Exercițiile postpartum nu trebuie începute imediat. Înainte de a face exerciții după naștere sau exerciții post-cezariană, ar trebui să știți:

postpartum

Exercițiile postpartum ajută multe femei să își recapete silueta după ce au născut. Dar pentru a face mișcare după naștere, trebuie să știți că trebuie să fi finalizat aproximativ: trei luni de la intervenție. În plus, aceste exerciții trebuie efectuate întotdeauna recomandare medicală și cu o intensitate moderată. În cazul exercițiilor post-cezariană, sunt luate în considerare alte tipuri de mișcări și dificultăți, comparativ cu exercițiile postpartum. Știați despre existența exercițiilor hipopresive postpartum?

Exerciții post-cezariană

Exerciții hipopresive postpartum, nu sunt altceva decât contracția izolată a acestor mușchi. O serie de posturi și mișcări care ajută femeile să recâștige silueta pe care o aveau înainte de a rămâne însărcinată. De asemenea, printre beneficiile sale se numără: îmbunătățirea vieții sexuale, probleme de incontinență și evitarea depresiei postpartum.

Este important de stiut, că exercițiile hipopresive postpartum nu sunt recomandate la femeile hipertensive, cu osteoartrita șoldului sau osteoartrita genunchiului. Și că, înainte de a le încerca acasă, ar trebui să vă consultați cu un specialist și obțineți aprobarea de la medic.

Exerciții postpartum

Exercițiile postpartum ar trebui să fie de intensitate redusă și să aibă ca scop tonifierea podelei pelvine și să învețe să respire „apnee”. Respirația hipopresivă trebuie făcută în apnee, pentru a stimula deschiderea coastelor și aspirația abdominală. Dacă nașterea a fost efectuată prin cezariană, ar trebui să așteptați mai mult pentru recuperare și să efectuați alte tipuri de activități.

1) Exerciții după livrare: în decubit dorsal:

Repetițiile pot fi alese de dvs., puteți începe cu intervale de 10 și crește în timp. Aceste exerciții au de obicei rezultate pozitive până la șase luni. Apoi pot fi adăugate alte tipuri de mișcări.

Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să vă întindeți pe podea, să vă așezați spatele drept și să puneți ambele brațe în lateralul corpului, cu palmele deschise. Apoi îndoiți picioarele și aduceți călcâiele pe podea. În acest tip de exerciții hipopresive postpartum, trebuie să contractați aerul aducând abdomenul spre interior. Scufundați bărbia de fiecare dată când țineți aerul.

Acest exercițiu postpartum se poate face cu bebelușul în brațe.

2) Exerciții după naștere: postura Venus

Pentru acest tip de exerciții hipopresive postpartum, trebuie să vă ridicați. Menținerea coloanei vertebrale cât mai întinsă posibil. Așezați mâinile pe partea laterală a corpului și deschideți palmele pentru a face exercițiul. Apoi, contractă aerul din abdomen și numără până la 5.

Intensitatea exercițiilor va crește pe măsură ce trec zilele. Și conform indicațiilor pe care vi le oferă medicul dumneavoastră.

3) Exerciții hipopresive postpartum: genunchi pe podea

Pentru această poziție, trebuie doar să vă așezați pe tocuri și să vă așezați mâinile puțin mai sus decât genunchii. Apoi aduceți-vă spatele înainte și începeți să vă contractați stomacul ținând aerul înăuntru, numărând până la cinci pentru 10 sesiuni.

4) Exerciții hipopresive postpartum: Flexia trunchiului

Veți face acest tip de exerciții postpartum ca și cum v-ați fi odihnit de la un maraton. Pentru poziție, ar trebui să vă așezați mâinile pe genunchi, păstrându-vă picioarele semi-îndoite. Duceți portbagajul înainte și contractați aerul.

Însoțind aceste exerciții, ar trebui să luați în considerare îmbunătățirea dietei. Mănâncă multe fibre, bea multă apă pe tot parcursul zilei și continuă să te miști.

Ar trebui să port o centură pentru exerciții postpartum?

