Nu este un secret faptul că exercițiile fizice sunt esențiale pentru cei care doresc să slăbească și să preia un corp de vis. Dar marea problemă este că mulți oameni ignoră pur și simplu acel adevăr și încep să încerce să slăbească fără să practice activități fizice.

exerciții

Pentru a te ajuta să slăbești, să ai mai multă sănătate și să preiei corpul la care ai visat mereu, am ales 6 exerciții pentru a slăbi acasă și a distruge o dată pentru totdeauna grăsimea nedorită din zona burții!

Veți cunoaște 6 exerciții surprinzătoare capabile să gestioneze pierderea în greutate și să distrugă pur și simplu grăsimea din burtă, lăsând abdomenul perfect.

Marele avantaj al exercițiilor rapide pe care le vom prezenta este că efectul lor durează până la 2 zile. Aceasta înseamnă că, chiar și după încheierea antrenamentului, corpul dumneavoastră va continua să funcționeze în modul de ardere a grăsimilor. Nu este extraordinar?

Exercițiile sunt foarte simple și nu va trebui să investiți în echipamente scumpe pentru a obține rezultate absolut uimitoare. Ceea ce veți avea nevoie este doar un pic de dispoziție și câteva minute din zi.

Fără exerciții plictisitoare! Cu aceste antrenamente rapide, este posibil să obțineți rezultate excelente fără a fi nevoie să petreceți ore de exerciții. Pare un vis, nu-i așa? Dar este absolut realitatea!

Cu toate acestea, chiar dacă aceste antrenamente oferă rezultate uimitoare, va trebui totuși să vă faceți griji cu privire la dieta dumneavoastră. Nu are rost să faci exercițiile dacă continui să mănânci într-un mod total dezechilibrat. Mâncarea corectă este esențială, nu treceți cu vederea acest fapt.

Acum, acordați o atenție deosebită, fiți întotdeauna foarte atenți cu dietele populare de modă. Acest tip de regim poate fi periculos, făcând dificilă pierderea în greutate pe termen lung și creșterea riscurilor de manifestare a problemelor de sănătate. Nu credeți în propozițiile minune. Ține-ți picioarele pe pământ.

O altă sugestie esențială, acestea sunt bune și utile, cu toate acestea, trebuie să fii atent și să mergi cu moderare și calm, să respecți limitele corpului tău, pentru a evita rănile și alte incidente. Folosește-ți judecata bună!

Deci, să începem cu exercițiile!

1- Stăpânește Burpee - Un exercițiu care distruge rapid grăsimea

Acest antrenament, burpee, este un exercițiu uimitor capabil să lucreze diferite grupuri musculare din corp. Dacă sunteți o persoană inactivă și petreceți mult timp fără să faceți niciun fel de exercițiu, este posibil să aveți un pic de complicație pentru a-l executa, deoarece este o activitate care cere un pic corpului.

Burpee este, de asemenea, foarte util pentru optimizarea coordonării motorii și a controlului corpului. În plus, este capabil să crească forța și rezistența. Vestea foarte bună este că este cu adevărat brutală cu grăsimile abdomenului, deoarece le incinerează.

Cel mai mare beneficiu al acestui exercițiu este că este un antrenament cardiovascular și de forță în același timp.

Urmăriți videoclipul pentru a afla cum să o faceți corect.

Toți pașii acestei mișcări trebuie făcute cât mai repede posibil.

Ghemuiți-vă până vă puteți așeza mâinile pe podea. Așezându-vă greutatea pe brațe, cu un salt extindeți picioarele. Mâinile trebuie să fie paralele cu mușchii pectorali. Coatele ar trebui să rămână strânse de trunchi și apăsând tricepsul și pieptul, să coboare corpul cu brațele. Împingeți din nou în sus și, cu un alt salt, aduceți picioarele înapoi spre corp. Ridică-te din nou.

Repetări recomandate:

Novice: repetări de 10 x 3 seturi
Intermediar: repetări de 15 x 4 seturi
Avansat: repetări de 25 x 6 seturi

2- Învață acum cum să faci Burpee adaptat cu salturi și ședințe

Dacă încorporezi aceste exerciții, vei avea un antrenament ucigaș, pur și simplu uimitor pentru a distruge o mulțime de grăsime, în special pe cele care se află în stomac.

Acesta este un antrenament care durează doar 2 minute și 33 de secunde în total. 1 minut și 22 de secunde de Burpee cu salturi și 1 minut și 11 secunde de reprize. Dar dacă crezi că timpul este prea mic, încearcă și fă-o și vei vedea că este intens și necesită mult din corpul tău.

