# 77 Pierde 18 kilograme în 3 luni

pierde 18 kilograme

kilograme

A mânca o dietă sănătoasă este foarte greu să slăbești 18 kilograme în 3 luni. În postarea de astăzi rezum unul dintre acele cazuri spectaculoase, pe care îmi place să le explic, dar care nu sunt obișnuite sau ușor de realizat într-un mod sănătos.

Vreau să insist foarte mult pe tema sănătății, deoarece pierderea multor kilograme bazate pe faptul că nu mănânci sau pe baza consumului de shake-uri cu conținut scăzut de calorii este foarte ușoară.

Controlul de către un profesionist

Trebuie să faceți o dietă cu controlul unui profesionist și vorbesc despre un adevărat profesionist, nu despre un agent de vânzări care își pune o etichetă pe rever și îi recomandă ceea ce a fost învățat să vândă.

Acest mod de a slăbi nu este cel mai potrivit lucru pentru tine. Ei bine, acest caz este unul dintre cele care oferă un rezultat la care nu vă așteptați. Acest pacient a venit la consultație la jumătatea lunii februarie, cu 101,4 kilograme, 170 cm înălțime și un handicap evident de mobilitate datorită abdomenului său proeminent (Wow, toată grăsimea i se dusese în burta).

O persoană de doar 45 de ani cu dificultăți în legarea șireturilor de pantofi și incapabilă să alerge, cu o practică sportivă regulată de 2 jocuri pe săptămână pe paddle tennis, dar după cum spune el, cu cât știi mai mult să joci paddle, cu atât mai puțin alergi și cu cât faci mai puțin exercițiu.

ABORDARE INIȚIALĂ

Având în vedere aceste condiții, m-am gândit să-l fac o dietă inițial mult mai restrictivă decât ceea ce îmi place, deoarece munca sa este complet sedentară și micul sport pe care îl practică nu poate fi considerat o cheltuială calorică ridicată.

Desigur, ceea ce pentru mine este o dietă restrictivă, o vedeți încă foarte mult: 2200 Kcal. Dacă îi spun pacientului meu că urmez o dietă cu acele calorii, el se ridică și merge la vânzătorul de smoothie-uri de serviciu, fix ....

Iată însă rezultatele, după o lună de dietă, în care mi-a spus în chat că a văzut multă mâncare, dar că mi-a acordat atenție. Că și-a sporit activitatea fizică mergând la plimbare 4 după-amiezile pe săptămână.

Prin chat l-am întrebat despre cum se simte, deoarece, dacă va observa oboseală constantă, vom modifica dieta, el mi-a răspuns întotdeauna că se observă cu multă energie.

REZULTATELE

Ei bine, după toate acestea, găsesc un rezultat surprinzător la o scală de 94,4 kg, adică 6 kg de pierdere în greutate în prima lună. Desigur, bucuria lui era evidentă și mai ales pentru că vedea că volumul de mâncare era mai mare și energia lui chiar mai mare.

El a fost atât de bine încât, în loc să meargă, a început să alerge câțiva metri și i-a împrăștiat cu secțiuni de mers pentru a-și reveni și a reveni la trap.

Continuăm așa și după încă 3 săptămâni, rezultatul cântăririi a fost de 89,8 kg, adică am pierdut din nou o cantitate neașteptată pentru mine 4,6 kg în doar 21 de zile, iar cel mai important lucru îl întreb mereu, Cu energie? Da, cu energie care este foarte foarte importantă pentru a putea menține o dietă cu curaj, perseverență și mai ales prin exerciții fizice.

Încă trei săptămâni și rezultatul scalei 85.6, corpul său încă nu s-a adaptat la scăderea caloriilor și am continuat cu 4,2 kg de pierdere.

Acest lucru mi-a confirmat că dieta inițială a fost foarte restrictivă, deoarece ideea mea inițială a fost aceea de a pune una de aproximativ 2500 Kcal, dar datorită activității sale scăzute și a încrederii mele scăzute că va crește cheltuielile calorice cu exercițiile fizice, sunt înclinat să pun este de 2200 Kcal.

MOTIVAȚIA ESTE ESENȚIALĂ

Acum îmi dau seama că motivația lui a fost mai mare decât am crezut, datorită experienței mele din cazurile anterioare, și asta ar trebui să-mi dea o „atingere” de smerenie, astfel încât să nu presupun sau să subestimez persoana din fața mea.

Nu am spus că în această ultimă perioadă a trecut de la jogging la alergare, un ritm foarte calm, dar suficient pentru a-și crește și mai mult cheltuielile calorice. Următoarea cântărire am făcut-o în doar 14 zile, deoarece am făcut câteva modificări și am vrut să vedem evoluția, iar pierderea în greutate a început să se normalizeze, deoarece am scăzut doar la 84,8 kg, adică o pierdere de 800 de grame

Acest lucru pare să dea deja semne că va stagna, dar dacă avem în vedere că în ultimele 3 săptămâni a trebuit să înceteze să facă jogging din cauza problemelor de sănătate, m-a făcut să aștept următorul control înainte de a modifica dieta.

Și într-adevăr, următorul control două săptămâni mai târziu, a dus la o greutate de 83 kg, 1,8 kg pierderi. Începusem să alerg din nou și se vede, nu mă obosesc să spun că pentru a obține o greutate sănătoasă este necesar să combinați o dietă bună cu exercițiile fizice.

NU S-A PIERDUT NUMAI GREUTATEA

Un alt fapt foarte important pe care nu l-am explicat, în afară de pierderea a 18 kilograme, este pierderea de centimetri din talie și anume că a trecut de la 119 cm la 103 cm, adică am realizat până astăzi cu o dietă echilibrată de 2200 Kcal și exerciții fizice, o greutate care vă permite să vă deplasați și să faceți sport în mod normal.

Concluzie

Am reușit să slăbim 18 kilograme în trei luni. Nu am atins încă obiectivul de a coborî sub 80, dar în acest ritm nu vom întârzia și, cel mai bine, cu energie și fără a muri de foame.