ChefBosquet are rețetele pentru a mânca mai sănătos și burpeele pentru a vă ajuta să pierdeți kilogramele în plus.

slăbi

Celebrul bucătar Instagram și proprietarul Naked & Sated explică trei variante de burpees pentru a-ți finaliza antrenamentul.

În Salon Fitness, GQ și cei mai buni experți în fitness din țară vă oferă exerciții pe care le poți face acasă Pentru a te mentine in forma.

ChefBosquet este unul dintre cei mai renumiți bucătari din Instagram, cu sute de mii de adepți datorită propunerilor sale de mâncare sănătoasă și delicioasă. Succesul său a fost de așa natură, încât acum câteva luni a deschis două Naked & Sated, restaurantul cu mâncare sănătoasă unde vă puteți întâlni Zidane sau cu partenerii săi, Ibai Gomez Da Marcos Llorente. În plus, în februarie a publicat Mâncare rapidă sănătoasă, cartea ta de rețete care se numără printre cele mai bine vândute din țara noastră.

Pasiunea de Roberto Bosquet A început să gătească cu o altă pasiune: sportul. După ce a jucat fotbal în adolescență, a trecut mai târziu la câteva examene competitive pompier, și a concurat (și concurează) în atletism, triatlon și duatlon. Datorită acestui fapt a început să-și monitorizeze dieta și să dezvolte rețete sănătoase pe care le-a împărtășit ulterior pe rețelele de socializare.

În lor rutine de fitness Combină antrenamentul funcțional în grup și cu antrenor personal, precum și alergarea, ciclismul și înotul.

Exerciții pentru a slăbi acasă: burpele ChefBosquet pentru a arde fundul de grăsime

Exercițiul preferat de ChefBosquet este, de asemenea, unul dintre cele mai eficiente în fitness: burpeele. Și cu avantajul că le puteți face acasă și le puteți încorpora antrenament de forță sau din HIIT.

După cum v-am explicat deja cu alte ocazii, burpeele sunt perfecte pentru a arde calorii și, după cum subliniază ChefBosquet, este un exercițiu care îmbunătățește coordonarea, rezistența și forța. Prin angajarea diferitelor grupe musculare, ele constituie, în sine, un antrenament complet pentru întregul corp.

ChefBosquet ne propune trei variante ale burpeelor ​​cu jump și pushup ce poti face pe sol sau pe o înclinație cu ajutorul unui scaun sau a oricărei alte piese de mobilier.

Burpees cu salt și flex, și sărind

Această variație a burpeelor ​​vă va ajuta creșteți ritmul cardiac și crește arderea caloriilor, pe lângă îmbunătățirea coordonării.

Burpee cu salt și flexie și mișcare laterală în poziție genuflexiune

Cu această combinație veți întări munca pe cvadriceps, ceea ce vă va ajuta să vă măriți masa musculară și să câștigați rezistență la nivelul picioarelor.

Burpees cu salt lateral și push-up

Înlocuirea salturilor verticale cu salturile laterale mărește munca picioarelor și a abdomenului, pe lângă îmbunătățirea coordonării.

Exerciții de slăbire la domiciliu: antrenamentul Burpee al ChefBosquet

Burpees cu salt și flex, și sărind - 30 de secunde

Odihnă: 10 secunde

Burpee cu salt și flexie și mișcare laterală în poziție genuflexiune - 30 de secunde

Odihnă: 10 secunde

Burpees cu salt lateral și push-up - 30 de secunde

Odihnă: 10 secunde

* Repetați timp de 4 ture după antrenament de forță sau HIIT.

Așa se antrenează și mănâncă ChefBosquet acum că nu poate pleca de acasă

GQ: Ce rutină de antrenament faci în timpul închiderii?

ChefBosquet: În timpul închiderii efectuez rutine de antrenament funcțional, care combină exercițiile de forță cu exercițiile HIIT, simt partea principală a antrenamentului de forță și HIIT în partea finală.

Sunt supravegheat de antrenorul meu, care este responsabil pentru măsurarea sarcinilor și progresului. Acest lucru este foarte important, întrucât nu pot să ies să practic activități precum alergatul, mersul cu bicicleta sau înotul, acum fac acest tip de antrenament de șase ori pe săptămână.

Îmi trimit informații de pe platforma virtuală a centrului de formare ROOTS, prin WhatsApp, cu explicații și videoclipuri, și direct de pe Instagram pe care toată lumea îl poate urmări.

GQ: Care este cel mai greu lucru la antrenamentul acasă? Cum poți contracara asta?

C.B.: Ceea ce mă costă cel mai mult este să fiu nevoit antrenează-te mereu acasă, pentru că de obicei o fac în aer liber. Cel puțin am terasa, care, deși este mică, dă senzația de a fi afară.

Îmi iau și antrenamentele ca pe o modalitate de a elibera tensiunea și Mi-am stabilit obiective de realizat înainte de a pune capăt închiderii. Nu este o obligație, dimpotrivă, este o necesitate pentru mine.

GQ: Cum vă îngrijiți dieta în timp ce sunteți închis? Ce dieta urmezi?

C.B.: Dieta practic nu m-a schimbat din moment ce urmez aceleași linii directoare ca înainte, care nu sunt altele decât evita ultraprocesarea și mâncați în cel mai natural mod posibil, pe baza legume, leguminoase, carne, pește, nuci și lactate (și deserturi sănătoase de casă, desigur).

Singura modificare este o ușoară scăderea glucidelor, Deoarece avem mai puțină mișcare decât de obicei, nu avem nevoie de atât de mult din acest macronutrienți.

De asemenea, în acest moment, dacă doriți, este mult mai ușor să controlați dieta, întrucât totul depinde de ceea ce cumperi în supermarket. Dacă cumpărați alimente sănătoase și nu există alimente ultra-procesate în cămară, șansele de a purta cu succes un dieta sanatoasa sunt foarte înalți. Dacă aveți un dulap plin cu băuturi răcoritoare, produse de patiserie industriale și pungi prăjite, este o chestiune de timp înainte de a cădea în ispită.