exerciții

  • Boxul ca antrenament de fitness: exerciții recomandate
  • Încălziți-vă pentru antrenament la box
  • Exerciții de antrenament la box: activitate și răcire
  • Avantajele practicării boxului pentru sănătatea ta
  • Contraindicații la practica de box
  • Material necesar practicării boxului

Actualizat: 15 iunie 2020

box este o sport de contact care constă în a lovi cu pumnii înmănuși un adversar de o greutate similară, deasupra taliei; totul într-un patrulater. Mișcări laterale de deplasare, mișcări în loc pentru a evita lovirea și a putea ataca, forța în brațe pentru a sari pentru adversar, forța în trunchi și picioare pentru a putea rezista la atacul adversarului fără a cădea sau a învinge ..., ei face boxul este un sport foarte complet.

Mulți oameni își amintesc de Mike Tyson, Mayweather, Muhammad Ali sau chiar filmul premiat cu Oscar Rocky, când li se spune despre box. Oricare ar fi boxer aleasă, imaginea care nu lipsește este cea a unui sport foarte violent care poate fi practicat doar de oameni cu mare forță. Cu toate acestea, nimic nu poate fi mai departe de realitate, deoarece această modalitate a evoluat și acum există multe tehnici care se bazează pe ea, perfecte pentru ca oricine să se poată forma.

Este adevarat ca cutie Necesită o luptă strânsă, dar nu trebuie să mergi în această extremă pentru a te forma. Din acest motiv, există și din ce în ce mai multe femei cei care îndrăznesc să o practice. Elsa Pataky, Pilar Rubio sau Adriana Lima sunt unele dintre cele mai asidue vedete și nu au nimic de-a face cu imaginea clasică a unui boxer cu sept nazal rupt și față sângeroasă.

Cum să adaptați boxul la rutinele dvs. de antrenament de fitness

Orice antrenament, fie el de box sau orice altă activitate, necesită perseverență și este clar că obiectivul nu poate fi pe termen scurt și că munca regulată cu determinare este esențială pentru a obține rezultate.

Antrenamentul ideal ar fi trei zile pe săptămână timp de câte o oră, deși ar trebui să fie adaptat la capacitatea fizică a practicantului. Un antrenament fizic la nivel înalt poate fi dăunător pentru un începător și îl poate face să renunțe din cauza tensionării mușchilor și chiar a provocării unei răni mici. Aceasta înseamnă că, dacă doriți să vă antrenați acasă fără îndrumarea unui profesionist, este potrivit să începeți cu sesiuni de 30 de minute și să le prelungiți treptat în timp ce verificați cum reacționează corpul la ele.

A antrenament la box Este împărțit în trei părți: Incalzi, activitate Da înapoi la calm. Aici explicăm modul în care aceste faze ar trebui să fie mai detaliate.