Aceste exerciții sunt într-adevăr foarte eficiente. Prin urmare, nu mai aveți scuze pentru a nu face sport!

de Ainhoa ​​Delgado 24 iunie 2020, 18:57 3.1k Vizualizări

exerciții

Pentru a arde calorii și a vă tonifica corpul, uneori nu este nevoie să petreceți o întreagă dimineață sau după-amiază la sală. Ce este necesar este să știm care sunt activitățile indicate pentru a atinge obiectivul pe care îl dorești. De exemplu, există un rutină de exerciții fizice de făcut în pat care te ajută să slăbești și să tonifiezi și că este cu adevărat eficient. Poate părea incredibil, dar este. Fără să te ridici din pat, poți desfășura anumite activități care te ajută să-ți definești anumite părți ale corpului și să slăbești câteva kilograme.

Rutina de exerciții fizice de făcut în pat care te ajută să slăbești și să tonifiezi

Potrivit cercetărilor Institutului Național de Sănătate, din Statele Unite, există o alternativă pentru a slăbi, fără a fi nevoie să faceți greutăți. Ceea ce subliniază studiul este că este esențial ca atunci când efectuați exercițiile, care se fac cu propria greutate, să mențineți mușchii în tensiune pentru a atinge obiectivul dorit.

Această opțiune nu este altceva decât o rutină de exerciții de făcut în pat care vă ajută să pierdeți în greutate și tonus. Aflați care sunt acestea mai jos.

Primul exercițiu

Intinde-te pe spate, indoind putin picioarele si intinzandu-le usor. Apoi, ridicați șoldurile exercitând tensiune asupra lor și a feselor. Avantajul acestui exercițiu este că ajută la coborârea șoldurilor și tonifierea feselor.

Faceți 5 seturi și 20 de repetări fiecare.

Al doilea exercițiu

De asemenea, întins pe spate, întindeți picioarele și, de asemenea, brațele. Acesta din urmă trebuie așezat lângă coapse. Apoi ridicați picioarele la un unghi de 90 de grade, apoi reveniți la poziția de plecare. Partea corpului tău care va beneficia atunci când faci acest exercițiu este abdomenul tău, în special zona de mai jos.

Efectuați 5 seturi și faceți câte 10 repetări.

Exercițiul 3

În rutina de exerciții fizice de făcut în pat care vă ajută să pierdeți în greutate și tonus nu puteți rata această activitate. Treci pe burtă cu palmele pe pat și cu genunchii și tu, adică în 4 puncte. Apoi, trebuie să vă aduceți piciorul stâng înapoi, să vă imaginați că dați cu piciorul și să vă întindeți brațul drept. Apoi alternează piciorul și brațul opuse.

Exersează 30 de repetări de 5 ori pentru a-ți lucra glutele și picioarele.

Exercițiul 4

În timp ce stai întins pe spate cu picioarele ușor îndoite, ridică-ți trunchiul la o înălțime de un unghi de 20 de grade. Țineți această poziție timp de 20 de secunde, întinzând întotdeauna abdomenul.

Efectuați această mișcare de 5 ori. După ce o faci timp de câteva zile, vei vedea cum începe să-ți marcheze abdomenul.

Practicați aceste exerciții în fiecare zi și după 2 săptămâni veți începe să observați rezultatele.

Important: Datele prezentate în acest articol nu înlocuiesc opinia unui profesionist din domeniul sănătății sau al sportului. Înainte de a începe rutina, consultați specialiștii pentru a vă asigura că exercițiile sunt potrivite pentru starea fizică și imaginea clinică.

Dacă doriți să vă extindeți rutina de exerciții, în videoclipul următor puteți întâlni alții care sunt, de asemenea, foarte buni pentru tonifierea abdomenului.