Conținutul articolului

  • Exerciții de bază pentru a slăbi acasă.
  • Exerciții cardiovasculare
  • Complex de exerciții de forță
  • Exerciții simple și eficiente pentru a slăbi
  • Burtă de slăbire
  • Pentru fese și coapse.
  • Slăbirea mâinilor
  • Exerciții simple de slăbire a yoga

Nu toate persoanele care doresc să scape de excesul de grăsime și să-și facă corpul irezistibil pot recurge la efort fizic intens și la greva foamei de eșapament. Acesta din urmă, cu o abordare analfabetă, poate provoca daune grave corpului uman. O opțiune eficientă pentru a rezolva problema descrisă sunt exercițiile simple pentru pierderea în greutate, care sunt un complex ușor care vă permite să activați un proces de slăbire simplu, dar rapid.

Exerciții de bază pentru a slăbi acasă.

Înainte de a utiliza exerciții simple pentru a slăbi acasă, rețineți că greutatea după unele diete începe treptat să revină. Stând la următoarea dietă, fără să vă faceți griji cu privire la venirea cu un plan de antrenament la domiciliu, va fi imposibil să obțineți cifra perfectă! Fără exerciții, va fi însoțit de oboseală, somnolență și letargie.

Exerciții cardiovasculare

Un mod rapid și eficient de a pierde în greutate și de a crea o siluetă frumoasă - antrenament cardiovascular, datorită lor, sportivul are multă transpirație. Ele reprezintă o gamă largă de tehnici care au un caracter care îmbunătățește sănătatea. O opțiune excelentă în acest caz poate fi gimnastica ușoară pentru pierderea în greutate. Există exerciții simple pentru a slăbi:

  • Complex intensiv pentru arderea grăsimii corporale, care implică exerciții lungi cu aceeași sarcină fără odihnă. O opțiune excelentă ar fi să alergi pe bandă acasă, să mergi cu bicicleta.
  • Dansul aerob, pe lângă cardio, ajută la îmbunătățirea coordonării mișcărilor, a posturii. Cu el, puteți învăța să vă controlați mai bine corpul.
  • Dacă nu există simulatoare acasă, atunci cea mai ușoară opțiune este să alergi pe loc, sări.

pentru

Complex de exerciții de forță

Exercițiile de forță sunt caracterizate de tensiune musculară puternică, cu o durată scurtă de mișcare și viteză redusă. Cu ajutorul său, puteți nu numai să reduceți greutatea, ci și să scăpați de depresie. Exercițiile de forță cuprinzătoare pot declanșa un tip de mecanism de transformare a energiei în mușchi. Atât bărbații, cât și femeile trebuie să se angajeze regulat pentru a obține un rezultat! Pentru a începe, puteți utiliza acest complex:

  • 2-3 seturi de genuflexiuni pentru 8-16 repetări. Folosiți greutăți pentru a crește sarcina.
  • Întins pe spate, îndoiți picioarele și începeți să vă ridicați partea superioară a spatelui, încercând să ajungeți la genunchi cu capul. Ținându-vă respirația câteva secunde, reveniți treptat la poziția inițială. Efectuați 3 seturi de 8-20 repetări.
  • "Barcă." Culcați-vă pe spate, coborâți mâinile de-a lungul corpului, în timp ce coatele nu stau pe podea. Respirați adânc, țineți-vă respirația și ridicați picioarele deasupra suprafeței, lăsându-le la nivel. Repetați de mai multe ori.
  • Exercițiu Burpy Luați ghemuitul, săriți înapoi și faceți flotări de pe podea. Reveniți instantaneu în poziția inversă și săriți cât mai sus posibil. Efectuați 4 seturi de 2 minute. Odihna între seturi: 1 minut.

Exerciții simple și eficiente pentru a slăbi

Folosind exerciții simple pentru antrenament, rețineți că frecvența, timpul și intensitatea lor depind de antrenament și de vârsta persoanei. Puteți obține efectul dorit și puteți face un corp frumos practicând de 3 ori pe săptămână. Dacă intenționați să le faceți mai frecvent, atunci există șansa ca corpul dumneavoastră să nu aibă timp să se refacă de la o activitate la alta.

Burtă de slăbire

Cel mai supărător loc pentru persoanele supraponderale este stomacul. Pentru a scăpa de grăsime și a rezolva multe probleme de sănătate, trebuie să folosiți un set de antrenamente speciale. Trebuie să efectuați corect exercițiile, să nu fiți leneși, altfel nu va funcționa pentru a face o talie ideală. Nu mai puțin importantă este dieta, în care ar trebui să existe alimente mai puțin grase. Cele mai eficiente exerciții pentru a pierde în greutate pe burtă:

Ridicarea picioarelor

Culcați-vă pe podea, ridicați picioarele; Forțând presa, separați șoldurile de suprafață (acestea ar trebui să se ridice încet), țineți de două ori și reveniți la poziția de pornire.

