Dacă doriți să obțineți un fund ca Chris Evans, Ryan Reynolds sau C. Tangana, urmați aceste trei exerciții religios.

exerciții

Mai mult, le puteți combina cu altele rutine de gimnastică pentru un exercițiu mai complet.

Uneori v-am povestit despre C. Tangana, Ryan Reynolds și chiar Căpitanul America (alias Chris Evans în viața reală) ca epitom al ce înseamnă să ai un fund perfect și ce exerciții de glute fac pentru a le face rotunde, ferme și provocatoare în conformitate cu orice lege a gravitației. În misiunea noastră de a vă face să credeți că totul este posibil și că puteți semăna cu toate aceste referințe chiar și în condițiile fizice, Vă aducem cele mai bune exerciții pentru a vă pregăti fesierii în timpul acestui lucru vară –Și toată viața ta, dacă te gândești la asta–, cum să le faci și de câte ori trebuie să le repeti pentru a vedea rezultatele cât mai curând posibil.

Exercițiul 1: Squats cazaci

Această variație a genuflexiunilor tradiționale vă va pregăti într-un timp record. Desigur: nu veți scăpa de șireturile pantofilor. Pentru a le realiza, întindeți genunchii și întindeți picioarele cât mai departe posibil, dincolo de lățimea umerilor tăi. Ca urmare a, balansați corpul spre dreapta și îndoiți genunchiul până când șoldurile tale sunt sub ea. Apoi reveniți la poziția de plecare și faceți același lucru cu partea stângă. Este foarte important să vă mențineți echilibrul maximul posibil. Dacă nu sunteți foarte priceput la păstrarea acestuia, acest exercițiu vă va ajuta să vă găsiți centrul și să vă mișcați mai ușor.

Exercițiul 2: Extinderea șoldului

Dacă doriți să efectuați acest exercițiu fără a vă distruge articulațiile, vă recomandăm să utilizați un covor pentru a nu suferi de duritatea solului împotriva oaselor. Odată ce îl ai, urmează acești pași: pe el, odihnește-ți antebrațele și genunchii. Ca urmare a, ridicați piciorul drept sau stâng în sus, până când nu îl puteți întinde și vedeți că gluteul este tensionat. Odată ce ați ajuns la acest punct, reveniți la poziția de plecare și faceți același lucru cu celălalt picior. Când ați însușit acest exercițiu, puteți încerca să-l faceți cu greutatea (da, întotdeauna puțin câte puțin).

Exercițiul 3: Pistol Squat

De asemenea, numite squats de pistol, modalitatea de a le efectua este după cum urmează: adoptarea unei posturi complet drepte (adică umerii, șoldurile și tocurile trebuie aliniate cu brațele, care ar trebui să aibă o postură relaxată), îndoiți unul dintre genunchi până când șoldurile sunt la o înălțime mai mică până la genunchi tocmai te-ai flexat (ceea ce este destul de puțin, da). Lpiciorul opus trebuie să fie complet întins și în niciun moment nu trebuie să intre în contact cu solul. Brațele trebuie, de asemenea, să fie întinse înainte. După ce ați adoptat această poziție, reveniți la poziția inițială și repetați rutina cu piciorul opus.

Câți reprezentanți trebuie să fac?

Vă recomandăm să faceți fiecare exercițiu timp de 40 de secunde, urmat de 20 de secunde de odihnă. Următorul exercițiu la fel: 40 de secunde de lucru, 20 de odihnă. În acest fel, dacă faci trei repetări din fiecare exercițiu, antrenamentul dvs. nu va dura mult mai mult de zece minute și vă veți asigura că aveți glute și picioare de oțel, vă asigurăm.

Dacă îți plac sporturile extreme, puteți combina aceste exerciții cu alte rutine pe care l-am împărtășit cu dvs. pentru alte zone ale corpului, cum ar fi coapsele, spatele, abdomenul, tricepsul și gambele, pe care le puteți face în sala de sport și chiar acasă. Dacă o faci încetul cu încetul și ești constant, nu va fi nimeni care să te oprească.

Ați putea dori, de asemenea: