exerciții

1. Ridicarea genunchiului ridicat (genunchiul ridicat)

Exercițiu postural care consumă multă energie. Și nu prea slab, ca o ridicare ridicată a genunchiului. Rezultate bune la arderea caloriilor. Și întărirea abdomenului și a coapselor, inclusiv a șoldurilor, durează aproximativ 3 minute pe zi și această poziție garantează că rezultatele sunt bune, absolut neașteptate.

Metoda de practică

1. Ridică-te drept într-o poziție confortabilă
2. Ridicați ambele brațe paralel cu podeaua, începând să rulați cu asta. În timp ce alergi, încearcă să ridici genunchiul, joacă-te cu mâna care iese. Sau ridicați genunchiul cât mai sus posibil
3. Repetați de 10-15 ori, cele 3 seturi.

2. Alpiniști de munte

Această poziție va ajuta la controlul mai multor părți ale corpului în același timp, fie că este vorba de mușchii nucleului corpului. Mușchii picioarelor Mușchii fesierului și coapselor anterioare ale coapsei. Și poate ajuta la arderea caloriilor. Am o coapsă strânsă cu grăsimi arse, trebuie să aplic asta

metoda de instruire

1. Pe corp cu fața în jos. Ambele brațe au întins pământul. Picioare drepte Împingeți degetul în sus
2. Îndoiți genunchiul drept până la nivelul pieptului și țineți-l. Apoi comutați pentru a îndoi genunchiul stâng. Și faceți-o alternativ.
3. Repetați de 10-15 ori, cele 3 seturi.

3. Salturi

Un exercițiu cu care suntem familiarizați de mult, ca un salt. Este o postură de exercițiu neașteptat de eficientă. Pentru că sărind peste palme va necesita multă energie. Astfel, corpul arde mai multă energie. Dar nu este potrivit pentru persoanele cu probleme de genunchi. Deoarece poate pune prea multă greutate pe genunchi și poate provoca leziuni.

Metoda de antrenament

1. Începeți să stați cu picioarele ușor depărtate. Așezați brațul pe partea laterală a corpului.
2. Săriți prin întinderea picioarelor la lățimea umerilor și ridicarea ambelor mâini atingându-se una peste alta. Și reveniți la poziția de plecare.
3. Repetați de 10-15 ori, cele 3 seturi.

4. Salt ghemuit

Jupă Squat sau Scotch Jump O altă postură de exercițiu bine cunoscută este un antrenament care determină corpul să ardă mai mult. Și ajută la întărirea mușchilor în multe părți, fie că este vorba de mușchii de bază ai corpului. Mușchii fesieri, ischișorii, mușchii coapsei și mușchii spatelui ajută, de asemenea, la întărirea capacității corpului

1. Stai drept, picioarele ușor aplecate, genunchii ușor îndoiți, mâinile în spatele celor două părți păstrate paralele cu fuselajul. Sau coordonați în partea din spate a gâtului
2. aplecându-se înainte Înclinând ușor în sus Salt, întindeți și reveniți în aceeași poziție
3. Repetați de 10-15 ori, cele 3 seturi.

5. Plămânii care merg

Această poziție este o poziție modificată de la o poziție normală. Prin creșterea provocării, pășind și scurtând, va trebui să mergeți înainte și înainte, ajutând astfel corpul să ardă mai mult. De asemenea, ajută la exercitarea multor mușchi în același timp. Dacă este vorba despre mușchii fundului Mușchii picioarelor Și mușchii gambei Dar trebuie să spun că această poziție este o altă poziție care nu este potrivită pentru persoanele cu probleme de genunchi.

Metoda de antrenament

1. Stai drept pe picioare, prinde ambele mâini pe talie
2. Mutați piciorul stâng înainte cât mai departe posibil. Până la genunchi îndoiți perpendicular pe sol.
3. pășește piciorul stâng spre piciorul drept

6. Burpees

Considerat un exercițiu brutal care poate arde multe calorii. Studiul a constatat că administrarea a doar 1 număr de fructe de pădure ajută la arderea caloriilor de până la 14,3 kcal pe minut. Numărul portului P nu numai că ajută la întărirea mușchilor biroului Rayburn, în același timp, cel mai plin de satisfacții

1. Stai drept, cu picioarele ușor depărtate
2. contracție. Îngenunchează în genunchi aproape pe pământ. Și apoi folosiți ambele mâini pentru a vă sprijini de podea.
3. Înclină ambele picioare pe spate, ținând ambele mâini pe podea. Într-o poziție similară cu flexiunile
4. să împingă picioarele înapoi și să se ridice pentru a sări, ridicând brațele într-o poziție

7. Poziția lui Froger (Frogger)

8. Sărind pe picioare. (Sare dintr-o parte în alta)

Este o poziție simplă de exerciții care, atunci când este efectuată pentru o lungă perioadă de timp, poate ajuta și la arderea caloriilor în organism. De asemenea, ajută la echilibrarea mai bună.

Metoda de antrenament

1. Stai drept cu ambele picioare ușor depărtate
2. Săriți drept pe deget, ridicați piciorul stâng în sus, piciorul drept pe podea
3. Ridicați glezna dreaptă în sus. Degetele de la picioare la stânga, picioarele drepte sus. Piciorul stâng este așezat pe podea
4. Fă-o timp de aproximativ 30 de secunde. Cele 3 seturi.

9. Scări urcate

Încheiați cu o postură simplă de exerciții, cum ar fi urcarea și coborârea scărilor. Alergați doar până sus. Apoi, întoarcerea, alergarea în jos, alternarea a cel puțin 3-5 runde, va ajuta corpul să ardă mai multe calorii. Puterea exercițiului care urcă și coboară scările este Ajută la strângerea gluteilor și a mușchilor coapsei din corp Dar aveți grijă Ce ar trebui să deplaseze bine distanța fiecărui pas, altfel s-ar putea să cădeți pe scara de rănire

Fiecare exercițiu este un exercițiu simplu și suntem foarte familiarizați cu el. Pentru rezultate eficiente Ar trebui să se facă împreună cu alte exerciții și să mănânce bine controlat. Și ar trebui, de asemenea, să vă încălziți înainte de a începe să vă exercitați. Pentru a preveni rănirea mușchilor în timpul exercițiului.