Bună ziua tuturor, astăzi vă aducem un exerciții de rutină pentru a slăbi rapid.
Dar în ce fel este diferit acest antrenament, astfel încât să ne permită să slăbim mai repede decât alte metode de slăbire?

Ei bine, pur și simplu pentru că este un HIIT (antrenament pe intervale de intensitate mare). Ceea ce în creștin înseamnă antrenament la intervale de intensitate mare. Puteți afla mai multe despre subiect în linkul de mai sus.

Dar acest tip de antrenament are și dezavantajele sale, primul lucru pe care trebuie să îl fii complet sănătos pentru a evita orice problemă de sănătate, deoarece vei pune corpul la încercare supunându-l unui mare stres.
Un alt dezavantaj este că aveți nevoie de o stare de fitness minim acceptabilă, deoarece dacă sunteți într-o formă foarte scăzută, nu veți putea profita de potențialul acestui antrenament, deoarece nu veți putea imprima intensitatea adecvată pentru a arde grăsimile în mod corespunzător. . Dacă acesta este cazul dvs., vă recomand să încercați un antrenament pentru începători timp de una sau două săptămâni înainte de a începe să faceți această rutină de exerciții pentru a slăbi rapid sau accesați acest link unde vă învățăm cum să începeți rutinele HIIT.

slăbi

De asemenea, este necesar să mâncați o dietă adecvată, deoarece dacă după ce ați făcut acest antrenament în care reușiți să ardeți 400 sau 500 kcal cu mult efort și apoi mâncați un Big Mac care are 600 sau 700 kcal, veți fi mai rău decât înainte a început, pentru ceea ce vă recomand să urmați o dietă sănătoasă pentru a obține o pierdere în greutate progresivă și continuă.

Conținutul acestui articol

Structura exercițiilor de slăbit rapid:

Antrenamentul pentru slăbit rapid constă din 2 circuite, unul de încălzire, format din 4 exerciții și HIIT constând din 10 exerciții.
Circuitul de încălzire nu are nimic special, este pur și simplu să te încălzești puțin și să pregătești corpul pentru al doilea circuit, care este mult mai intens.
Pe circuitul HIIT, Se compune din 5 exerciții de slăbire de intensitate ridicată care se vor face timp de 30 de secunde combinate cu exerciții aerobice cu impact redus care se vor face timp de 60 de secunde ca repaus activ.

Incalzi
Jogging-30s
Răsucire șold și atingere în jos -30 de ani
Deschideți și închideți picioarele cu jump-30s
Pas lateral și atingere în jos-30 de ani

HIIT
Skipping-30s
Toc pasul 60
Burpees-30s
Genunchi pumn-anii 60
Ghemuit și genunchii până la piept-30
Genunchi cot-60s
Lunges cu jump-30s
Genunchiul drept-60
2 salturi și genunchi la piept-30
Genunchiul stâng-60

Video despre antrenament pentru a slăbi rapid:

Explicația exercițiilor de slăbit rapid:

Incalzi:

Jogging. Aleargă fără a părăsi site-ul.


Deschideți și închideți picioarele cu saltul. Stai cu picioarele unite și brațele aproape de corp. Deschideți picioarele până la înălțimea umerilor în același timp în care vă încrucișați brațele. Reveniți la poziția de pornire și repetați într-un ritm constant.


Răsucirea șoldului și lovirea solului. Faceți rotații ale trunchiului, menținându-vă picioarele imobile și picioarele îndoite, intercalând răsucirile cu trunchiul înainte pentru a atinge solul cu vârful degetelor. Mișcările ar trebui să fie netede.


Pas lateral și atingeți solul. Ridică-te, fă un pas în lateral și ghemuiește-te pentru a juca duelul. Puneți-vă în picioare și repetați același lucru pe cealaltă parte.

HIIT cardio intens

Sărind. Aleargă ridicând genunchii cât poți cu viteză mare.

Pasul călcâiului. Faceți un pas spre dreapta în timp ce vă încrucișați brațele în fața feței. Apoi ridicați călcâiul stâng în sus cât puteți, în timp ce vă aduceți mâinile la talie. Repetați de ambele părți.

Burpee. Stați cu picioarele la lățimea umerilor. Ghemuiți-vă până atingeți palmele mâinilor pe podea, apoi, cu un mic salt, întindeți picioarele pentru a fi sprijinite/sau pe vârfurile picioarelor și palmele mâinilor. Apoi, faceți o împingere, menținându-vă trunchiul drept, fără a vă atinge pieptul de la sol. Reveniți la poziția inițială invers, dar terminând exercițiul cu un salt. Dacă nu poți sta în picioare sau nu ai puterea să faci push-up-ul, pune-te în genunchi în loc de bilele picioarelor.

Pumnul genunchiului. Stați cu picioarele la lățimea umerilor. Apoi, cu un salt mic, ridicați un genunchi la înălțimea șoldului, ridicând în același timp brațul opus pentru a se îndrepta. Reveniți la poziția inițială în sens invers și repetați alternativ brațele și picioarele.


Genuflexiune și genunchii la piept.
Stați cu picioarele la lățimea umerilor. Îndoiți genunchii fără a îndoi trunchiul înainte, până când picioarele sunt la un unghi drept. Reveniți la poziția de plecare și repetați, ținând spatele drept în orice moment și terminați exercițiul făcând un salt mare și aducând genunchii spre piept cât de mult puteți.


Cot la genunchi. Stați cu picioarele la lățimea umerilor și mâinile la gât. Ridicați genunchiul drept cât de sus puteți în timp ce coborâți cotul stâng fără a vă separa mâna de cap și încercați să vă atingeți cotul și genunchiul. Reveniți la poziția de pornire și repetați alternativ brațele și picioarele.

Pași la fața locului
Stând cu un picior înainte și unul înapoi. Într-un salt, schimbați picioarele în poziție, însoțind mișcarea cu brațele.

Genunchiul drept: Acest exercițiu este foarte simplu, cu piciorul stâng în față și brațele ridicate în fața feței, aruncați un genunchi cu piciorul drept în același timp în care coborâți brațele.

2 salturi și genunchi și genunchi la piept. Faceți 2 salturi mici și o treime mare în care încercați să atingeți cu genunchii pe piept.

Genunchiul stâng: la fel ca genunchiul drept, dar cu celălalt picior.

Dacă ați reușit să terminați exercițiile pentru a slăbi rapid și ați supraviețuit antrenamentului pentru a slăbi rapid, felicitări, dacă nu ați reușit, nu vă descurajați deoarece această rutină este foarte solicitantă, cu siguranță veți reuși a doua zi.

Cum se continuă progresul:

Când ați fost cu această rutină de ceva timp și simțiți că puteți oferi mai mult din voi înșivă, încercați nivelul următor cu această altă rutină mai avansată.