Exerciții pe care le faceți greșit

Există exerciții foarte eficiente precum deadlift, squat sau kettlebell swing care te pot ajuta să te potrivești pentru vară în mult mai puțin timp, dar le faci corect?

De multe ori am discutat despre exerciții multi-articulare și avantajele acestora: pe măsură ce utilizează mai multe părți ale corpului, activează mai multe fibre musculare, stimulează creșterea musculară mult mai mult decât mașinile, Da ajuta la arderea mai multor grăsimi. Sunt exerciții precum genuflexiunea, deadlift-ul sau leagănul cu kettlebell. Totuși, totul are un preț. Mașinile sunt ușor de utilizat, dar trebuie învățate exerciții multi-articulare. Dacă nu se folosește tehnica adecvată, este ușor să vă răniți și să obțineți opusul a ceea ce căutați.
Cel mai bun mod de a învăța aceste exerciții este cu un antrenor care urmărește cum ridicăm greutatea și ne controlăm postura. Cu câteva sesiuni, creierul nostru interiorizează mișcarea și putem „simți” dacă o facem bine sau nu și dacă exercităm mușchii potriviți. Iată câteva dintre cele mai frecvente defecțiuni și cum să le remediați:

exerciții

Genuflexiune

Greutatea este pe partea superioară a spatelui, iar bara trebuie să coboare mai mult sau mai puțin în linie dreaptă. Unul dintre cele mai frecvente eșecuri este îndreptarea genunchilor prea repede și apoi nevoia de a ridica bara îndreptând spatele sau, mai rău, aplecându-vă. Acest lucru pune o sarcină nejustificată pe vertebrele lombare și poate duce la rănire. Modul de a remedia problema este să vă păstrați întotdeauna pieptul și să priviți drept înainte. Iată exemplul preluat din cartea Operation Transformer.

Greutate moartă

Unul dintre cele mai simple exerciții, deoarece pur și simplu ridică o greutate de pe sol. Ca și în genuflexiune, articulațiile genunchiului și șoldului trebuie să se miște în același timp, ca un acordeon. Dacă vă îndreptați genunchii prea repede, restul mișcării va trebui făcut de spate și va apărea rănirea. Puteți vedea un exemplu de cum să nu faci un deadlift în fotografia lui Donald Trump Jr.

Leagăn Kettlebell

Este un exercițiu dinamic și se fac multe repetări, astfel încât problemele vin aici prin acumulare. Cel mai rău lucru pe care îl poți face este să balansezi greutatea sub genunchi, forțându-te să o ridici cu umerii și punând în pericol partea inferioară a spatelui. Când greutatea se află între picioare, mâinile trebuie să se sprijine pe zona inghinală și astfel să primească impulsul șoldurilor atunci când se deplasează înainte.