Sarcina și nașterea sunt momente foarte solicitante pentru corpul unei femei. Recuperarea poate fi mai ușoară și mai rapidă dacă faceți aceste exerciții

Orice femeie care a fost însărcinată știe că după naștere, corpul se schimbă. Și asta este nevoie de efort pentru a recupera figura. Cu toate acestea, cu dieta și exercițiile postpartum se poate realiza. Urmând aceste recomandări, mamele se vor întoarce la corpul lor original într-un timp record, cum ar fi ducesa de Cambridge. Cu toate acestea, altora le este mai greu. Vă explicăm ce exerciții sunt cele mai recomandate pentru a vă recupera silueta după naștere și de ce nu ar trebui să vă faceți griji dacă durează mai mult pentru ao face.

pentru

De ce nu-mi pierd intestinul?

După naștere, uterul, mușchii zonei abdominale iar greutatea corporală trebuie să revină la starea inițială. Potrivit experților, durează de obicei aproximativ șase luni. Dacă urmează să alăptați, este posibil să dureze puțin mai mult, deoarece corpul stochează grăsime în partea cea mai înaltă a burții pentru a asigura alăptarea, ceea ce vă va face să vă simțiți mai plin. Prin urmare, se recomandă, atunci când femeia este bine și cicatricile s-au vindecat, indiferent dacă este vorba de o epiziotomie sau dacă nașterea a fost prin cezariană, să începeți să efectuați o activitate fizică adecvată momentului ei vital. Pe de altă parte, în timpul sarcinii și al nașterii, suferă și spatele, cu atât mai mult motiv pentru care practici o activitate care poate evita durerea.

Exerciții postpartum pentru recâștigarea tonusului muscular

Potrivit dr. Luis Cabero, directorul serviciului de obstetrică și ginecologie al spitalului Quirón din Barcelona, ​​în puerperiu, exercițiul fizic este foarte important, deoarece ajută la redobândiți tonusul muscular și, în plus, va îmbunătăți starea de spirit, va dezvolta rezistență fizică și va ajuta femeile în această perioadă solicitantă. De asemenea, amintiți-vă de coordonatoarea moașei, Pilar Soteras Guash, în cartea „Marea aventură a sarcinii” (ed. Planeta), înainte de a efectua exercițiul, este important să vă consultați cu moașa, mai ales dacă nașterea a fost efectuată prin cezariană și, înainte de orice sângerare, disconfort sau durere, opriți activitatea.

Mers pe jos: Este un exercițiu foarte simplu care necesită puțin efort, așa că, dacă tocmai ai avut un copil, aceasta este rutina perfectă pentru a pierde în greutate treptat și a pierde burta. Puteți începe cu plimbări scurte. În timpul lor, acordați atenție podelei pelvine, reamintiți experților Intimina, deoarece suferă de greutatea bebelușului. Exercitarea podelei pelvine va preveni problemele de incontinență în viitor.

Întărește-ți abdomenul- Se recomandă exerciții simple pentru întărirea abdomenului inferior și a spatelui inferior. Cel mai simplu mod de a le face este să stai pe un covor pe spate, cu genunchii îndoiti și picioarele pe pământ. În această poziție, partea inferioară a spatelui se va ridica în mod natural ușor de la sol. Începeți exercițiul contractându-vă podeaua pelviană și strângând abdomenul inferior în timp ce vă fluturați sau ridicați ușor pelvisul. În acest fel, partea inferioară a spatelui va fi plană pe podea, dar fără a ridica fesele. Numărați până la 10, apoi relaxați-vă mușchii și reveniți la poziția inițială. Începeți cu 5 repetări și mergeți până la 20. Este foarte important să vă controlați respirația pe tot parcursul exercițiului.

Hipopresivi: sunt tehnici posturale bazate pe păstrarea unei anumite posturi pentru un anumit timp. Acestea sunt indicate în special în perioada postpartum pentru recuperarea completă a mușchilor, prevenirea sau îmbunătățirea coborârii uterului, a vezicii urinare și/sau a rectului, ameliorarea problemelor de incontinență a urinei, fecalelor sau gazelor. Avantajul acestei tehnici în comparație cu exercițiile clasice abdominale este că nu determină o scădere a mușchilor pelvieni și a organelor abdominale.

Exercitați-vă podeaua pelviană: După cum am spus, exercițiul zonei pelvine este important pentru a evita problemele în viitor. Acest lucru se datorează faptului că se întinde pentru a se potrivi copilului și, de fapt, este cel care ajută la împingerea acestuia în timpul travaliului. Podeaua suferă de acest lucru și este probabil ca multe femei, după ce au născut, să aibă probleme de incontinență. De la Intimina, ei recomandă practicarea exercițiilor Kegel pentru o recuperare rapidă. Această rutină constă în contractarea mușchilor pelvisului în sus și în interior pentru câteva secunde pentru a întări și tonifica mușchii pelvieni. În acest fel, va fi posibil să crească riscul de sânge al perineului și al vaginului, contribuind la reducerea inflamației din zonă și a posibilelor vânătăi.

Yoga și pilates- Alegeți un centru specializat de exerciții postpartum sau asigurați-vă că instructorul dvs. este familiarizat cu posturile postpartum recomandate și contraindicate.

Când să mergi la operație?

Deși cel mai bine este să aveți răbdare și să încercați să recâștigați forma prin exerciții fizice și o dietă sănătoasă și echilibrată, unele femei simt nevoia să accelereze recuperarea. Dacă aveți de gând să optați pentru o intervenție chirurgicală, cum ar fi o burtă, este recomandabil să lăsați un an să treacă, precum și să interveniți asupra sânilor lăsați după alăptare.

Cu toate acestea, nu trebuie uitat că există tratamente mai puțin invazive, precum radiofrecvența, care elimină flaciditatea, sau lipolaserul, care combate grăsimea abdominală (deși acest lucru necesită anestezie). De asemenea, puteți recurge la mezoterapie, injecții cu ingrediente active pentru a îmbunătăți circulația; unde de șoc, care acționează asupra țesuturilor sau carboxiterapia, care constă din micro-injecții de dioxid de carbon împotriva celulitei.