Cu aceste exerciții veți arăta fabulos

De Karen Hernandez

Joi, 02 iulie 2020, la 16:28

îndepărtarea

A rămâne în formă când aveți puțin timp poate părea prea complicat, cu toate acestea, cu aceste exerciții vă veți da seama că nu este.

Și nu este faptul că nu necesită efort, dar nu trebuie să mergi la o sală de sport sau să plătești pentru echipamente scumpe. Nici nu aveți nevoie de echipament greu, spațiul pe care îl aveți acasă este suficient.

Dacă ceea ce vrei este să elimini acele rulouri enervante care se fac sub sutien (cele care se fac pentru abdomenul superior și pentru spate), această rutină este ideală pentru tine.

Încercați să o faceți de cel puțin 3 ori pe săptămână timp de 30 până la 40 de minute. Amintiți-vă că coerența este cel mai important lucru. Nu uitați să vă încălziți înainte de a face orice circuit de exerciții.

Exerciții ușoare pentru încălzirea corpului înainte de orice rutină

Înainte de orice exercițiu, este important să vă pregătiți corpul

Pentru a elimina rulourile din față (abdomenul superior și părțile laterale)

Înălțarea încrucișată în genunchi

Acest exercițiu este un antrenament complet al corpului care ajută la pierderea grăsimii.

-Stați cu picioarele la lățime de șold.

-Extindeți brațul drept deasupra capului și așezați brațul stâng pe șolduri, oricare dintre acestea este cel mai confortabil pentru a vă menține echilibrul.

-Ridicați genunchiul stâng în aer și trageți brațul spre genunchi, atingând genunchiul dacă este posibil. Întindeți brațul în sus și coborâți piciorul în poziția inițială.

-Repetați acest exercițiu de șase până la opt ori, apoi faceți-l pe partea opusă, întinzând brațul stâng până la genunchiul drept.

Țineți golul

-Apăsați partea inferioară a spatelui pe podea în timp ce ridicați brațele și picioarele, astfel încât corpul să formeze un C (umerii și picioarele trebuie să fie la câțiva centimetri de podea).

Pentru sutienul se rostogolește pe spate

Wrap Twist

Răsucirea înfășurării este un exercițiu care ajută la tonifierea spatelui superior.

-Începeți cu picioarele la distanță de șold.

-Rulați în partea dreaptă, înfășurându-vă brațele. Repetați acest exercițiu de 20 de ori.

Răsuciți fierul

O variantă a scândurii de bază. Acest exercițiu necesită o rotație suplimentară a corpului superior, astfel încât să vă lucrați talia și abdomenul.

-Începeți într-o poziție de scândură, cu antebrațele pe sol și șoldurile și picioarele aliniate.