Când vine vorba de arderea caloriilor și pierderea în greutate, cardio-ul sau greutățile sunt pe primul loc? Dacă doriți să pierdeți grăsime, urmăriți în ce ordine faceți exercițiile.

Mergând la fugă este una dintre primele activități la care ne gândim când vrem începeți în lumea activității fizice și ardeți grăsimile. Tindem să credem că este exercițiul potrivit și perfect și că câteva minute de alergare vor fi suficiente pentru a obține rezultate bune.

pentru

Da! Este bine să ducem un stil de viață sănătos și să ne îmbunătățim starea fizică, totul însoțit de o dietă bună, dar nu pentru atinge o eficiență maximă. În acest fel, închidem ușile către alte opțiuni și combinații de exerciții mai benefice. Există multe metode diferite de instruire care ne permit acest lucru ne atingem obiectivele mai repede.

Mixul de greutăți și cardio este una dintre opțiunile excelente care este la modă. Combinați exercițiile aerobe și anaerobe, vă permite să lucrați la diferite intensități pentru diferite perioade de timp. În primul caz, implică desfășurarea activităților de intensitate scăzută pentru o perioadă lungă de timp, în timp ce al doilea necesită lucrul la o intensitate ridicată în perioade scurte de timp.

Odată ce avem acest lucru clar, poate că aveți o îndoială. Unde să încep? Ce exercițiu este mai bine să faci înainte? Pentru a depune mai mult efort și a arde mai multe grăsimi, cheia este să începeți cu anaerobul și pune capăt aerobului. În acest fel, vă veți favoriza rezultatele.

Comandă, tot în sala de gimnastică

O credință comună este că este mai benefic să începeți să faceți exerciții cardiovasculare înainte de a face antrenamente cu greutăți și tonifiere. Eroare! Urmând această ordine, pierdeți cantitatea reală de grăsime pe care o puteți arde.

Cardio consumă glicogen, o rezervă de energie care se transformă în glucoză atunci când organismul are nevoie de ea. Este un depozit de carbohidrați, situat în mușchi și în ficat. Dacă începem să facem exerciții aerobice, vom consuma toată această substanță. Adică, vom rămâne fără energie și forță pentru a continua mai târziu cu greutățile. Reducem eficiența!

in orice caz, începeți cu tonifiere și exerciții pentru a crește masa musculară, va permite mușchilor noștri să lucreze atingând efortul lor maxim. În plus, puteți petrece mai mult timp stimulându-vă mușchii, făcând mai multe repetări și chiar crescând greutatea.

Este cea mai bună metodă de a arde grăsimile! De ce? Deoarece vom avea deja depozite de glicogen epuizate, corpul nostru trebuie să utilizeze grăsimea corporală ca combustibil pentru a continua activitatea. Astfel, vom arde mult mai multe grăsimi.

3 taste pe care nu le poți uita

Fie că este vorba de a câștiga mușchi sau de a pierde mai multă grăsime, există câteva lucruri de care trebuie să țineți cont înainte de a începe să combinați exercițiile aerobe și anaerobe. Antrenamentul cu greutăți necesită mai multă energie și intensitate, așa că trebuie să fii proaspăt pentru a putea investi cel mai mult din noi înșine. Rețineți aceste chei, astfel încât situația să nu fie inversată!

Perioada de odihnă

Atunci când faceți exerciții cu greutăți, corpul dvs. va avea nevoie de ceva timp de recuperare. Perioadele de odihnă sunt vitale pentru a obține rezultate optime. Mușchii trebuie să se recupereze și se vor uza dacă îi lucrăm zi de zi.

Igiena somnului

A dormi și a ne odihni bine este foarte important, în toate aspectele vieții noastre. Un somn de calitate ne permite să redobândim forța și să revenim la antrenament la o intensitate ridicată. Deconectează-te, închide ochii și odihnește-te!

Nu petrece antrenament!

Suprasolicitarea poate compensa beneficiile. Dacă ne folosim mușchii excesiv, îi vom bloca și nu vom putea câștiga mușchi. De asemenea, nu va fi eficient pentru pierderea mai multor grăsimi. Deci, nu face antrenament cu greutăți în fiecare zi.