formă

Când suntem doar mame, vrem să petrecem cât mai mult timp cu bebelușul nostru, dar și noi vrem recuperați-ne silueta dinainte de sarcină cât mai curând posibil. Par două dorințe contradictorii, dar nu trebuie să fie. Convertiți unul sesiune de instruire într-o moment distractiv și împărtășit cu bebelușul tău este posibil și, de asemenea, necesar. Conform recomandării Colegiului American de Medicină Sportivă (ACSM), pentru a-ți reveni trebuie să faci un anumit tip de activitate fizică timp de cel puțin 30 de minute, de 5 ori pe săptămână.

în plus, exercițiile fizice cu copilul stimulează creșterea emoțională, intelectuală și motorie a copilului. Făcând exerciții cu el, îl ajuți să își dezvolte abilitățile sociale, stilul de imitație, tiparele de atenție, curiozitatea. Interacțiunea cu tine se simte motivată, participată și începe să stabilească comunicarea.

În primele 6-8 săptămâni după naștere, corpul nostru se recuperează în continuare din efort și modificări hormonale, deci nu este recomandabil să faceți exerciții intense. Cel mai recomandat este mergi la plimbare, dacă este posibil împingând căruciorul bebelușului tău. Chiar dacă te simți obosit la început, încetul cu încetul poți crește atât timpul cât și ritmul, ceea ce te va ajuta să slăbești mai ușor.

Odată terminată carantina și atâta timp cât ginecologul dvs. certifică faptul că nu există contraindicații medicale, puteți efectua tot felul de exerciții cardio și tonifiante.

Pentru a tonifica

Jurnalul unei mămici potrivite ne aduce multe idei, astfel încât să vă puteți consolida tonusul muscular în timp ce îl porți pe cel mic, ca în următoarele exerciții:

Pentru acest tip de exerciții, se recomandă ca gâtul bebelușului să fie întărit și să poată susține perfect capul. Momentul ideal pentru a efectua această rutină este când ești treaz și calm, fără foame, colici sau scutece murdare.

Pentru excursioniști

Multe exerciții le putem face, de asemenea cu bebelușul nostru în rucsac:

Pe roți

Puteți face, de asemenea exercițiu folosind căruciorul, așa cum ne spune el în această postare:

Dacă preferați să alergați în parc, bebelușul dvs. vă poate însoți și de la cărucior; ai chiar prieteni în aceeași situație pe care o poți organiza curse de cărucioare (cunoscut sub numele de Strollering) sau exerciții de grup ca cele afișate în acest videoclip:

Pentru yoghini

Dacă îți place mai mult yoga, nicio problemă! Poti de asemenea practica yoga impreuna cu copilul tau, așa cum vedem în acest videoclip:

Pentru multimamburi

Faptul că ai doi copii nu este o scuză pentru a nu face mișcare, așa cum ne arată el pe canalul său SportsMama: