Pentru majoritatea oamenilor, invidia ne corodează atunci când mintea vine la noi dieta pentru a se ingrasa. Majoritatea oamenilor se află la celălalt capăt al cântarului, încercând cu disperare să slăbească, cu diete, sfaturi și multe alte alternative.

Dar pentru persoanele care se luptă să mențină o greutate sănătoasă sau încearcă să se îngrașe, poate fi o adevărată provocare, mai mult decât ne putem descurca. Motivele pentru care trebuie să câștigi în greutate includ sănătatea slabă, apetitul slab, sportul la volan, construirea musculaturii sau pur și simplu din motive cosmetice.

dietele

Dietele pentru creșterea în greutate - Caloriile contează, dar și nutrienții

Ar trebui să ne concentrăm pe alimentele sănătoase pentru ingrasa, deoarece, deși are mai mult spațiu de manevră cu calorii, principiile de bază ale nutriției se bazează pe consumul acestor produse.

Creșterea în greutate necesită consumul de alimente bogate în substanțe nutritive și calorii, precum și alimente echilibrate și neechilibrate în cantitatea de carbohidrați pe care o au. Scopul este de a alege alimente pline de vitamine, minerale, proteine ​​și calorii, astfel încât fiecare mușcătură este încărcată cu un echilibru adecvat.

Dietele pentru creșterea în greutate - Mănâncă adesea pentru a te îngrășa

Indiferent de ce ne dorim ingrasa, consumul de mese substanțiale sau gustări (gândiți-vă la mini mese) mai frecvent este modalitatea de a câștiga mai multe calorii pe zi.

Vom încerca să mâncăm de șase ori pe zi, fiecare dintre ele trebuie să aibă un echilibru adecvat în ceea ce privește grăsimi, proteine ​​e glucide. Cântarul trebuie să fie corect nivelat, deoarece ar fi o greșeală gravă să încerci să abuzezi de acele alimente care provoacă creșteri rapide în greutate. Un exemplu de masă ar include un sandviș de curcan pe pâine integrală de grâu, roșii și două felii de șuncă Serrano.

Dietele pentru creșterea în greutate - Creșteți masa musculară

Cei care încearcă să câștige mușchi sunt sfătuiți să mănânce alimente bogate în proteine ​​(așa cum știți bine), cum ar fi o bară bogată în proteine, lapte cu conținut scăzut de grăsimi, ciocolată simplă sau un shake de proteine ​​imediat după antrenamentul cu greutăți pentru a oferi mușchilor combustibilul necesar după exercițiu.

Odihna și nutriția sunt esențiale, alături de antrenament. Trebuie să păstrăm un echilibru corect și adecvat pentru a încerca să creștem masa musculară, altfel evoluția noastră va fi cântărită. Dacă doriți articole care tratează mai bine subiectul, aici aveți:

Dietele pentru creșterea în greutate - Creșterea în greutate după boală

Pierdere în greutate este adesea asociat cu boli din cauza apetitului slab sau a anumitor condiții de sănătate. În timpul bolii, majoritatea dietelor sunt insuficiente în calorii, proteine, vitamine și minerale - toți nutrienții necesari pentru o viață sănătoasă. sănătatea fierului.

Preparatele de înlocuire a meselor, consumul de mâncăruri din ouă și alegerile ușoare blande sunt adesea cea mai bună rețetă dietetică, în timp ce tranziția înapoi la o dietă sănătoasă este adesea construită pe o bază mai solidă. Aceste alimente sunt ușor de digerat, complete din punct de vedere nutrițional și ușor de preparat.

Ar trebui să mâncăm carne slabă, pește sau carne de pasăre și câteva porții de produse lactate, cereale integrale, cum ar fi ouă și leguminoase, pentru a ne asigura că dieta noastră are suficiente proteine.

Dietele pentru a te ingrasa - Sfaturi pentru a-ti deschide pofta de mancare

Faceți o mică plimbare înainte de a mânca este una dintre multele modalități de a ne stimula pofta de mâncare. Când nu ne este foame, alegerea alimentelor noastre preferate ne poate ajuta să mâncăm mai mult. Lichidele, inclusiv apa, ne pot umple. Așadar, consumul de lichide separat pentru a face loc alimentelor hrănitoare este o altă strategie bună.

Gustul dulce al fructului îți poate deschide pofta de mâncare, mai ales când este amestecat într-un smoothie cu alte tipuri de produse. În cele din urmă trebuie să ne jucăm mult cu aroma și să avem mai multă grijă de mâncăruri decât acei oameni care vor să slăbească.

Dietele pentru a crește în greutate - Alimentele care contribuie

Alimentele bogate în calorii și cu o valoare nutritivă ridicată sunt alimentele cu grăsimi, în special cele grăsimi vegetale. Grăsimile vegetale, cum ar fi nucile, arahidele, semințele de păsări, untul de migdale, avocado, humus și ulei sunt o sursă excelentă de grăsimi sănătoase încărcat cu substanțe nutritive și calorii.

Grăsimile animale furnizează substanțe nutritive și aceeași cantitate de calorii sub formă de grăsimi vegetale, dar conțin și grăsimi saturate, care pot crește colesterolul LDL (rău).

Consumul de sucuri bogate în calorii în loc de apă și alegerea condimentelor bogate în calorii, cum ar fi maioneza făcută de sine sau pansamente pentru salate, precum bucăți de pâine, sunt o modalitate bună de a ne apropia de obiectivele noastre.

Mănâncă nuci sau presară-le deasupra supelor sau consumă salate, deserturi și tocănițe cu adăugare de proteine, fibre, grăsimi sănătoase iar caloriile sunt modalități bune de a stabili un dieta pentru a se ingrasa.

În continuare, vă lăsăm un videoclip despre orientările nutriționale pe care ni le oferă un expert în nutriție pentru a ne îngrășa: