Întotdeauna mi-am pus întrebarea de câte ori ar trebui să mănânc pe zi pentru a slăbi? Când doriți să slăbiți, nu trebuie să vă concentrați doar pe grija cantității și calității a ceea ce mâncați, ci și de câte ori o faceți.

Pentru majoritatea oamenilor este recomandabil să mănânce de cel puțin trei ori pe zi, dacă duceți o viață foarte activă puteți lua până la 6 mese mici. Acest lucru vă poate menține plin și vă poate reduce pofta de mâncare, vă va fi de mare ajutor dacă doriți să slăbiți. Dacă mâncați mai puține mese, aveți riscul să vă deranjați și să alegeți alimente nesănătoase.

Acest articol va explica câte mese ar trebui să mănânci pe zi pentru a slăbi rapid, dacă există 3 sau 5 mese pe zi și vom clarifica adevărul acelor mituri referitoare la pierderea în greutate.

Nu există dovezi științifice care să demonstreze că consumul de mai multe mese te ajută să slăbești. Numărul meselor va depinde de fiecare persoană, deoarece acestea au factori care determină aportul, dacă efectuează activitate fizică, cum sunt hormonii lor și, pe lângă echilibrul dintre ceea ce mănânci și ceea ce cheltuiești.

Dacă doriți să reduceți grăsimea corporală, alegeți să postiți intermitent pentru a pierde în greutate, nu există un număr specific de mese, dar este în combinația dintre o dietă sănătoasă și o activitate fizică.

Conținutul articolului

  • Câte mese ar trebui să mănânci pentru a slăbi rapid?
  • Sfaturi pentru a pierde in greutate fara a numara caloriile
  • Mituri și adevăruri despre dietă și ceea ce te face să slăbești
  • Mituri despre cantitatea de alimente pentru a slăbi
  • Sfaturi pentru a vă stabili programul de masă
  • Alimente recomandate pentru cele 5 mese zilnice
  • Concluzie

Câte mese ar trebui să mănânci pentru a slăbi rapid?

pentru

S-a dovedit că atunci când consumi mai multe mese zilnice există o mai bună reglare a aportului de energie în fiecare zi. Acest lucru se traduce printr-un aspect important care favorizează pierderea în greutate.

Când vine vorba să știți câte mese veți consuma zilnic, cel mai important lucru va fi să găsiți numărul exact care vă permite să vă simțiți bine, să nu moriți de foame, să câștigați sănătate și, bineînțeles, să slăbiți. Rețineți că acest lucru se va realiza și prin alți factori precum: vârsta, constituția fizică și ritmul de viață.

5 mese pe zi

În ultimii ani s-a recomandat consumul a 5 mese pe zi: mic dejun, prânz, prânz, gustare, cină. Acest ritm vă va ajuta să slăbiți, deoarece între mese, nu este atât de mult timp și, prin urmare, nu vă va fi la fel de foame.

Cu toate acestea, dacă sunteți ferm în consumul celor 5 mese pe zi, dar nu vă adaptați la cantitățile permise sau la alimentele sănătoase, ceea ce veți obține este o supraîncărcare a sistemului digestiv și să vă îngrășați.

Explicația pentru a mânca de 5 ori pe zi este că, dacă mănânci cu măsură de mai multe ori în timpul zilei:

  • Metabolismul dvs. se va accelera petrecând mai multe ore digerând mâncarea și, prin urmare, corpul dumneavoastră va lucra.
  • Corpul tău nu va muri de foame, motiv pentru care depozitarea grăsimilor va fi activată și nu vei consuma o cantitate bună de alimente din foamete.

Prin urmare, a mânca de 5 ori pe zi vă va ajuta să vă controlați pofta de mâncare, dar nu este o indicație că veți pierde în greutate. Această rutină de a mânca 5 mese pe zi este recomandată persoanelor care au un metabolism rapid sau sunt active. Acești oameni sunt adesea flămânzi și ard mai multă energie; este, de asemenea, adaptabil pentru copii, deoarece aceștia urmează un model similar.

Recomandarea generală tinde să fie 5 mese pe zi, împărțite în 3 mese principale (mic dejun, prânz și cină), pe lângă o masă la jumătatea dimineții și alta la jumătatea după-amiezii.

3 mese pe zi

Potrivit unui articol publicat în revista Harvard Health Publishing, consumul a trei mese pe zi este suficient pentru a rămâne plin și într-o stare perfectă de sănătate. Acest ghid alimentar este indicat persoanelor care duc o viață liniștită, muncesc acasă sau dorm multe ore. Nu ar fi nevoie să consume mai mult de 3 mese pe zi; atâta timp cât sunt complete și echilibrate. Această rutină favorizează, pentru că atunci când se termină digestia unei mese, următoarea masă va fi consumată. Ceea ce este foarte important pentru o dietă bună este că mesele trebuie să conțină legume crude și fierte, proteine, grăsimi sănătoase. Se recomandă ca la jumătatea dimineții sau după-amiaza să luați o perfuzie.

Ar trebui să mănânc 3 sau 5 mese pe zi?

Potrivit unui studiu științific realizat de medicii K. Ohkawara, M. Cornier, W. M. Kohrt și E. L. Melanson, consumul de mai multe mese pe zi ajută la controlul foametei mai mult. Mult mai multe studii care au fost efectuate în ultimii ani au concluzionat că consumul de mai multe ori pe parcursul zilei ajută la un control mai bun al greutății.

Așadar, mâncând în acest mod și într-un mod moderat te mulțumește și astfel eviți eventualele înțepături.

Cu toate acestea, există și alte analize în care arată că consumul unui număr mai mare de mese pe zi nu este asociat cu o scădere a consumului de energie sau cu o îmbunătățire a greutății.

După studierea acestor două analize, se concluzionează că nu există un răspuns specific în acest sens, deoarece aici intră în joc mulți factori pentru a avea succes cu aceste tipare alimentare, cum ar fi vârsta, sexul și activitățile fizice ale persoanei.

Devine clar și decisiv că consumul mai frecvent ajută la controlul poftei de mâncare și la reducerea senzației de foame. De asemenea, ceea ce face diferența este să mănânci alimente sănătoase și să faci exerciții fizice. Există o relație între caloriile pe care le consumi prin alimente și caloriile pe care le consumi.

Dacă consumi mai mult decât caloriile necesare, te vei îngrașa. Dacă, pe de altă parte, consumați mai puțin decât aveți nevoie, corpul absoarbe rezervele pe care le are corpul și veți pierde în greutate.

Deci, mâncați de 3, 4, 5 sau 6 ori pe zi, vă va lua să slăbiți numai dacă faceți mișcare, ardeți mai multe calorii decât consumați și controlați cheltuielile calorice.

Sfaturi pentru a pierde in greutate fara a numara caloriile

  • Bea apă pe stomacul gol și înainte de fiecare masă.
  • Uitați să numărați caloriile și produsele ușoare, consumați alimente naturale și neprelucrate.
  • Reduceți zahărul, eliminați complet făinile rafinate și grăsimile procesate.
  • Alegeți alimente precum: ulei de cocos și ulei de măsline extravirgin, boabe de cacao, spirulină, polen, cânepă, maca.
  • Nu consumați sucuri sau băuturi cu zahăr sau alimente care îl conțin. Aceste alimente modifică nivelul glucozei din organism, producând acumularea de grăsimi.
  • Mestecați-vă bine mâncarea, mâncați încet fiecare masă.
  • Nu alegeți o singură masă și deveniți obsedat de acest tip de dietă. Beți-l o săptămână și apoi schimbați-l dacă nu vă simțiți bine.

Mituri și adevăruri despre dietă și ceea ce te face să slăbești

Mănâncă dintr-o farfurie mică

Pentru a slăbi, folosește o farfurie mică pentru a-ți servi mâncarea, cu aceasta vei reduce cantitatea de mâncare pe care o consumi. Creierul tău va asocia că mănânci mai multe alimente.

Deși nu există dovezi științifice care să confirme acest truc, este clar că dimensiunea plăcii nu este legată de pierderea în greutate. Vă recomandăm să folosiți acest truc deoarece ne păcălim creierul și ne umplem mai repede. Dar ceea ce este important aici nu este recipientul în care se servește mâncarea, ci să știi ce mănânci și dacă este benefic pentru corpul tău.

