Profitând de Jocurile Olimpice, am analizat 28 de sporturi pentru a calcula rata la care arde calorii și mușchii pe care îi lucrează. Ne-am bazat calculele pe sesiuni de 30 de minute și pe o persoană de 70 de kilograme și am ales o masă cu numărul de calorii echivalent cu cel ars într-o singură sesiune.

Arderea caloriilor este unul dintre principalele obiective ale exercițiilor fizice și un proces care reduce riscul bolilor cardiovasculare și te ajută să rămâi sănătos. Dar, evident, numărul de calorii arse de o activitate variază destul de mult.

cele

Pentru cineva care dorește să se formeze, a începe un sport olimpic poate fi o metodă foarte eficientă. Profitând de Jocurile Olimpice de la Rio, am analizat 28 de discipline ale competiției pentru a calcula rata la care arde calorii, mușchii care funcționează și modul în care ne pot ajuta să creăm un stil de viață sănătos.

Evenimentele prezintă provocări diferite. Ciclismul și înotul, de exemplu, necesită viteză și rezistență; baschet și gimnastică, agilitate și dexteritate; în timp ce golful și tirul depind de precizie și temperament.

Recomandarea este de două ore și jumătate de exercițiu cardiovascular moderat săptămânal (sau o oră și un sfert la intensitate medie), în plus față de două sau mai multe zile de antrenament de forță. Ne-am bazat calculele pe sesiuni de 30 de minute și pe o persoană de 70 de kilograme și am ales o masă cu numărul de calorii echivalent cu cel ars într-o singură sesiune.

METODOLOGIE: Pentru a calcula numărul de calorii, am folosit Compendium of Physical Activity publicat în Medicine and Science in Sports and Exercise: The Official Journal of the American College of Sports Medicine. Acest compendiu atribuie fiecărui sport o unitate de măsură a ratei metabolice (MET). Folosind această metodă, caloriile sunt calculate prin înmulțirea greutății unei persoane cu numărul de ore în care desfășoară o activitate și cu valoarea MET.

A ALERGA

  • Cel mai mare procent de calorii arse din cele 28 de evenimente. O persoană care cântărește 70 kg, alergând într-un ritm de maraton, arde aproximativ 465 de calorii într-o jumătate de oră.
  • Aceste calorii sunt echivalente cu o pastă de carne.

Mulți oameni sunt surprinși să vadă că alergarea este în partea de sus a listei noastre, dar arată că modul în care o activitate simplă poate fi foarte eficientă. Desigur, caloriile arse prin alergare depind întotdeauna de nivelul de viteză și efort.

De exemplu, alergarea la 22,5 km pe oră are un MET de 23. Usain Bolt este capabil să ruleze la 44,72 km/h, deși, desigur, această viteză ar fi imposibil de menținut mai mult de câteva secunde.

Din acest motiv, am ales maratonul ca eveniment, în care concurenții aleargă într-un ritm rapid, dar mai durabil. Conform compendiului, acesta are o valoare MET de 13,3, făcându-l activitatea care arde cele mai multe calorii din cele 28 analizate.

În ceea ce privește efortul muscular, alergarea implică mai mulți mușchi decât picioarele. Vițeii, patulele, hamstrings și fesierii sunt lucrați intens, dar este esențial să ai și un nucleu puternic, iar mușchii corpului și ai brațului sunt necesari pentru echilibru.

BOX

  • O persoană care cântărește 70 kg ar arde 448 de calorii cu 30 de minute de box.
  • Acesta este același număr de calorii conținut într-un hamburger de brânză dublu.

Evident, diferite niveluri de intensitate vor arde un număr diferit de calorii. Lucrul cu punga are o valoare MET de 5,5; sparring, 7,8; dar un meci pe ring are un MET de 12,8.

Meciurile de box sunt împărțite în runde de trei minute, așa că este puțin probabil ca cineva să boxeze jumătate de oră fără pauză. Dar dacă ne uităm la rata de calorii arse în ring, cineva care ar fi boxat timp de 30 de minute ar arde teoretic 448 de calorii.

