nu te simți ca robocop

După o zi sedentară, doare sufletului. Există o serie de activități pe care le poți face pentru a putea scăpa de toată durerea ta

Stafide opt ore din viața ta, cinci zile pe săptămână, așezat în fața calculator, atat de mult incat nu stii daca tu esti cea care o priveste sau daca ea este cea care te priveste. De fiecare dată când ochii tăi se întorc privelistea ei pot observa doar trotuarele și clădirile de pe cealaltă parte, oamenii mergând pe stradă Libertate totală în timp ce sunteți încă închis în biroul care servește drept cuşcă. Și bineînțeles că petreci cea mai mare parte a timpului aşezat.

sănătate

După cum este logic, când ajungeți acasă, se pare că vi s-a dat un bătaie mentală și fizică. Singurul lucru pe care îl vrei este întinde-te pe pat să aștept să vină o nouă zi de rutină. Eroare. Este mai mult decât probabil ca aceasta să fie permanentă curbat în fața ecranului te provoacă dureri de gât, dureri de spate și uneori chiar dificultăți de respirație. În plus, să duci un stil de viață sedentar (chiar dacă nu l-ai ales) este extrem de dăunător pentru sănătatea ta. Ce să faci atunci?

Exerciții de întindere

Inutil cheltuiți mulți bani la sală să mergi să faci ce poți face perfect în sufrageria ta. Dacă nu ați încercat niciodată yoga sau pilates, poate te va costa un pic mai mult să faci aceste exerciții, Dar nu vă faceți griji, practica este perfectă. Dacă vrei să scapi de durere și de sentimentul că ești un robot care are nevoie de ulei, foarte tipic pentru ore de sport, încercați oricare dintre acestea.

Cunoscut ca „pisica” la cursurile de yoga, Această poziție este excelentă pentru ameliorarea durerilor de spate. Așezați ambele mâini pe saltea/pătură/orice doriți să folosiți pentru sprijin și imitați poziția din fotografie pentru câteva momente.

Ca urmare a, înclină corpul de parcă ai vrea să atingi pământul cu abdomenul ca în fotografie. Repetați-l de mai multe ori. Această postură este cunoscută sub numele de „cobra” și servește cu această ocazie pentru a întinde partea superioară a spatelui. Puteți face mai multe repetări până când simțiți că tensiunea dispare încetul cu încetul. Un alt truc este să te ridici și să încerci să-ți atingi picioarele. Dacă încercați să o faceți înainte aceste exercițiis și după, veți observa o schimbare mare.

Mesele sunt extrem de bune pentru exercitarea nu numai a abdomenului, așa cum se crede în mod obișnuit, dar și umerii, brațele și spatele. În multe ocazii, spatele nostru suferă nu numai de lipsa de exercițiu, ci și pentru că nu este suficient de puternic sau este instruit. De aceea, acest tip de exerciții sunt vitale. O masa în care țineți aproximativ treizeci de secunde va fi suficient, apoi puteți adăuga mai multe.

Până la sfârșit, meditația stând cu picioarele încrucișate și Direct înapoi (doar ceea ce nu faci în birou) te va ajuta să te reîntorci. Veți observa că nu vă doare atât de mult ca atunci când ați început. Vă puteți mișca umerii în sus și în jos și înainte și înapoi. Gândiți-vă la o bilă albă care iese din centrul spatelui și se extinde spre cer.

Și cardio

Desigur, nu te ingrasa și să rămâi sănătos va fi, de asemenea, printre planurile tale, ceea ce poate fi un pic dificil dacă îți petreci ziua la serviciu și te ridici de pe scaun pentru a te duce dracu ' câteva donete la mașină. Cu toate acestea, dacă nu doriți sau puteți face un exercițiu foarte intens, mersul acum, când vine vremea bună, poate fi soluția pentru toate problemele dvs.

A fi ghemuit în fața ecranului provoacă dureri de gât, dureri de spate și uneori chiar dificultăți de respirație

Nu numai că reduce riscul de hipertensiune, dar reduce și colesterolul, previne apariția diabetului, crește nivelul de vitamina D, îmbunătățește circulația, tonifică mușchii și reduce riscul de cancer de colon și de sân. Funcționează și împotriva stresează și îmbunătățește viața sexuală, Și, conform ultimelor studii, a face între 4.000 și 5.000 de pași pe zi este mai mult decât suficient. Cu toate acestea, există o calificare de făcut: dacă petreceți toată ziua așezat, nu este suficient și va trebui să vă măriți nota: aproximativ 12.500 de pași pe zi vor fi adecvați.

Cât de mult ar trebui să mergi pentru fiecare oră pe care o petreci așezată?

Și dacă vrei să faci un exercițiu mai intens, profită de ceea ce vine vara să înoate (într-o oră la crawl rapid, puteți pierde între 600 și 800 de calorii dacă cântăriți între 60 și 80 de kilograme), alergând, atât în sala ca pe stradă sau faceți exerciții care se combină putere și cardio pentru a putea accelera metabolismul mai ușor. Desigur, și sportul va ajuta ameliorează-ți durerea, cauzată de lipsa exercițiului. Și, în acest fel, nu te vei simți atât de vinovat când vei ajunge luni la birou știind că sunt multe, dar multe ore de ședere.