pentru slăbi acasă

Exerciții complexe de gimnastică respiratorie Strelnikova a dezvoltat o cântăreață sovietică, care și-a pierdut vocea, dar a vrut să o restabilească. Rezultatul muncii sale i-a surprins pe toți, la urma urmei, a redat vocea cântătoare! Acum, exercițiile sale sunt recomandate nu numai pentru revenirea vocii, ci și pentru tratarea problemelor cu sistemul respirator. Respirația este o funcție mai simplă decât cântatul, astfel încât exercițiile ajută în acest caz și mai rapid și mai fiabil.

Gimnastica respirației Strelnikova: recomandări pentru exerciții

Complexul își asumă o performanță specială, împreună cu respectarea unor condiții importante. Luați în considerare următoarele:

  1. Complexul trebuie repetat de două ori pe zi, prima dată, imediat după somn, pe stomacul gol. Înainte de exerciții, trebuie să efectuați toate procedurile obișnuite de igienă dimineața.
  2. În timpul exercițiului, poate apărea uscăciunea în nazofaringe; în acest caz, ar trebui să aveți la îndemână un pahar cu apă caldă și să beți câteva înghițituri.
  3. Înainte de curs, camera trebuie ventilată. Bine, dacă există un ionizator de aer în această cameră.
  4. Angajați-vă doar la îmbrăcăminte largi care nu restricționează mișcarea. Dacă casa este caldă, o poți dezbrăca.
  5. Inhalarea este întotdeauna scurtă, clară, ritmică, zgomotoasă, cu o diafragmă strânsă.
  6. Expirația este întotdeauna pasivă, doar deschide gura și lasă aerul să iasă.

Făcând reguli atât de simple, ești mult mai rapid, vei obține rezultate pozitive. Principalul lucru în acest caz este să nu uităm de regularitate, adică Stretnikova exercită exerciții de respirație strict de 2 ori pe zi sau, în cazuri extreme, doar dimineața.

Gimnastica respiratorie Strelnikova: Exerciții

Luați în considerare implementarea unor exerciții, oferite de cântărețul și antrenorul A. Strelnikov.

Stai plat, cu picioarele la distanța umerilor, mâinile relaxate, respirația este uniformă. Mâinile se pliază și țin mâinile departe de tine, presupunând o „privire de la un psihic”. Respirați scurt și puternic, strângeți palmele în pumni și țineți mâinile nemișcate. Expirați pasiv prin gură. Strânge-ți pumnii. Repetați exercițiul de mai multe ori: pentru a începe puteți 32 și suma maximă de „Strelnik sută”, sau de 96 de ori. Pentru comoditate, împărțiți repetările în grupuri de 8 expirații (cicluri posibile pentru sarcină maximă: 12 abordări pentru 8 repetări, 6 cicluri pentru 16 sau 3 pentru 32). Asigurați-vă că nu există retenție forțată a aerului în nicio fază a exercițiului. Exercițiile fizice trebuie efectuate ritmic.

Acest exercițiu trebuie făcut imediat după primul Stai drept, cu picioarele la distanța umerilor, brațele relaxate, respirația uniformă. Mâinile sunt unite în pumni și apăsate pe talie. Respirați zgomotos scurt, în același timp flecați mâinile, împingând peria în jos, ca și cum ar fi ceva cu o forță pe care o puteți descărca. În timpul împingerii, mansetele ar trebui să se slăbească. Mâinile cad pe podea, încordează umerii, întind degetele larg. Pe măsură ce expiri, revino la poziția de pornire. Pentru început, repetați de 32 de ori, mărind treptat această cantitate și ajungând la 96 de respirații și expirații. Ciclurile pot fi la fel ca în primul exercițiu.

Completați complexul de gimnastică Strelnikova cu allexercise pe care îl puteți vedea în tutorialul video, care este atașat articolului. Principalul lucru - nu încercați să stabiliți imediat un record mondial și nu luați o încărcătură grea. Cel mai bine este să începeți mic și să creșteți treptat ratele. Procedând astfel, monitorizează-ți întotdeauna starea și, dacă ești amețit, încetează să o mai faci. Dacă nu sunteți în cea mai bună formă fizică, cel mai bine este să începeți să învățați complexul dintr-o poziție așezată.