Din acest motiv, condiția fizică este esențială pentru boxeri. Mai ales pentru cei care luptă la greutăți mai mici, unde aveți nevoie de un nivel cardiovascular excelent și mușchi fibroși pentru a putea menține nivelul de energie.

Jump rope, un exercițiu utilizat pe scară largă de boxeri, are și o valoare MET foarte mare: variază între 8,8 și 12,3 în funcție de viteză. O persoană care cântărește 70 kg și sare cu o rată de 120-160 de repetări pe minut va arde aproape la fel de multe calorii ca și când ar fi boxat în ring sau ar alerga la 7 km/oră (430kcal la fiecare 30 de minute).

CANOTAJ

  • Canoarea la un nivel competitiv ar ajuta o persoană de 70 kg să ardă 437 de calorii în 30 de minute.
  • Echivalentul în băutură: două pahare de vin.

Canotajul competitiv necesită eforturi mari; nu doar brațele și umerii, ci întregul corp superior, inclusiv nucleul, oblicul și mușchii pectorali.

Caiacul cu o viteză de 9 km/oră sau mai mare are o valoare MET de 12,5, ceea ce înseamnă că o persoană de 70 kg ar arde 437 de calorii în 30 de minute.

CANOTAJ

  • Evenimentul de canotaj se află chiar în spatele canotajului, cu o cifră de 420 de calorii arse.
  • Numărul de calorii este egal cu o porție de cartofi prăjiți.

Din nou, procentul de calorii arse va depinde de faptul dacă o persoană vâslește din plăcere sau în competiție. Canotatul încet, în ritm de mers, arde doar câteva calorii mai mult decât mersul pe jos.

Canotajul în echipă arde calorii la un procent mai mic decât canotajul, dar totuși destul de mare. În acest caz, efortul de a avansa este împărțit cu ceilalți membri ai echipajului, iar efortul muscular este, de asemenea, mai echilibrat: pe lângă implicarea brațelor și a corpului superior, este necesară și forța în cvadriceps, ischiori și gambe.

CICLISM

  • Mersul pe bicicletă arde aproximativ 420 de calorii în 30 de minute.
  • Numărul de calorii este egal cu două felii de pizza pepperoni.

Din nou, caloriile pe care le ardeți vor depinde de efort și viteză. Potrivit compendiului, pedalarea la o viteză „foarte rapidă”, între 25 și 30 km/oră, are o valoare MET de 12. Acesta este nivelul de efort pe care l-am luat în considerare în studiu. Cu toate acestea, cei care pedalează la o viteză mai mare de 30 km/oră sau într-un circuit cu o urcare constantă pot atinge o valoare MET de 15 sau mai mult.

Pe lângă faptul că lucrează mușchii corpului inferior (viței, ischiori și cvadriceps), ciclismul provoacă și mușchii miezului, fesierilor și șoldurilor.

Și pentru iubitorii de BMX avem vești bune, deoarece acest eveniment oferă exerciții excelente. Saltul și întoarcerea în aer implică un efort muscular mare: pe lângă mușchii corpului inferior, mușchii nucleului, oblicii, brațele și umerii vor fi, de asemenea, provocați.

JUDO

  • Arde 360 ​​de calorii într-o jumătate de oră.
  • Același număr de calorii ca și două cafele cu latte.

TAEKWONDO

  • 360 de calorii arse pe jumătate de oră de exercițiu.
  • Aceste calorii sunt egale cu două halbe de bere.

Aceste două arte marțiale au aceeași valoare MET: o persoană de 70 kg care concurează în aceste activități timp de o jumătate de oră arde 360 ​​de calorii.

Totuși, abordarea musculară este diferită. Taekwondo implică un efort mai mare pentru mușchii miezului, lombarului, picioarelor și șoldurilor, în timp ce judo, pe lângă utilizarea acestor mușchi, necesită multă forță în partea superioară a corpului.