Bea un pahar de apă cu lămâie pe stomacul gol

Potrivit acestei afirmații, consumul unui pahar de apă cu lămâie pe stomacul gol ajută la eliberarea toxinelor, la menținerea pH-ului sângelui și a metabolismului și, de asemenea, la întărirea sistemului imunitar.

Acest lucru nu este adevărat, în primul rând pentru că niciun suc de lămâie sau alte citrice, cald sau rece pe stomacul gol, în felul în care vrei să-l bei, nu te va ajuta niciodată să elimini toxinele, deoarece nu generăm toxine .

Când vine vorba de detoxifiere, se referă la eliminarea propriilor deșeuri din corpul nostru. Acestea sunt eliminate în mod natural, astfel încât nu există nicio relație între lămâie și excreția îmbunătățită.

Consumați carbohidrați după ora 18:00.

Potrivit acestui mit, consumul de carbohidrați după ora 6 după-amiaza sau noaptea, determină depozitarea lor în corpul dumneavoastră pentru că nu îl cheltuiți.

Acest lucru nu este adevărat, deoarece atunci când nu faci mișcare, carbohidrații sunt depozitați ca grăsimi. Nu influențează timpul, deoarece carbohidrații sunt digerați la fel, nu contează atât de mult timpul în care sunt ingerate.

Ceea ce influențează cu adevărat acumularea de grăsimi este echilibrul alimentelor, care este independent de momentul în care îl consumați.

Caloriile lichide nu contează

Când vorbești despre calorii, te gândești doar la mâncarea pe care o mesteci. Trebuie să avem în vedere că băuturile răcoritoare, sucurile, băuturile cu zahăr și alcoolul conțin o cantitate mare de kilocalorii.

În plus, acestea sunt consumate pe tot parcursul zilei, astfel încât este mult mai ușor să se proceseze zaharurile și grăsimile din aceste lichide. Un bun exemplu în acest sens este:

  • Băuturi răcoritoare zaharoase care sunt întotdeauna direct legate de obezitate.
  • Sucuri zaharoase.
  • Shake-urile.
  • Alcoolul.

În plus, aceste calorii lichide sunt mai ușor de digerat, în afară de caloriile goale, care nu oferă energie.

Produsele „ușoare” slăbesc

Aceste produse cu conținut scăzut de calorii nu sunt legate de pierderea în greutate. Potrivit studiilor, se arată că consumul acestora te poate ajuta să te îngrași, deoarece te încurajează să consumi mai mult zahăr în alte alimente. De asemenea, conform unui articol publicat în Harvard Health de Holly Strawbridge, utilizarea excesivă a îndulcitorilor artificiali poate avea consecințe negative pentru sănătatea noastră.

Grăsimea te îngrașă

În trecut se spunea că grăsimile saturate precum untul ridicau nivelul colesterolului, reprezentând un pericol pentru consum. Dar acest lucru nu este în totalitate adevărat, pericolul consumului acestora și a zaharurilor este în exces. Excesul acestor substanțe nutritive provoacă excesul de greutate și diverse boli.

Pe de altă parte, grăsimile sunt esențiale pentru dezvoltarea metabolică, cum ar fi acizii grași Omega 3. Pe scurt, consumul de grăsimi în exces nu îngrașă, dar reprezintă un pericol pentru sănătate.

O mulțime de exerciții cardio pentru a pierde în greutate

Cardio te ajută să pierzi în greutate, dar să faci cantități mari ore întregi nu te va ajuta să-ți atingi obiectivul. Dimpotrivă, corpul se adaptează ritmului pe care i-l oferi, obținând o rezistență mai mare, dar cheltuielile de energie în fața exercițiilor intense încep să se reducă mult.

Vă recomandăm să mergeți într-un ritm alert, care vă accelerează respirația și ritmul cardiac.

Mituri despre cantitatea de alimente pentru a slăbi

Dacă mănânci din ce în ce mai puțin, vei pierde în greutate

Acest sfat este foarte eficient dacă aveți o dietă sănătoasă. Pe de altă parte, dacă facem mese mai nesănătoase și în cantități mai mici, nu vom avea niciun beneficiu.

