exerciții

Există exerciții pentru arderea grăsimilor? Nu vă lăsați păcăliți: grăsimea localizată nu poate fi îndepărtată făcând un anumit exercițiu. Dar există câteva mișcări pe care le poți face la sală sau acasă. arde multe calorii deodată și asta te va ajuta în atingerea obiectivului tău.

Care sunt cele mai bune exerciții de ardere a grăsimilor sau să slăbească? Dacă scopul tău este să scapi de burta de bere sau de kilogramele în plus pe care le-ai câștigat în această vară, posibilitățile sunt enorme. Nici nu trebuie să mergi la sală pentru a realiza. Ai nevoie doar de puțin spațiu, de preferință departe de casă, pentru a nu deranja vecinii - și o oarecare motivație. Veți vedea cum obțineți ceea ce doriți.

Cu siguranță, dacă te antrenezi de ceva timp te-ai întrebat pentru că nu pierzi grăsime ca înainte. Corpul funcționează ca o mașină, înainte de același stimul (adică repetând întotdeauna același exercițiu la aceeași intensitate) de fiecare dată când devine mai eficient și, prin urmare, consumă mai puține calorii.

Dacă sunteți în acest moment de stagnare, amintiți-vă prima lecție pe care am învățat-o la Muscle Men: cel mai bun mod de a arde grăsimile este de a crește masa musculară, deoarece mușchii noștri sunt ca un „cuptor cu ardere de calorii”.

Atunci cel mai bun posibilCeea ce trebuie să faceți este să încorporați în programul dvs. de antrenament o rutină care vă ajută să vă măriți masa musculară și asigurați-vă că includeți exerciții metabolice, care consumă mai multă energie, deoarece activează multe grupuri musculare.

Ce exerciții putem face pentru a pierde grăsime? În capitolul anterior, am explicat cum să pierzi grăsimea prin construirea masei musculare. Pentru a face acest lucru, vă recomandăm antrenamente de intensitate ridicată.

Aceste programe sau exerciții metabolice, sunt foarte eficiente în arderea grăsimilor. În plus, aveți o varietate bună de opțiuni fără a fi nevoie să investiți în echipamente de fitness:

Exerciții pentru arderea grăsimilor pe care le puteți face acasă: burpees

pe mineburpeele sunt printre exercițiile preferate ale antrenorilor… Și cele mai urâte de restul umanității Și, deși suntem vagi, toate cercetările le includ printre cele mai eficiente în fitness datorită capacității lor ridicate de a arde grăsimi și de a întări corpul.

Să faci un burpee așezați picioarele la înălțimea umerilor și coborâți, îndoiți puțin genunchii și puneți mâinile pe pământ.

De acolo, întindeți picioarele înapoi cu un salt până când sunt complet întinse și corpul tău este în poziție de scândură.

Deci sari înainte pentru a recâștiga postura ghemuit cu genunchii ușor îndoiți și așezați efectuând un salt vertical.

Când aterizați pe sol, conectați-vă direct cu următorul burpee fluent.

Exerciții pentru arderea grăsimilor pe care le puteți face acasă: ghemuit + presă verticală

ghemuit vertical Este o combinație de două exerciții excelente pentru a arde grăsimile.

Acest amestec va activa un număr mare de mușchi corpul inferior și superior, ceea ce îl face extrem de eficient în arderea grăsimilor și creșterea masei musculare.

Nu uitați să vă țineți spatele drept în orice moment și abdomenul și fesele activate pentru a evita rănile.

Exerciții de ardere a grăsimilor pe care le puteți face acasă: pas + rând

Pentru a face acest exercițiu, elastice de ancorare la înălțimea taliei tale. Ține-le cu o mână și întinde-le până când simți tensiunea.

Rămâneți într-o poziție de lovitură cu brațul pe care ai cauciucul întins orizontal la înălțimea umerilor.

Ridică-te trăgând cauciucul spre piept cu cotul aproape de corp.

Nu uitați să vă mențineți spatele drept și abdomenul activat în orice moment, și ar trebui să observați că efortul cade pe cvadricepsul piciorului din față, fesele si bratul unde ai elasticul.