exerciții

Când o femeie este însărcinată, apa prezentă în corpul ei crește de la 6 la 8 litri; care facilitează retenția fluidelor în diferite zone. Pentru a combate această problemă, mai jos vă vom spune care sunt exercițiile care ajută la reducerea umflării picioarelor în timpul sarcinii.

Având în vedere acest lucru în timpul sarcinii nu este recomandat să luați diuretice fără supraveghere medicală nici măcar sub formă de remedii naturale, deoarece acestea pot avea efecte adverse, cel mai bine este să practici câteva exerciții.

Edem în sarcină

Edemul este consecința creșterii retenției de lichide. Cu toate acestea, există și alți factori care pot influența acest lucru, precum temperaturile ridicate și stilul de viață sedentar.

Pe măsură ce sarcina progresează și mai ales la sfârșitul zilei, femeia gravidă tinde să sufere de umflături la nivelul extremităților inferioare din cauza retenției de lichide. În majoritatea cazurilor, nu este ceva grav sau patologic.

De fapt, umflarea picioarelor în timpul sarcinii este un simptom foarte frecvent legat de creșterea presiunii venoase la nivelul picioarelor și obstrucția fluxului limfatic.

Da, trebuie analizat atunci când este însoțit de hipertensiune arteriala sau proteinurie (exces de proteine ​​în urină). În aceste cazuri, poate fi un semn al altor probleme pe care medicul ar trebui să le evalueze.

Exerciții pentru a reduce umflarea picioarelor în timpul sarcinii

De obicei, se recomandă ca gravida să practice activitatea fizică. Cu acest obicei bun, puteți reduce riscul de a fi supraponderal și condiții precum diabetul gestațional, preeclampsia, travaliul prematur, varicele sau umflarea. De asemenea, la nivel psihologic poate ajuta la prevenirea anxietății și depresiei.

Cu toate acestea, atunci când fac exerciții fizice, femeile trebuie să luați anumite măsuri de precauție, cum să evitați activitățile cu impact ridicat, precum și să depășiți timpul de activitate fizică recomandat de medic, de exemplu.

Aerobic în piscină

O opțiune excelentă pentru femeile însărcinate sunt exercițiile care pot fi făcute într-o piscină. Specific, practicarea aerobic în apă poate ajuta la îmbunătățirea diurezei și reduce umflarea picioarelor în timpul sarcinii.

Și eu știu evită impactul asupra articulațiilor, îmbunătățește circulația și previne durerile de spate. De aceea, este recomandat să efectuați ședințe de o jumătate de oră, atâta timp cât nu vă simțiți disconfort de niciun fel.

Imersiune

Profitând de beneficiile apei, o tehnică simplă și fără riscuri pentru a combate umflarea picioarelor în timpul sarcinii este să vă scufundați. Mai mult, se pare foarte relaxant pentru femeile însărcinate în ultima etapă de gestație.

Pentru a efectua scufundarea corect, femeia ar trebui să stea în cadă cu picioarele orizontale și apa până la talie. O puteți face, de asemenea, dacă aveți posibilitatea, undeva unde vă puteți scufunda în picioare până la umeri. Temperatura ar trebui să fie în jur de 32 ° C.

Mersul pentru a reduce umflarea picioarelor

Mersul pe jos este unul dintre cele mai simple și mai eficiente exerciții pentru femeile însărcinate care doresc să prevină sau să amelioreze umflarea picioarelor. Riscul de rănire sau alte probleme este foarte mic, și este plăcut și benefic pentru sănătate în general.

Această activitate trebuie să fie moderată și realizată în timpul o jumătate de oră de câteva ori pe săptămână. Idealul ar fi să parcurgi cele 150 de minute pe săptămână. Cu toate acestea, va fi întotdeauna în cazul în care nu există complicații.

Mai mult, am putea folosi și ciorapi de compresie. Acestea promovează o bună circulație și facilitează revenirea venoasă la inimă. În acest fel, sunt prevenite și varicele.

Yoga prenatală

Pentru a termina, dacă vrem să optăm pentru o activitate ghidată, putem încerca yoga prenatală. Această disciplină poate aduce îmbunătățiri la nivel fizic, mental și emoțional, pe lângă combaterea retenției de lichide în picioare. Celebrele posturi de yoga (asanas) se concentrează în acest caz pe toate particularitățile femeii însărcinate.

Aceste exerciții pe care le împărtășim sunt simple și sunt concepute pentru a minimiza orice risc în timpul sarcinii. Pe lângă faptul că ajută la reducerea umflării picioarelor în timpul sarcinii, acestea sunt, de asemenea, legate de multe alte beneficii în timpul așteptării dulci și, de asemenea, în fața travaliului. Încercați-le!

  • Davison, J. M. (1997). Edem în sarcină. Kidney International. Supliment.
  • Katz, V. L., Ryder, R. M., Cefalo, R. C., Carmichael, S. C. și Goolsby, R. (1990). O comparație între repaus la pat și imersiune pentru tratarea edemului sarcinii. Obstet Gynecol.
  • T., K., J., G., L., D. și V., K. (1999). Edemul sarcinii: o comparație între aerobic în apă și imersie statică. Obstetrică și Ginecologie.
  • Evenson, K. R., Chasan-Taber, L., Downs, D. S., Yeo, S. și Leiferman, J. (2012). Activitate fizică și sarcină: dovezi trecute și prezente și recomandări viitoare. Cercetare trimestrială pentru exerciții și sport. https://doi.org/10.5641/027013612804582669
  • Curtis, K., Weinrib, A. și Katz, J. (2012). Revizuirea sistematică a yoga pentru femeile gravide: starea actuală și direcțiile viitoare. Medicină complementară și alternativă bazată pe dovezi. https://doi.org/10.1155/2012/715942

Licențiat în jurnalism de Universitatea Ramon Llull din Barcelona (2005). A colaborat cu diferite agenții și media precum Europa Press și Com Ràdio. A lucrat în sectorul publicării ca scriitor, editor, traducător și corector de cărți (Edicions 62, Editorial Comanegra, Ara Llibres, Océano Gran Travesía). Licențiat în naturopatie (medicină naturală) de către Heilpraktiker Institut de Barcelona (2011), specializat în nutriție, esențe de flori și remedii și terapii naturale. A practicat ca medic naturist pentru centre din Catalonia și, de asemenea, pe cont propriu. A lucrat în sectorul alimentelor organice și vegetariene pentru compania Vegetalia. A urmat un curs Nutriție și obezitate: controlul supraponderalității, oferit de Universitatea Națională Autonomă din Mexic.