recomandate

Știți vreo modalitate de a reduce tensiunea?

Stilul de viață sedentar este una dintre cauzele care au influențat creșterea numărului de cazuri de hipertensiune arterială la nivel mondial.

Acest lucru a făcut ca această afecțiune să apară din ce în ce mai frecvent la vârste mai mici. De aici și importanța adoptă obiceiuri de viață sănătoase ca formă de prevenire.

Deși tratamentul obișnuit este farmacologic, există și exerciții recomandate pentru scăderea tensiunii care ajută la menținerea acestuia la niveluri adecvate.

Introducerea activității fizice în obiceiurile zilnice de viață poate însemna o schimbare majoră. Deși probabilitatea creșterii tensiunii arteriale crește odată cu înaintarea în vârstă, exercițiile fizice pot acționa ca prevenire.

Dacă sunteți deja hipertensiv, o rutină de exerciții poate fi cheia pentru controlul acesteia.

Organizația Mondială a Sănătății (OMS) și Societatea Internațională de Hipertensiune Arterială (SIH) evidențiază importanța activității fizice.

Ei afirmă că o rutină zilnică de exerciții fizice este cea mai bună măsură fără medicamente pentru a scădea nivelul tensiunii arteriale.

Exerciții recomandate pentru scăderea tensiunii

Nu întotdeauna când vorbești despre exerciții trebuie să te gândești la săli de sport sau la greutăți.

Activitățile zilnice, cum ar fi tăierea copacilor din terenul de acasă, măturarea frunzelor din grădină sau spălarea podelelor sunt benefice.

1. Exercițiu cardiovascular

Luarea scărilor în locul liftului este o activitate fizică bună pentru inima noastră.

Mersul pentru a efectua acțiunile noastre zilnice în loc să folosim mașina este, de asemenea, unul dintre exercițiile recomandate pentru a reduce tensiunea.

Plimbările la răsărit sau la apusul soarelui, pe lângă adăugarea de activitate fizică, servesc pentru a medita și a odihni mintea.

2. Alergatul este un exercițiu bun de control al tensiunii arteriale

Dacă nu s-a practicat înainte, este indicat să consultați medicul și să cereți părerea acestuia înainte de a începe practica.

A merge cu bicicleta este un exercițiu sănătos care ajută la reglarea tensiunii.

Întărește sistemul cardiovascular, activează metabolismul și z

Alte activități benefice

Dansul este, de asemenea, unul dintre cele mai bune exerciții recomandate pentru scăderea tensiunii. Este sănătos, distractiv și distractiv.

Permite întregului corp să se miște, îmbunătățește circulația și ajută la arderea grăsimilor.

Întinderea picioarelor vă ajută să evitați supraîncărcarea inimii.

Exercițiile de întindere ajută la eliberarea tensiunii în picioare care pot bloca circulația sângelui.

Înotul este extrem de benefic pentru organism. S-a recomandat întotdeauna îmbunătățirea coloanei vertebrale, a mușchilor și a articulațiilor.

Este, de asemenea, o activitate care ajută la întărirea sistemului cardiovascular.

În timp ce am vorbit despre activitatea fizică, este de asemenea important să încheiem fiecare rutină de exerciții cu relaxare.

Câteva minute de meditație vor contribui mult la îmbunătățirea nivelului tensiunii arteriale.

De ce exercițiile fizice sunt bune pentru scăderea tensiunii arteriale

  • Activitatea aerobă îmbunătățește nu numai nivelul de stres, ci și starea generală de sănătate. Ajută la arderea grăsimilor corporale, ceea ce ajută la îmbunătățirea nivelului de colesterol și a stării arterelor.
  • Activitatea fizică îmbunătățește fluxul sanguin iar acest lucru permite mai mult oxigen să ajungă la țesuturi. La fel, ajută la eliminarea lichidelor pe care corpul le-ar fi putut reține.
  • O rutină săptămânală de exerciții fizice scade șansele de accident vascular cerebral, atacuri de cord și alte afecțiuni care pun viața în pericol.

