Aceste practici pot fi de mare ajutor pentru combaterea anumitor tulburări.

bine

Exercițiile de respirație vă pot ajuta să vă simțiți mai bine, deoarece are numeroase beneficii pentru corpul dumneavoastră. Nu crezi? Ei bine, vă vom oferi câteva linii directoare care vă vor face să vă răzgândiți.

După cum știm, oxigenul este esențial pentru a ne menține în viață și, chiar dacă este atât de esențial, nu acordăm suficientă importanță respirației pe care o facem cu alte funcții vitale, cum ar fi să mâncăm sau să dormim.

Și este că actul de a respira bine depinde atât de sănătatea noastră, cât și de starea noastră de spirit, poate chiar să ne influențeze greutatea sau sexualitatea.

Fără a fi conștient, respirația are o mare putere:

  • are grijă de sistemul cardiovascular
  • tensiune scăzută
  • facilitează digestia
  • ajută la o concentrare mai mare
  • îmbunătățește memoria
  • combate insomnia
  • ajută la pierderea în greutate
  • relaxează și combate stresul
  • calmează durerea și o face mai suportabilă
  • îmbunătățește relațiile sexuale
  • are efect anti-îmbătrânire

Pregătește-te pentru exercițiile tale

Deoarece respirația are multe beneficii pentru sănătatea noastră, este important să punem în practică o serie de exerciții care ne vor ajuta foarte mult. Dar înainte de a le începe trebuie să țineți cont de o serie de linii directoare.

Faceți exercițiile pe stomacul gol. Pentru a practica tehnici de respirație, trebuie să fi trecut cel puțin două ore de la ultima masă.

Găsiți un mediu adecvat. Mergeți într-un loc liniștit unde puteți estompa luminile și puteți asculta muzică relaxantă. Apoi, puteți închide ochii și vă puteți concentra.

Dacă poți, găsește un loc afară. Dacă nu aveți acces la acesta, alegeți un spațiu bine ventilat. În ambele cazuri, locul trebuie să aibă o temperatură confortabilă, deoarece veți sta un timp fără să vă mișcați.

Acordați atenție exercițiilor. Vizualizați calea respirației și observați cum crește și cade pieptul, abdomenul ... ascultați sunetul aerului care intră și iese.

Apoi, sunteți gata să efectuați exercițiile cele mai adaptate nevoilor dumneavoastră:

Exerciții pentru un somn mai bun

Pentru a dormi bine, există o tehnică creată de Dr. Andrew Weil, un expert în medicina integrală care poate fi aplicată, este cunoscută sub numele de 4-7-8. Această metodă constă în inhalarea prin nas pentru un număr mental de 4, menținerea respirației pentru un număr de 7 și expirarea prin gură pentru un număr de 8. Repetați până adormiți.

Exerciții pentru îmbunătățirea digestiei

Pentru a vă îmbunătăți digestia, puteți efectua următorul exercițiu: stați pe podea, aduceți genunchii la piept și respirați adânc. Apoi expiră și îmbrățișează-ți genunchii aducându-i cât mai aproape de piept. Țineți poziția în timp ce faceți 5 până la 10 respirații lente. Faceți trei repetări.

Exerciții pentru stres

Pentru a combate stresul, este esențial să respiri mai încet. Pentru a efectua acest exercițiu într-un mod controlat, trebuie să respirați prin nas timp de 3 secunde, folosind diafragma. Expirați prin nas încă 3 secunde. Întrerupeți și repetați exercițiul de trei sau patru ori.

Exerciții pentru a vă ajuta să slăbiți

Acest exercițiu de respirație vă poate ajuta să slăbiți. Ridică-te așezând un picior în fața celuilalt. Folosește-ți coapsele și lasă toată greutatea corporală să cadă pe piciorul din spate. Respirați încet timp de 3 secunde în timp ce vă aduceți brațele deasupra capului. Expirați în 7 secunde în timp ce vă încordați mușchii și coborâți brațele.

Exerciții pentru dureri de spate

Pentru a vă ajuta cu dureri lombare, puteți face un exercițiu de respirație. Intinde-te pe spate cu picioarele indoite si pune o perna sub cap. Așezați-vă mâinile pe abdomen pentru a simți cum crește aerul, prindeți-l prin nas, umflați-vă burta și eliberați-l încet prin nas. Repetați de 15 ori.

Exerciții pentru dureri de spate

Datorită acestui exercițiu de respirație, vă veți ameliora durerile de spate. Așezați-vă drept, așezați mâinile de ambele părți ale coastelor, apoi expulzați tot aerul. Apoi, inspirați făcând coastele să se extindă și țineți aerul câteva secunde, terminați trăgându-l, astfel încât să revină la poziția lor. Repetați exercițiul de mai multe ori.

Exerciții reci

Așezați-vă și inspirați-vă prin nas și trageți-l încet prin gura pe jumătate deschisă, ca și cum ați fi aburit paharul. Faceți 40 de repetări și, terminați cu o respirație profundă și expulzați rapid aerul prin gură. Pentru a termina, încercați să tușiți.

Exerciții de recuperare după un antrenament

Respirația este foarte importantă atât înainte, cât și în timpul exercițiului. Această practică trebuie făcută după practicarea sportului. Mai întâi, respirați prin nas. Apoi, țineți-vă nasul pentru a vă ține respirația timp de 2 până la 5 secunde și, când ați terminat, respirați normal prin nas timp de 10 secunde. Faceți-o timp de 3 până la 5 minute pentru a vă recupera.

Exerciții pentru a avea mai multă energie

Acest exercițiu vă va ajuta să vă activați. Trebuie să inspiri și să expiri rapid prin nas. Ambele procese ar trebui să dureze câte o secundă. Repetați timp de 15 secunde și apoi respirați normal. Alternați respirațiile rapide și normale până la 1 minut.

Buletin informativ

  • Următorul ->