Efectuarea de ședințe zilnice nu este o garanție a stomacului plat. Vrei să renunți la mânerele dragostei și să arăți tip în această vară? Nutriționiștii și formatorii vă spun cum

Având în vedere că este o dorință destul de universală (și mai mult în acest moment al anului; aveți grijă ca taurul să vă prindă deja) ar trebui să vă rămână în cap: cu toții avem ABS, dar procentul de grăsime ceea ce este deasupra nu ne lasă să le vedem.

Când te gândești la pierde burta vă puteți gândi la câteva modalități foarte clare de a face acest lucru: un bun dietă, exercițiu constantă sau un amestec între cele două. Cu toate acestea, este puțin mai complicat și mai provocator decât pare. Aceste tipuri de lipide sunt încăpățânate și frustrante, dar nu permanente. Puteți lua măsurători concrete și asimilabile pentru a le elimina din zona abdominală, dar este mai bine când experți în nutriție și sport sunt de acord să elaboreze un plan de succes.

Cu siguranță ați citit totul: exerciții de intensitate mare, dietă ceto, 30 întregi, suplimente pentru arderea grăsimilor. Care funcționează cu adevărat? Este posibil să obțineți un pachet de șase și scapă de acea grăsime pe care o urăști atât de mult? Păi da, fii atent.

Prin exercițiu

Când vine vorba de antrenament trebuie să fiți clar că cel mai bun este un amestecați între forță și exerciții cardiovasculare. Scopul tău este să arzi caloriile alergate, eliptice, cu bicicleta și construirea mușchilor prin greutăți, ceea ce îți va stimula metabolismul și arde câteva în plus pe parcursul zilei. Nu vă concentrați doar pe cardio, deoarece nu este modalitatea corectă de a pierde grăsimea din burtă.

Construirea mușchiului este esențială pentru a realiza acest lucru deoarece cu cât aveți mai multă masă musculară, cu atât rata metabolică de odihnă este mai mare, ceea ce vă va determina să ardeți mai multe calorii pentru restul timpului, chiar și după ce ați fost la sala de sport. De asemenea, ar trebui să vă concentrați atenția asupra construi țesut muscular slăbiți în zona abdominală.

Nu luați proteine ​​înainte de a face mișcare, faceți-o după aceea, astfel încât mușchiul să se formeze, dar ar trebui să mâncați ceva sănătos pentru a evita să vă fie foame

Există mulți mușchi între umeri și șolduri care Sunt implicați în fiecare mișcare pe care o facem. Dacă faceți exercițiile corecte, veți vedea rezultatele rapid. "Folosiți HIIT (antrenamente de intensitate ridicată), deoarece acestea sunt cea mai bună strategie pentru a pierde acea grăsime abdominală care împiedică pachetul de șase să pară ferm tonifiat ", spune el Tom Holland, fiziolog de exerciții și antrenor de fitness.

Pe măsură ce devii mai puternic, vei dori să adaugi mai multă rezistență și dificultăți, fie cu mișcări pliometrice (salturi), fie cu greutăți prin suprasarcină progresivă. Creșterea rezistenței este crucială să continui să arzi grăsimi și să construiești mușchi, dar nu uita de cardio. Cel mai bun? A alerga Este un clasic, pește, dacă îl faci în intervale. Mers și înot sunt, de asemenea, foarte bune pentru slăbit.

Cât ar trebui să mă antrenez?

"Trei până la șase antrenamente de calitate pe săptămână, combinând exerciții cardiovasculare și antrenament de forță ", spune expertul. Dacă abia începeți, luați-vă timp și lucrați cu atenție. Dacă vă răniți pentru că ați făcut lucruri greșite, va fi cel mai rău lucru pe care îl puteți face pentru obiectivele dvs. de slăbire.

Cu cât faceți mai mult exercițiu, cu atât este mai probabil să pierdeți acea grăsime din burtă. cu toate acestea, dureaza. Rezultatele nu se văd peste noapte. „Abs sunt adesea unul dintre ultimele locuri în care corpul tău scapă de depozitele de grăsime, deci este greu să ajungi acolo repede, dar asta a spus, poți obține", comentează el.

care

Unul dintre mituri mai mare decât poate fi redus în timp util. Este imposibil. Ceea ce înseamnă că, chiar dacă te omori făcând reprize, nu vei putea să le vezi dacă nu slăbești peste tot. Ar trebui să vă concentrați asupra lor doar 10% din timpul total, adică, aproximativ cinci sau șase minute din treizeci durează un antrenament. Faceți-le la început pentru a activa nucleul, așa că, chiar dacă nu continuați să le faceți restul timpului, îl veți angaja.

Prin hrănire

Ai clar că o dietă sănătoasă este cea mai importantă, nu face? Experții recomandă o dieta saraca in carbohidrati, nu numai pentru că are un conținut ridicat de calorii, ci pentru că au o relație între nivelurile ridicate de insulină și creșterea în greutate. Când prima crește datorită ingerării acestui nutrient sau alimente cu zahăr, există studii care susțin că blochează producția de leptină.

Acest hormon este ceea ce spune corpului tău că este saturat, deci dacă creația sa încetinește, va însemna asta vei fi în continuare flămând și veți adăuga calorii suplimentare. Cantitatea de carbohidrați de consumat este diferită pentru fiecare persoană, dar majoritatea dieteticienilor consideră că între 50 și 100 de grame nete pe zi este ceea ce trebuie făcut. Pe care să le luați este, de asemenea, important; cele mai sănătoase sunt quinoa, orez, pâine integrală și paste, broccoli sau cartofi dulci.

Când vine vorba de antrenament, să fie clar că cel mai bun este un amestec de forță și exerciții cardio și că, mai presus de toate, trebuie să construiți mușchi

Știți perfect că există alimente și băuturi care pot provoca flatulență și balonare a intestinului. Printre cele mai importante pe care trebuie evita există toate băuturile răcoritoare carbogazoase și alcoolul; leguminoase, produse cu gluten sau lactoză, legume precum conopida și îndulcitori precum sorbitol sau xilitol. Trebuie și tu stai departe de obiceiuri precum guma de mestecat, bea prin paie sau mănâncă foarte repede, deoarece încurajează aerul să pătrundă în stomac. Dimpotrivă, includerea ingredientelor precum busuiocul și tarhonul în rețete poate ajuta la reducerea balonării abdominale.

Nu mâncați proteine ​​înainte de a vă exercita, fă-o mai târziu pentru ca mușchiul să se formeze. Înainte de antrenament, este bine să luați ceva pentru ca ulterior să nu vă fie foame și să devorați tot ce se poate acumula în centurile de cartuș. Alegeți alimente cu fibre și cereale integrale, cum ar fi fulgi de ovăz, fructe, legume sau chia, pentru a „simți mai multă saturație”. În plus, un studiu din 2015 publicat în „Annals of Internal Medicine” a arătat că pentru cei cărora le este greu să urmeze o dietă strictă, simplificarea abordării pierderii în greutate prin creșterea doar a aportului de fibre poate duce la pierderea în greutate.