În ultimii ani, HIIT, care este un tip de antrenament pe intervale de intensitate mare, a devenit la modă. Aceasta constă în efectuarea de exerciții simple, dar cu cerința ca acesta să fie efectuat la viteză și cu intervale de repetare.

calorii

Are nenumărate beneficii pentru sănătate, deoarece pe lângă te ajută să slăbești și să arzi grăsimile, întărește mușchii, crește flexibilitatea reacției și combate sedentarismul.

Diferența cu alte tipuri de antrenament este că nu trebuie să dedicați multe ore pe zi pentru a obține rezultate, deoarece cu o rutină de doar 20 de minute o puteți obține.

Preîncălzire

Faceți o plimbare de două minute sau jogging pentru a vă încălzi. O altă alternativă care a devenit foarte la modă este să sară coarda, ca atunci când erai copil.

Acest exercițiu este foarte eficient deoarece lucrează toți mușchii. Sari înainte, înapoi, sărind, cu un picior etc.

Amintiți-vă întotdeauna să aveți grijă să vă amortizați salturile, astfel încât să nu vă răniți genunchii. Înainte de a începe rutina, trebuie să vă asigurați să ai apă la îndemână să bei în pauze între fiecare interval și un prosop pentru transpirația uscată.

Salt de stele

Stai înalt cu picioarele împreună și sări și întinde picioarele în timp ce ridici brațele în lateral până când se întâlnesc deasupra capului tău.

Apoi sari din nou pentru a reveni la poziția inițială. Pentru a controla impactul, îndoiți ușor genunchii când cădeți pe podea.

Repetați acest exercițiu timp de jumătate de minut fără pauză. Apoi odihnește-te un minut.

Burpee și sărituri

Stai cu brațele în lateral și picioarele la lățime de șold. Așezați-vă mâinile pe pământ, îndoiți genunchii și efectuați un salt cu mâinile sprijinite pe pământ, întinzându-vă picioarele cu o mișcare explozivă și ajungând la poziția de a face o împingere în sus (flectează brațele).

Cu o apăsare mare, reveniți la poziția anterioară și săriți în sus, aducând mâinile peste cap. Repetați această secvență timp de 30 de secunde și apoi odihniți-vă timp de 60 de secunde.

alpiniști

Culcați-vă pe burtă cu brațele întinse la înălțimea umerilor, ca și cum ați face o împingere. Păstrați-vă corpul drept folosind forța abdominală.

Îndoiți un genunchi înainte, de la sol. Îndreptați-l și aduceți celălalt genunchi înainte și îndreptați-l din nou.

Păstrați-vă întotdeauna corpul constant, astfel încât să nu vă pierdeți stabilitatea. Accelerați mișcările cu trecerea secundelor și alternați picioarele.

Faceți acest exercițiu pentru a arde calorii acasă timp de 30 de secunde și apoi odihniți-vă un minut.

ABS

Intinde-te pe podea cu picioarele indoite si incrucisate. Așezați mâinile în spatele capului și ridicați trunchiul, ridicând omoplații de pe sol.

În loc să faceți seturi, repetați exercițiul timp de 30 de secunde și odihniți-vă un minut.

Genunchi inalti

Pentru fa acest exercitiu si slabeste, Stai cu picioarele unite și trunchiul în poziție verticală. Aduceți un genunchi la nivelul șoldului, ridicând antebrațul pe partea opusă.

Apoi faceți același lucru cu celălalt picior și celălalt braț. Repetați mișcările ca și când ați alerga cu genunchii în sus, dar fără a vă deplasa din locul respectiv.

Repetați acest exercițiu timp de jumătate de minut și odihniți-vă 30 de secunde.

Cerințele fundamentale pentru a face această rutină de exerciții sunt încălzirea, mențineți o postură bună, rămâneți concentrat și faceți exerciții corect.

Este întotdeauna important să faceți controale medicale de rutină înainte de a începe o nouă activitate pentru a vă asigura că totul este în regulă.

Ultima actualizare: 06/03/2017 la 18:10

Sunt profesionist în machiaj și profesor la rotiserie și la pizza. Marea mea pasiune este coacerea și am adoptat meditația și sportul ca mod de viață. Puteți vedea profilul meu pe Linkedin.