Efectuați aceste exerciții recomandate pentru a reduce tensiunea ajuta la reducerea nivelului de stres si anxietate. Acești doi factori sunt esențiali în prezența valorilor hipertensiunii arteriale.

Se recomandă efectuarea a cel puțin treizeci de minute de activitate fizică zilnic.

La fel, timpul petrecut așezat trebuie redus, alternându-l cu mișcări simple.

Acest lucru poate fi la fel de ușor ca ridicarea și mersul pe jos pentru a obține un pahar de apă - orice activitate fizică pe care o putem adăuga în viața noastră de zi cu zi va ajuta întotdeauna.

Gânduri finale

Nivelurile normale ale tensiunii arteriale sunt 120mmHg (sistolice) și 80mmHg (diastolice).

Când rămâne peste 140mmHg și 90mmHg poate fi considerată hipertensiune. Prin urmare, importanța verificării regulate.

Tensiunea arterială ridicată este cunoscută ca ucigașul tăcut, deoarece nu dă simptome și consecințele sale pot fi fatale.

Prevenirea și efectuarea exercițiului recomandat pentru a reduce tensiunea vor fi cele mai bune arme împotriva acestuia.

  • Hess, N. C. L., Carlson, D. J., Inder, J. D., Jesulola, E., Mcfarlane, J. R. și Smart, N. A. (2016). Reduceri semnificative din punct de vedere clinic ale tensiunii arteriale cu exerciții izometrice de mână cu intensitate mică. Un studiu randomizat. Cercetări fiziologice. https://doi.org/10.1017/CBO9781107415324.004
  • Cardarelli, R. (2006). Hipertensiune arterială (hipertensiune arterială). În Essential Family Medicine: Fundamentals and Case Studies, Ediția a treia. https://doi.org/10.1016/B978-1-4160-2377-7.50040-9
  • Croxon Deller, F. (1944). Cu privire la tensiunea arterială. Jurnal medical postuniversitar. https://doi.org/10.1136/pgmj.20.228.320

Licențiat în drept de către Universitatea Castilla-La Mancha. Master în afaceri, investiții și finanțe (UNED). Editor și scriitor independent. Tehnician specializat în Marketing. Licențiat în nutriție. Absolvent în SEO și poziționare digitală. După ce a fost funcționar public și avocat de mulți ani, În prezent, colaborează cu diferite mass-media și ziare digitale, bloguri tematice, dezvoltare de pagini web, scriere de ghiduri și manuale didactice, texte promoționale, campanii de publicitate și marketing, articole de opinie, povești și scenarii. A participat la activități importante editare de texte și proiecte de curatare, adaptându-le pentru site-uri web profesionale. De obicei scrie pe tot felul de platforme, Google Docs, WordPress etc.

Rutinele și exercițiile de corzi reprezintă cea mai bună modalitate de a face cardio. În plus, favorizează tonifierea picioarelor, ...

Exercițiile de întindere a scaunelor sunt o alternativă bună pentru adulții mai în vârstă. Practica sa contribuie la reducerea ...

Joggingul în timpul iernii are multe beneficii pentru sănătate, chiar dacă amenințarea vremii ...

Mușchii trapez sunt delimitați de două zone: zona occipitală a craniului și vertebra 12. La rândul său, ...

În ultimii ani, dansul a devenit o modalitate alternativă de a intra în formă. De fapt, ele au apărut ...

Contracțiile concentrice sau miometrice sunt înțelese ca efectul fiziologic produs de apropierea a două puncte sau capete ale ...

Conținutul acestei publicații este scris doar în scop informativ. În niciun moment nu pot servi pentru a facilita diagnosticarea sau pentru a înlocui munca unui profesionist. Vă recomandăm să contactați specialistul de încredere.