Urmăriți aceste două videoclipuri pentru a examina cum să vă faceți antrenamentele de la început până la sfârșit.

Cum se face Burpee cu Salturi

Cum se fac sit-up-uri

3- În plus, un antrenament uimitor! Aflați despre abs oblice și podul cu picioarele încrucișate

Acesta este un antrenament foarte puternic, care folosește artificiul de a combina exercițiul abdominal oblic cu un alt exercițiu numit o punte cu picioarele încrucișate. Este rapid, puternic și eficient. Marele obiectiv al acestei combinații este de a face abdomenul super definit, fără grăsimea nedorită super îngrozitoare.

Dacă obiectivul dvs. este să slăbiți și să vă mențineți stomacul plat, vă va plăcea foarte mult acest antrenament.

Urmăriți videoclipul care arată cum să o faceți

1- Crouch pe o parte, sprijinindu-vă pe mâini. Țineți picioarele încrucișate și picioarele într-o poziție asemănătoare unui ciocan.
2- Ridicați bazinul, menținând mușchii abdominali întinși.
3- Coborâți șoldurile puțin câte puțin și reveniți la poziția inițială.

Repetări recomandate:

Novice: 10 repetări x 3 seturi
Intermediar 15 repetări x 4 seturi
Avansat 25 de repetări x 5 seturi

4- Combinație de salturi și genuflexiuni

Când salturile și genuflexiunile sunt combinate corect, rezultatul este un antrenament uimitor, capabil să tonifice mușchii din regiunea piciorului.

În plus, antrenamentul este optim pentru a lăsa fundul mai frumos.

Acest antrenament este special pentru cei care doresc să slăbească și să definească corpul, prin urmare, dacă acesta este obiectivul dvs., profitați!

Pentru a efectua exercițiile, nu veți avea nevoie de niciun tip de aparat.

Acum accesați videoclipul de mai jos și aflați cum să o faceți!

5- Salturi cu picioarele despicate

Salturile cu piciorul despicat vizează toate grupele musculare. Acest exercițiu combinat lucrează pentru abdomen, brațe, spate, umeri, glute și picioare. De asemenea, arde calorii și grăsimi stagnante în aceste zone. În primul rând grăsimea depozitată în burtă. În plus, s-a dovedit că este eficient în ameliorarea stresului și optimizarea fluxului sanguin. Pentru a arde mai multe calorii și grăsimi, sări mai repede. Dacă sunteți începător, utilizați mișcări lente și reglementate pentru a evita rănirea. Dacă doriți să pierdeți în greutate, să vă măriți rezistența sau să construiți mușchi slabi, faceți salturi împărțite în mod regulat. Acest exercițiu este potrivit pentru antrenament cardio și de forță.

Urmăriți cu atenție acest videoclip pentru a afla cum să faceți corect

Puneți picioarele ușor depărtate, genunchii ușor îndoiți și brațele laterale. Cu un mic salt, întindeți picioarele și ridicați în același timp foarte repede brațele, astfel încât mâinile să fie pe cap, să atingeți aproape o mână cu cealaltă. Când faceți mișcarea, brațele trebuie să fie ușor îndoite. Acordați atenție pentru a efectua mișcarea în timp ce vă odihniți pe degetele de la picioare, pentru a îndepărta greutatea corpului de pe viței.

Reveniți foarte repede la poziția de pornire și repetați exercițiul de câte ori este indicat.

Reprezentanți recomandați

Rookie: 30 de secunde x 2 seturi
Intermediar: 45 de secunde x 3 seturi
Avansat: 60 de secunde x 4 seturi

6- Antrenament brutal pentru a termina grăsimea - Combinație de burpee, sărituri și mișcări adaptate

Acum veți accelera procesul! Combinația acestor trei exerciții uimitoare vă va ajuta să eliminați grăsimea nedorită într-un mod pur și simplu neobișnuit.

Recomandările sunt:

Rookies: 20 de combinații
Intermediar: 30 de combinații
Avansat: 40 de combinații

Pentru a afla cum să o faceți, este doar o chestiune de vizionare a videoclipului

Sfaturi finale privind exercițiile de slăbit

Exercițiile de slăbit se pot face fără a fi nevoie de dispozitive și în câteva minute. Acesta este un mare avantaj pentru cei care deja s-au săturat să facă exerciții plictisitoare și lungi, care practic nu aduc rezultate.

Înainte de a face exercițiile, este recomandat să găsiți un medic sau un educator fizic. Îndrumarea acestor profesioniști este importantă pentru a ști dacă aveți o stare bună de sănătate și dacă corpul dumneavoastră tolerează acest tip de exerciții de intensitate ridicată.