripla. Dar nu te descuraja. Dacă începeți să simțiți durere, opriți-vă. Nu vă strângeți până nu vă doare fundul sau mâinile vă sunt amorțite. Odihnește-te și apoi începe din nou când îți sunt ușurate toate afecțiunile.

Ca călăreț greu, vei pune mai multă presiune pe genunchi, pe spate și pe încheieturi. De asemenea, planificarea călătoriilor dvs. pentru a fi ușoară și distractivă este importantă, așa că veți dori să călătoriți din ce în ce mai mult. Iată câteva sfaturi excelente pentru bicicliștii supraponderali și obezi:

Dealuri și vânt

Ciclismul pe dealuri necesită mai mult efort pentru a urca în comparație cu ciclistii cu greutate medie, dar cobori mai repede. Este foarte recomandat să planificați plimbări pe dealuri înclinate ușor. De asemenea, este recomandat să vă verificați harta înainte de a pedala și să vă familiarizați cu terenul. De asemenea, verificați prognoza meteo înainte de călătorie.

Plăgi de șa

Rănile de la șa sunt vezicule dureroase care pot ajunge chiar adânc sub piele. Acestea sunt rezultatul frecării, a firelor de păr încarnate și a porilor înfundați. Durerea în șa poate fi prevenită. Și bicicliștii profesioniști au răni de șa.

Pentru a evita rănile, purtați pantaloni scurți de ciclism adecvați, folosiți un produs anti-frecare. Spălați-vă pantalonii scurți pentru ciclism după fiecare plimbare cu apă fierbinte și detergent sau săpun. Frecați zona scaunului cu săpun și apă caldă, dar nu suficient de tare pentru a freca sau zgâria pielea. O baie fierbinte este, de asemenea, utilă.

Hainele mai mari

Majoritatea companiilor presupun că persoanele supraponderale necesită doar îmbrăcăminte de exercițiu 100% din bumbac, care se va îngreuna, se înmoaie în transpirație, umezesc și irită pielea și nu se vor răci eficient. Femeile au tendința de a obține haine de exerciții mai mari în comparație cu bărbații, deoarece unele tipuri de corp voluminoase sunt considerate atletice la bărbați.

Supraîncălzire

Conducerea fără cască poate fi foarte tentantă, deoarece o cască tinde să fie fierbinte. Alegeți o cască cu multe găuri în partea de sus pentru a vă ajuta să vă simțiți puțin mai rece.

Ciclismul poate însemna multe lucruri diferite pentru oameni diferiți. Este un mod de transport mai puțin costisitor și ecologic, un mod bun de a explora orașul, un hobby foarte relaxant, un sport competitiv și un exercițiu fizic excelent. Oricare ar fi motivul călăriei, această activitate poate oferi o gamă largă de beneficii pentru sănătate și fiind o activitate în aer liber oferă mult mai multe avantaje decât mersul la sală, participarea la un curs de sală sau practicarea unui sport în interior. Iată alte beneficii pentru sănătate derivate din ciclism:

Impact mic- Ciclismul cauzează mai puțină presiune și rănire comparativ cu alte forme de exerciții, cum ar fi mersul pe jos, alergatul sau joggingul.

Antrenament bun pentru mușchi- Când pedalezi, folosești toate grupele tale musculare majore.

Uşor- Spre deosebire de alte sporturi, ciclismul nu necesită un nivel ridicat de abilități fizice. Majoritatea oamenilor știu să meargă cu bicicleta și, odată ce învață cum să o facă, nu o uită niciodată.

Bun pentru rezistență și forță- Conducerea cu bicicleta crește forța, rezistența și fitnessul aerob.

Flexibil- Puteți începe cu o intensitate foarte mică pentru a începe, dacă vă recuperați de la boli sau leziuni, dar îl puteți construi pentru un antrenament fizic intens.

Distracţie- Emoția și aventura pe care le obțineți din a fi în aer liber, de a respira aer proaspăt, de a obține puțină lumină solară și de a aluneca în jos înseamnă că este mai probabil să continuați ciclismul în mod regulat, comparativ cu alte activități care vă țin în interior sau care necesită locații, ore sau echipamente speciale.

Timp eficient- Ca formă de transport, ciclismul înlocuiește timpul sedentar condus de mașini sau folosind autobuze, taxiuri sau trenuri cu exerciții fizice sănătoase.

Ciclismul este în primul rând o formă aerobă de exercițiu, ceea ce înseamnă că plămânii, vasele de sânge și inima sunt exercitate. Veți putea să transpirați, să respirați mai profund și să experimentați o creștere a temperaturii corpului, ceea ce, la rândul său, vă va îmbunătăți nivelul general de fitness.

Vrei să ai o viață mai sănătoasă? Mergeți cu bicicleta și bucurați-vă de plimbare în timp ce vă exersați și vă atingeți obiectivul!