FOTBAL

  • 30 de minute de fotbal arde 350 de calorii.
  • Același număr de calorii conținut într-un shake de vanilie.

Iubitorii de rugby ar putea fi răniți să afle că fotbalul are o valoare MET (10) mai mare decât sportul iubit (8.3). O persoană care cântărește 70 kg ar arde 350 de calorii jucând fotbal timp de o jumătate de oră, în timp ce joacă rugby ar fi 290.

Dar, atunci când considerați că greutatea medie a jucătorilor de rugby este mai mare decât greutatea medie a fotbaliștilor, cifra jucătorilor de rugby ar fi mai mare. O persoană de 101 kg ar cheltui 423 de calorii jucând o jumătate de oră.

Ambele sporturi necesită ca jucătorii lor să aibă rezistență și abilități de sprint. Musculatura implicată va depinde în parte de poziția pe terenul în care joacă.

În fotbal, atacanții și aripii tind să fie mai scurți și au nevoie de mai multă viteză și forță a piciorului, în timp ce mijlocașii și fundașii au nevoie, de asemenea, de un nivel bun de putere a umerilor și a corpului superior pentru a câștiga poziția și a fura mingea.

În rugby, toți jucătorii necesită o forță considerabilă a picioarelor și a corpului, dar jucătorii de aripă au nevoie și de viteză.

ÎNOT

  • Înotul timp de 30 de minute arde 343 de calorii.
  • Acest număr este egal cu patru biscuiți digestivi de ciocolată.

Experții în fitness subliniază adesea că înotul este cea mai completă activitate cardiovasculară: funcționează toți mușchii, mai ales dacă alternați stilul la câteva accidente vasculare cerebrale.

POLO PE APĂ

  • 350 de calorii arse într-o jumătate de oră de mișcare.
  • Aceleași calorii le puteți găsi într-o porție de tort de ciocolată.

Waterpolo necesită abilitatea de a sprinta în apă și lucrează intens umerii și brațele. Dar, de asemenea, deoarece jucătorii nu au voie să pășească pe sol, necesită un efort deosebit și din partea inferioară a corpului și din mușchii de bază.

Este important să ne amintim că cifrele pe care vi le-am arătat sunt la un nivel competitiv; Când începeți un program de exerciții, cel mai bine este să începeți încet. Și, dacă aveți orice tip de boală, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră.

Chiar dacă începeți încet și nu vedeți rezultatele atât de repede pe cât doriți, este important să fiți consecvenți și să vă exercitați în mod regulat. Acest lucru vă va ajuta să obțineți obiceiul de a vă menține în formă; și, în timp, vei arde calorii ca un olimpic.

Pe de altă parte, numărul de calorii pe care o persoană îl arde atunci când practică un sport depinde, pe lângă efort, de masa sa corporală. Întrucât dorim ca cercetările noastre să servească drept referință pentru toată lumea, am creat acest tabel, care detaliază numărul estimat de calorii pe care fiecare activitate le arde în raport cu diferite tipuri de greutate.

Citiți mai departe după imagine.

De ce să alegi un sport în locul unui exercițiu izolat?

Am lăudat virtuțile exercițiilor fizice regulate și, pentru majoritatea, practicarea unui sport este cel mai distractiv mod de a face acest lucru. Participarea la o provocare fizică cu prietenii ne încurajează să oferim puțin mai mult din noi înșine și să realizăm mai mult decât credem că suntem capabili.

În plus, practicarea exercițiului în echipă implică un angajament nescris. Este foarte ușor să anulați o sesiune de gimnastică individuală, dar în general va fi mai dificil să renunțați la colegii noștri într-o sesiune de antrenament de grup.

Sportivii care concurează la Jocurile Olimpice de la Rio sunt foarte conștienți de acest lucru. Chiar și cei care concurează în sporturi individuale își reprezintă echipa națională, care nu vor ezita să-și motiveze și să-și împingă sportivii să facă tot posibilul.