Exercițiile fizice, acidul lactic și importanța respirației pentru pierderea rapidă în greutate

Cel mai bun plan de slăbire este unul care se concentrează pe obiectivul dvs. general. Puteți pierde kilograme în plus cu o abordare combinată; care este unul care combină cu succes o dietă sănătoasă și un supliment de slăbire superior. Adăugând un program regulat de exerciții fizice la amestec, veți realiza mult mai mult decât pierderea în greutate.

slăbit

O dietă are ca rezultat un stil de viață cu alegeri alimentare pentru a reduce greutatea, o rutină de tonificare a mușchilor și adăugarea celei mai bune firme de suplimente alimentare vă permite să vă creșteți starea generală de sănătate și să obțineți un tonus muscular suplimentar, pierderea în greutate și grăsimea totală.

Nu este neobișnuit ca respirarea să fie prelucrată în perioadele de exerciții intense. Este o parte obișnuită a exercițiilor cardiovasculare și ne așteptăm să fie gâfâind sau chiar fără respirație până la sfârșitul cursei noastre de dimineață.

Plămânii noștri sunt minuni automatizate, expulzând o respirație folosită pentru a inhala și extinde când este nevoie. De asemenea, mușchii respiratori din piept se extind și se contractă pentru a se adapta la dimensiunea în schimbare a expansiunii și contracției pulmonare, iar aceleași grupuri musculare controlează și postura.

Respirația este un proces în două părți. Respirația aduce oxigen în plămâni, în timp ce circulația dispersează oxigenul pe tot corpul până acolo unde este nevoie. Circulația oxigenului este posibilă datorită mușchilor respiratori, cum ar fi diafragma, abdominalele și mușchii intercostali. Oxigenul pe care îl inhalăm nu furnizează energie, ci mai degrabă deschide depozitele de energie din alimentele pe care le-am mâncat. Practic, ajută la alimentarea procesului prin care unitățile de energie biologică (ATP) sunt eliberate din depozitele de calorii (carbohidrați, proteine, lipide)

Alveolele din plămâni permit manipularea oxigenului de către organism și numai oxigenul care ajunge în alveole este utilizat atunci când respirăm. Numai oxigenul care ajunge în alveole poate fi folosit de corpul nostru. Acest lucru este demonstrat de răspunsul fizic al cuiva care are o respirație foarte superficială și rapidă în timpul unui atac de panică. Persoana poate ieși neagră din lipsa de oxigen. Oamenii simt lipsa de oxigen, dar lipsa este cauzată de respirația superficială în care oxigenul nu ajunge în alveolele plămânilor.

Acesta este motivul pentru respirație și ventilație adecvată - respirația profundă este foarte importantă. Plămânii tăi au o anumită cantitate de volum - numit „spațiu mort” care nu este implicat în transferul de gaze. În schimb, aceste zone sunt în principal conductele; conducte mari de transport care gazele către alveole. Deoarece o mică parte din fiecare respirație este utilizată pentru a muta gazul prin aceste tuburi (bronhii), respirația rapidă și superficială va reduce volumul de gaz prezentat în alveole. Din fericire, transportul oxigenului este un proces relativ rapid. Transportul de CO2 din sânge (efectuat ca acid lactic) durează mai mult și, prin urmare, este mai sensibil la scăderea ventilației și la durata schimbului de gaze. Chiar și fără acumularea acidului lactic, pur și simplu hipoventilarea va duce la acumularea de CO2 și, de fapt, va avea același efect de creștere a acidului lactic asupra corpului, datorită muncii musculare susținute! (Cardiovascular, greutate etc.)

Da, respirația și cel mai important - modul în care respirăm este foarte important. Concentrația de oxigen din corpul dumneavoastră este un echilibru între aportul de oxigen către alveole pentru circulație și cantitatea de oxigen pe care corpul dumneavoastră o solicită. Când vă aflați în repaus, echilibrul este ușor de întreținut, dar când vă exercitați corpul are nevoie de mai mult oxigen decât are nevoie de mai multe respirații pe minut pentru a furniza un nivel suficient de oxigen în plămâni. În timpul exercițiului, respirația mai profundă se transformă în respirații mai rapide și, în cele din urmă, efortul vă va lăsa fără respirație din oxigenul pe care corpul vostru îl consumă mai mult oxigen decât este capabil să preia.

Acidul lactic este un alfa hidroxi acid (AHA) produs în corpul nostru, iar laptele este denumit și acid. Dacă simțiți arsura în timpul unui exercițiu, puteți mulțumi acidului lactic pentru asta.

Exercițiile fizice determină descompunerea zahărului, producând energie pentru mușchi. Această defalcare a dioxidului de carbon produce zahăr și apă în cele din urmă dacă doriți să găsiți tot oxigenul de care aveți nevoie.

Exercițiul fizic intens poate provoca un deficit de oxigen și poate duce la producerea și depunerea acidului lactic în mușchi. Printr-un proces chimic complex, acidul lactic se acumulează în mușchi în timpul exercițiilor energice. Mușchii se pot contracta mai eficient atunci când este prezent acid lactic și de aceea sportivilor le place să simtă arsura în timpul exercițiului. Pentru ei, înseamnă că forța lor este lucrată la capacitate.

Când acumularea de acid lactic face ca mușchii să înceapă să doară, respirați mai repede și, în general, mai încet pentru a permite corpului dumneavoastră să prindă oxigenul pe care îl dorește atât de mult. Deoarece oxigenul restaurat este epuizat (revenind la respirația normală), acidul lactic este transformat în dioxid de carbon și apa care este expulzată prin respirație.

Este acumularea de acid lactic în timpul exercițiilor intense care oferă necesitatea de a permite grupurilor musculare să se odihnească și să se refacă în alte zile. Este posibil ca mușchii dvs. să fie dureroși a doua zi după ce vă exercitați și acest lucru se datorează acumulării de acid lactic. Odihna pentru o zi sau două permite acidului lactic să se disipeze și mușchiului să-și revină.