Ne-am petrecut ziua așezată, abia făcând exercițiu, cu ceea ce suferă spatele nostru. Durerea lombară, durerea gâtului și chiar postura proastă, deviația șoldului, care poate favoriza apariția herniei de disc, o tulburare dureroasă care trebuie tratată cu fizioterapie și exerciții specifice. sunt diferite poza pilates asta te poate ajuta.
De obicei originea „herniilor” se află în mușchii adânci ai spatelui sau în zona sacrumului. Potrivit experților, intervenția chirurgicală nu este întotdeauna necesară pentru a le trata.
Exerciții și Pilates pentru spate
Pentru a le preveni sau trata fără a fi supuse unei intervenții chirurgicale, este necesar să se îmbunătățească starea coloanei vertebrale. Acest lucru se poate face în clinicile de fizioterapie și exerciții specifice acasă. Să începem cu unele foarte simple. Contractă fesierii.
Nu poate exista un exercițiu mai ușor decât acesta și mai eficient. Contracția simplă a feselor timp de 15 secunde vă ajută să tonificați zona centrală.
Ridicați picioarele drepte
Ridicați genunchii
Acum așezați-vă pe vârful scaunului, puneți spatele drept, priviți drept înainte, picioarele cu tălpile pământului și ridicați genunchiul. Încercați să nu vă îndoiți glezna. Talpa piciorului trebuie menținută drept. Fă-o de zece ori și repetă cu celălalt genunchi.
- Exerciții de spate în complexul de gimnastică pentru consolidarea coloanei vertebrale
- Exerciții Pilates eficiente pentru a întări abdomenul și a pierde în greutate New Woman
- Exerciții ușoare pentru a pierde grăsimea intestinală și toracică - 4 pași - Exercițiu
- Exerciții ușoare de întindere a spatelui și a umerilor la domiciliu
- Exerciții ușoare de slăbire a coapselor - La Nueva España