persoanele

Locurile de muncă sedentare sunt acelea în care oamenii rămân așezați sau în picioare tot timpul. Este despre acele activități care nu necesită nicio activitate fizică. Exemple de acestea sunt sarcinile de birou, cele îndeplinite de o secretară, casieri, angajații magazinelor de autoservire, șoferii de autobuz sau de taxi.

Acești oameni petrec mai mult de 8 ore ședința făcându-și treaba și abia se mișcă. La sfârșitul zilei, în general se duc acasă și pentru a se amuza se așează la televizor.

Acest stil de viață sedentar provoacă probleme de sănătate. Tehnologia ajută la menținerea sedentarismului. Tot mai multe lucruri pot fi făcute confortabil așezate, fără a fi nevoie să stai în picioare sau să mergi.

De aceea, în acest articol vrem să vă împărtășim câteva exerciții ideale pentru persoanele cu locuri de muncă sedentare. Nu le dor de ele!

Exemple de influență tehnologică

Câteva exemple ale modului în care inovația tehnologică a contribuit la lipsa mișcării oamenilor:

  • Telecomanda. De pe canapea, o persoană schimbă canalul sau întoarce televizorul în jos și în sus și setează aerul condiționat.
  • Telefonul fără fir și telefonul mobil înseamnă că nu mai trebuie să călătoriți pentru a primi sau a efectua un apel.
  • Cumparaturi online. Nu trebuie să ieșiți din casă sau să mergeți la cumpărături. Cu un dispozitiv mobil conectat la internet puteți accesa tot ce aveți nevoie.
  • Robotica se aplica la orice. Un aspirator este programat să pornească, să aspire și să oprească fără ca cineva să îl ghideze. Porțile și ușile se deschid și se închid automat.

Și acestea sunt doar câteva exemple care arată că progresul tehnologic menține ființa umană din ce în ce mai inactivă din punct de vedere fizic.

Nu putem uita că corpul uman este făcut să se miște. Dacă nu, există mari șanse ca sănătatea ta să sufere.

Consecințele stilului de viață sedentar

Este din ce în ce mai frecvent ca persoanele care au locuri de muncă sedentare să experimenteze oricare dintre aceste probleme:

  • Tendința spre obezitate. Persoana sedentară stochează caloriile pe care le consumă.
  • Slăbirea oaselor și a mușchilor. Mușchii și oasele își pierd puterea.
  • Orice activitate care necesită efort fizic, cum ar fi urcarea scărilor, mersul pe jos sau ridicarea obiectelor, provoacă oboseală.
  • Dureri articulare și contracturi, probleme de gât și spate care provoacă durere.
  • Depresie. Exercițiul fizic ajută la stimă de sine și la sentimentul de bunăstare.
  • Tulburări digestive.
  • Boli cardiovasculare.

Exerciții simple pentru persoanele cu locuri de muncă sedentare

Practica exercițiului fizic este esențială pentru sănătate. Dacă persoana are un loc de muncă sedentar, poate face câteva exerciții simple care vă vor ajuta.

  • Pentru fiecare 30 de minute în care stai, stai în picioare 2 minute. Acest lucru va ajuta la activarea circulației și la curățarea creierului.
  • Ridică-te de pe scaun fără să te apleci de ambele părți.
  • Stând, ridicând un picior. Intindeți-l și țineți-l câteva secunde. Coborâți-l și faceți același lucru cu celălalt. Repetați de câteva ori.
  • Ridicați și coborâți vârfurile degetelor de la picioare, păstrând în același timp călcâiele pe pământ. Apoi ridicați și coborâți călcâiele, ținând degetele de la picioare pe pământ.
  • Strângeți și slăbiți fesierele de mai multe ori, de mai multe ori pe zi.
  • Dacă la locul de muncă trebuie să stai foarte mult, să te sprijini pe vârfurile degetelor de la picioare și apoi să revii la poziția ta normală.
  • Stai pe un picior ținând această poziție timp de 3 secunde. Privirea la un punct fix va ajuta la menținerea echilibrului. Faceți același lucru cu celălalt picior.

Intinderea si obiceiurile bune

  • Întindeți partea superioară a corpului. Ridicați brațele ca și când ați încerca să ajungeți la cer și mențineți această poziție timp de cel puțin 10 secunde. Repetați de mai multe ori.
  • Pentru a reduce tensiunea și stresul, efectuați mișcări cu gâtul, privind în sus și în jos.
    • Întoarceți capul pe o parte și pe cealaltă.
    • Înclinați capul spre un umăr și spre celălalt.
  • Parcarea mașinii oarecum departe de intrarea la serviciu vă va obliga să mergeți.
  • Coborâți din transportul public cu câteva opriri înainte de destinație.
  • Folosiți mai puțin liftul, urcați și coborâți scările.
  • Folosiți-vă mașina mai puțin și mergeți mai mult cu bicicleta.

Știm că aceste exerciții simple nu pot înlocui câteva ore pe săptămână de practici sportive mai viguroase. Cu toate acestea, ele ne vor ajuta să simțim corpul și mintea mai relaxate.