Un studiu științific privind consumul mai multor mese a fost realizat de doctorii B. J. Schoenfeld, A. A. Aragon și J. W. Krieger. Acest studiu a concluzionat că frecvența meselor fără o alimentație sănătoasă nu are un efect real asupra ratei metabolice sau asupra cantității totale de grăsimi pierdute.

Mănâncă des pentru a echilibra nivelul zahărului din sânge

Se spune că consumul de cantități mari de alimente poate duce la creșteri și scăderi ale zahărului din sânge. De asemenea, atunci când mănânci mese mai mici mai des, zahărul se stabilizează. Conform studiilor, consumul din ce în ce mai mic scade nivelul mediu de glucoză, cu toate acestea obțineți vârfuri mai ridicate ale glicemiei.

Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei

Această frază nu este pe deplin adevărată. S-a demonstrat că micul dejun este mai puțin probabil să fie obez comparativ cu cei care nu. Dar nu s-a dovedit dacă micul dejun în sine te ajută să slăbești. Acest lucru este mai mult legat de menținerea obiceiurilor sănătoase, deoarece vă va permite să controlați zahărul pe tot parcursul dimineții.

Sfaturi pentru a vă stabili programul de masă

  • Faceți 3 mese pe zi și două gustări sau gustări, acestea sunt: ​​mic dejun, gustare de dimineață, prânz, gustare de după-amiază și cină.
  • Nu lăsați să treacă mai mult de 1 oră după ce vă ridicați la micul dejun.
  • Mănâncă fructe în sezon, sunt mai accesibile și mai ieftine.
  • Nu uitați nici o masă a zilei, pentru aceasta setați alarma smartphone-ului dvs.
  • Așa cum vă setați programul de somn, setați și programul de cină. Încercați să nu petreceți mai puțin de 30 de minute pentru a merge la culcare, cel mai bine este să petreceți 2 ore.
  • Stabiliți momente pentru a vă consuma mesele, idealul este să nu petreceți mai mult de 5 ore de post.

Alimente recomandate pentru cele 5 mese zilnice

Este indicat să respectați cele 5 mese zilnice și să aduceți gustări sănătoase. O dietă sănătoasă se bazează pe carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine și minerale, reprezentate în cantități diferite în diferite feluri de mâncare.

Mic dejun

Pentru a vă menține energia pe tot parcursul zilei, consumați carbohidrați precum:

  • Paine integrala.
  • Cereale.
  • Ovaz.
  • Fructe proaspete.
  • Toast complet.

Se recomandă consumarea acestor carbohidrați cu o proteină precum: iaurt, lapte, brânză sau ou.

Mijlocul diminetii

Ora indicată este de aproximativ 11 a.m., mâncați o gustare precum:

  • Nuci.
  • Fructe proaspete.
  • Batoane energizante.

Masa de pranz

Este cea mai mare masă a zilei, unde veți consuma 50% din calorii, încercați să mâncați:

  • Cartof.
  • Orez.
  • Legume.
  • Yucca.
  • Paste.
  • Fasole sau fasole.
  • carne rosie.
  • Carne albă.
  • Peşte.
  • Derivați de soia.

La jumătatea după-amiezii

Mănâncă o gustare pe bază de nuci și fructe proaspete; între orele 16.00 și 17.00.

Masa de seara

Nu mâncați chiar înainte de culcare, deoarece nu veți avea o digestie bună. În mod ideal, mâncați cu 3 ore înainte de culcare pentru a metaboliza și arde alimentele pe care le consumați.

Iată un videoclip pentru a învăța să planificați un meniu săptămânal care vă va ajuta să slăbiți și, de asemenea, să vă placă familia.

Concluzie

Pentru a pierde rapid în greutate, cantitatea de alimente va depinde de mai mulți factori, cum ar fi dieta ta, corpul tău și activitatea fizică pe care o faci. Ați aflat deja despre miturile pe care trebuie să le înțelegeți pentru a pierde în greutate, precum și în ce momente ar trebui să vă consumați mâncarea și ce fel de mâncare.

Momentele în care ar trebui să mănânci o zi pentru a slăbi mai repede nu au fost stabilite clar, totul va depinde de ritmul tău de viață, dacă ești o persoană activă va trebui să mănânci de 5 ori pe zi, dar dacă ești o persoană cu o ritmul vieții liniștite este recomandat să mâncați 3 mese pe zi.