Beneficiile activității fizice sunt multe, Din acest motiv, tot mai multe femei desfășoară aceste activități și chiar le-au creat rutine de exerciții pentru femeile însărcinate.
Conform diverselor studii, există mai multe tipuri de activități fizice care se pot face în cele trei trimestre de sarcină fără a afecta bunăstarea bebelușului și a mamei, dimpotrivă, va întări mușchii gravidei, precum și sănătatea.
Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că înainte de a face orice rutină de exerciții, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră astfel încât să dea drumul și, întâmplător, să vă ofere alte recomandări pentru a avea o sarcină minunată.
Beneficiile exercitării în timpul sarcinii:
- Scade durerile de spate
- Previne diabetul în timpul sarcinii
- Previne creșterea excesivă în greutate
- Îmbunătățește creșterea placentei
- Reduceți stresul și anxietatea
- Ajută la durerile musculare
- Reduce senzația de epuizare
- Crește energia și îmbunătățește starea de spirit
- Te pregătește pentru naștere
- Vă recuperați silueta mai ușor
- Funcție cardiovasculară mai bună
- Evitați celulita, varicele și vergeturile
- Reduce riscul de depresie postpartum
Recomandări:
- Hidratați-vă bine înainte, în timpul și după exerciții
- Evitați săriturile, impactul, săriturile și exercițiile abdominale
- Evitați pozițiile statice mult timp
- Dacă vă simțiți amețit, respirație scurtă, contracții uterine, dureri neobișnuite sau sângerări vaginale nu continuați
Exerciții de rutină pentru femeile însărcinate
S-ar putea să te intereseze ...
Primul trimestru
Aceste exerciții se pot face timp de 30 de minute, câteva zile pe săptămână.
- Mergeți o jumătate de oră.
- Faceți o jumătate de oră de bicicletă eliptică sau staționară fără rezistență.
- Dacă aveți posibilitatea de a merge la un centru de înot, înotați într-un ritm blând timp de 20 de minute.
- Exerciții Kegel: Această activitate întărește podeaua pelviană, împiedicând piciorul să urineze pe măsură ce bebelușul aterizează pe vezică. Exercițiile constau în contractarea mușchilor pelvisului apăsând câteva secunde și apoi odihnindu-se, pot fi repetați de câte ori doriți.
Al doilea sfert
Puteți efectua aceleași exerciții în primul trimestru, dar adăugând puțin mai mult timp, dar ar trebui să vă adresați medicului înainte de aceasta.
Al treilea trimestru
Puteți efectua exerciții aerobice, dar cu impact redus, cum ar fi: dans, dar fără sărituri sau mișcări sacadate.
- Exerciții cu mingi pentru femeile însărcinate care beneficiază de sănătate Formula de slăbire
- Exerciții de respirație pentru femeile însărcinate
- Glute exerciții acasă trei rutine de gimnastică pentru a le tonifica GQ Spania
- Care sunt cele mai bune exerciții pentru femeile însărcinate Faro de Vigo
- Exerciții pentru femeile gravide în al treilea trimestru; Ebrefizian