Purtarea centurii postpartum este o tehnică destul de veche. Sunt folosite pentru a ajuta corpul să se contracte după operație. Și da, mulți medici recomandă utilizarea acestuia, dar este întotdeauna același specialist care ar trebui să recomande tipul de brâu postpartum. Și în funcție de starea dvs., timpul pe care va trebui să-l utilizați.

Această alertă se datorează variației caracteristicilor sale. De exemplu, brâul care se închide dedesubt (tip chiloți) sunt recomandate femeilor cezariene. In timp ce centuri tubulare acestea sunt cele mai bune pentru femeile care au avut naștere vaginală. Motivul? Potrivit specialiștilor, atunci când există răni vaginale nu este recomandabil să folosiți lucruri care pot genera transpirații excesive în zona vaginală. Și centurile tubulare nu comprimă picioarele și permit zonei să respire bine.

Centura nu trebuie pusă imediat după livrare. Trebuie să așteptați! Dacă ați avut o naștere vaginală, puteți folosi brâul tubular cu zile înainte de carantină. Dacă a fost o cezariană, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră. Pentru a ști când puteți utiliza brâul post-cezariană.

girdle post - cesarea, oferă asistență în zona inciziei și vă oferă siguranță atunci când vă desfășurați activitățile.

Acest tip de brâu nu este folosit doar în scopuri estetice, ci ajută și la întărirea regiunii lombare a spatelui.

Exerciții după o cezariană

După o operație cezariană. exercițiile postpartum nu sunt la fel. Restul pe care o femeie cezariană trebuie să îl păstreze poate fi puțin mai lung. Deși după ce a ieșit din cezariană, medicul vă cere să mergeți și să vă ridicați. Preluarea controlului din nou este, de obicei, o procedură mai lentă decât în ​​cazul femeilor cu naștere naturală.

Îngrijirea variază de la îngrijirea posturii pe care o adopți atunci când transporti bebelușul până la modul în care te ridici. Ar trebui să vă asigurați întotdeauna că aveți un spate ferm și, de asemenea:

  • Nu trebuie să ridicați greutatea.
  • Evitați să urcați sau să coborâți scările.
  • Nu trebuie să încercați să înotați până când medicul dumneavoastră nu vă spune că sunteți gata să înotați.
  • Ar trebui să evitați să conduceți mai devreme decât indicați.
  • Și nu ar trebui să faceți mișcări bruște sau rapide.
Exerciții post-cezariană

Exerciții după o cezariană:

Dupa o lună și jumătate, mulți medici dau undă verde cu primele mișcări. Chiar dacă deja mergeți și vă ridicați din pat pentru a merge la baie, ar trebui să vă asigurați că păstrați odihna necesară. Motivul? deoarece după o operație cezariană dificultățile în efectuarea unei tulburări pot fi foarte severe. După trecerea carantinei puteți:

  • Plimbându-vă bebelușul prin casă timp de aproximativ 20 până la 30 de minute
  • Purtați o centură (indicată de medic) care vă poate ajuta să oferiți mai multă siguranță atunci când efectuați mișcări mai extinse.
  • Reluați activitățile obișnuite acasă.
  • Poți face pilates
  • Practica yoga
  • Aerobic
  • Înot

Și ar trebui să evitați ridicarea greutăților, mersul cu bicicleta sau utilizarea patinelor cu role. Împreună cu toate acele exerciții care generează impact asupra corpului sau efect de recuperare.

Exerciții postpartum Kegels

Exerciții Kegels, Ele ajută la întărirea mușchilor de sub uter, vezică și intestin (gros). Ele au particularitatea de a putea fi executate așezate sau culcate. Poți să te odihnești și să o faci, este, de asemenea, unul dintre primele exerciții pe care femeile le fac de obicei după naștere.

  • Trebuie să aveți o vezică goală pentru a le efectua.
  • Asigurați-vă că vă strângeți mușchii pelvisului și țineți timp de 3-5 secunde (cum ar fi să vă țineți de dorința de a merge la baie)
  • Repetați exercițiul de 10 ori de 3 ori pe zi dimineața, după-amiaza și noaptea.