Adoptați obiceiuri alimentare sănătoase nu este atât de dificil, nici atât de restrictiv precum ar putea părea la început. Iată tot ce trebuie să știi o dieta sanatoasa fara infometare si fara obsedare. Primul pas este să consumi alimente din plante precum: legume, fructe, leguminoase, nuci, cereale, fructe de pădure ... și să uiți de produsele procesate.

Alimentele de origine animală sunt, de asemenea, binevenite, în special lactatele, carnea albă precum puiul sau iepurele și peștele. Acest tip de dietă reduce foarte mult riscul de boli cardiovasculare sau cancer. Continuă să citești și vei descoperi beneficiile unei diete sănătoase care acoperă nevoile tale. În plus, vă sfătuim dieta specifică sănătoasă pentru bărbați și sportivi.

știți

Ce este o dietă echilibrată și sănătoasă?

O dietă sănătoasă vă oferă nutrienții necesari pentru ca organismul dvs. să funcționeze corect. Și, în plus, va fi echilibrat dacă include și o mare varietate de tipuri de nutrienți în funcție de stilul nostru de viață, vârstă, sex ... În rezumat, acest tip de dietă trebuie să vă supravegheze sănătatea în orice moment împotriva malnutriției, diabetului, obezității și a altor boli.

Cum ar trebui să fie o dietă sănătoasă?

Pentru a putea vorbi despre o dietă echilibrată și sănătoasă, trebuie să aibă următoarele caracteristici:

  • Individualizat. Fiecare persoană are anumite caracteristici și nevoi care le fac unice în ceea ce privește mâncarea. Prin urmare, dieta ta trebuie să fie adaptat la tine. O dietă nu este aceeași dacă ești atlet decât dacă ești un lucrător de birou care stă 8 ore. Energia pe care o oferă mâncarea va determina gradul de performanță în ziua dvs., fără a pierde sau a câștiga mai mult sau mai puțin în greutate decât vă este recomandat.

  • Complet și plăcut. Acesta trebuie să includă tot felul de nutrienți și fibre necesare corpului dumneavoastră. Și fără a uita că și palatul și stomacul trebuie să fie mulțumiți gustul și cantitatea.
  • Variat. Includeți în alimentație alimente de origine diferită și dacă există sezonier mai bine.
  • Fara riscuri. Dieta ta trebuie să aibă grijă de corpul tău, nu să-l pericliteze. Aveți grijă deosebită atunci când pregătiți mâncarea pentru preveni otrăvirea alimente.

Nutrienții unei diete echilibrate

Într-o dietă echilibrată trebuie să fie prezenți toate grupele alimentare ale piramidei alimentare tradiționale și lăsați deoparte toate acele alimente care vă oferă mai multe calorii decât energia, cum ar fi junk food, băuturi răcoritoare sau produse de patiserie industriale. În acest fel, veți garanta că aportul de vitamine și minerale este corect, fără a uita fibrele sau o bună hidratare.

Acestea sunt substanțele nutritive care nu pot lipsi din aportul zilnic:

Tot ce trebuie să știți despre o dietă sănătoasă: cheile pentru a ști să mâncați

Consumul de alimente nu este atât de ușor pe cât pare. Când mergi la supermarket și iei unul dintre numeroasele produse pe care ți le oferă, cu siguranță ești mai îngrijorat dacă acesta conține gluten, cantitatea de carbohidrați și grăsimi sau care sunt substanțele nutritive ale acestuia. Aceasta este o obsesie inutilă!

Esențialul pentru o dietă sănătoasă este fugiți de toate acele alimente procesate, de excesul de carne, de zaharuri adăugate ... și puneți mai multe legume, cereale integrale și fructe pe farfurie. Sau ce este același lucru, ce ar fi să mănânci la casa străbunicii tale: fără aditivi, fără OMG-uri, fără plastic ...

Descoperiți care sunt cheile pentru a ști să mâncați pentru a vă menține sănătatea la fel de sănătoasă ca oricând și mai mult timp. Începeți de eliminați următoarele alimente:

La masa ta, următoarele alimente nu pot fi ratate:

Acestea sunt câteva reguli simple pe care le puteți trece din când în când. Nu trebuie să te obsedezi, nici asta nu este sănătos! Și amintiți-vă întotdeauna următoarele sfaturi: Mâncați micul dejun ca un rege, mâncați ca un prinț și cinați ca un cerșetor.