Se lucrează mușchii apăsării inferioare. Numărul de repetări: de 10 ori în 2 seturi.

Pântecul gol

În poziție culcat, îndoiți picioarele și expirați energic, trăgându-vă stomacul cu efort; păstrați-vă stomacul în această stare timp de aproximativ 15 secunde. La alergare, se lucrează mușchii transversali ai presei. Numărul de repetări: 3-4 abordări de mai multe ori pe zi.

Îndoiți-vă cu genunchii îndoiți

Îngenunchează cu coatele pe pământ; începeți să vă ridicați genunchii de pe suprafață, zăbovind de trei ori, apoi reveniți la poziția inițială. Pe lângă mușchii abdominali, sunt implicați și mușchii spatelui. Trebuie să faceți două abordări de 10 ori.

Pentru fese și coapse.

Fesele ar trebui să aibă o formă convexă seducătoare și să fie strânse. În același timp, nu poate exista celulită. Schema corect selectată și regularitatea claselor vor ajuta la ordonarea oricărei cifre. Principalul lucru este să îți dorești sincer să te schimbi! Acordați atenție următoarelor exerciții simple care vă vor ajuta să vă atingeți rapid obiectivul stabilit anterior.

Exercițiul numărul 1:

  • Titlu: Squats clasice.
  • Cum să o faceți: ghemuiți-vă respirația, trăgând bazinul înapoi până când genunchii sunt la un unghi de 90 de grade; în timp ce expiri, revino la poziția de pornire.
  • Ce mușchi sunt elaborați: mușchii gluteali și șoldurile.
  • Numărul de repetări: 2-3 seturi de 8-16 repetări.

Exercițiul numărul 2:

  • Titlu - Președinte.
  • Cum să efectuați: esența implementării este că o persoană, ca și cum ar sta pe un scaun, în timp ce își întinde brațele.
  • Ce mușchi sunt elaborați: mușchii gluteali și șoldurile.
  • Numărul de repetări: încercați să ajungeți la o poziție ideală de 90 de grade sub genunchi, deoarece de la prima dată este puțin probabil să aveți succes.

Exercițiul numărul 3:

  • Titlu - Pod.
  • Cum se face: întindeți-vă pe spate, îndoiți picioarele; palmele ar trebui să fie cu fața în jos; așezați picioarele astfel încât vârful degetelor să vă poată atinge călcâiele; La inhalare, strângeți-vă fesele și ridicați bazinul; în timp ce expirați, alunecați ușor în jos.
  • Ce mușchi sunt lucrați: mușchii fesieri, șoldurile.
  • Numărul de repetări - de 10 ori.

Slăbirea mâinilor

Pielea de pe mâini se poate lăsa în timp, ceea ce va arăta foarte inestetic. Scăpând de celulita de pe fese prin ridicarea stomacului, nu veți arăta perfect dacă nu acordați atenția necesară umerilor și antebrațelor. Întărirea lor acasă nu este atât de dificilă. Vedeți singuri pe baza setului de antrenament următor.

Exercițiul numărul 1:

  • Titlu - Arm Curl.
  • Cum se face: întindeți picioarele la înălțimea umerilor, îndoindu-le ușor la genunchi; ridicați încet brațele cu greutăți, strângându-le treptat la coate.
  • Ce mușchi se exercită - biceps.
  • Numărul de repetări - de 15 ori.

Exercițiul numărul 2:

  • Titlu - Arm Curl 2.
  • Cum se face: ridicați mâna deasupra capului, după ce ați luat o greutate, apoi întoarceți palma înainte; apoi îndoiți încet și îndoiți brațul spre cap.
  • Ce mușchi se exercită - triceps.
  • Numărul de repetări - de 15 ori.

Exercițiul numărul 3:

  • Titlu - Flotări obișnuite.
  • Cum să efectuați - acceptați poziția „mincinoasă”; începeți într-un ritm lent, mergând cât mai jos posibil.
  • Ce mușchi sunt lucrați: mușchii brațelor și pieptului.
  • Numărul de repetări: de 20 de ori cu o creștere treptată a barei.

Exerciții simple de slăbire a yoga

Efectuarea de exerciții simple pentru scăderea în greutate, luate de la yoga, asigurați-vă că obțineți un covor sau o pătură. Trebuie să le faci pe stomacul gol! Printre posturile utilizate pentru a reduce greutatea se numără în picioare, relaxare, inversat, slab, răsucire. Unul dintre cele mai simple exerciții este Uttanasana. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să vă ridicați drept, să ridicați mâinile și să începeți să coborâți ușor mâinile în jos, în timp ce încercați să atingeți capul genunchilor. În general, yoga este recomandată sub îndrumarea unui mentor experimentat.!

Atenţie! Informațiile prezentate în articol sunt doar orientative. Materialele articolului nu necesită tratament independent. Numai un medic calificat poate pune un diagnostic și poate oferi recomandări de tratament pe baza caracteristicilor individuale ale unui anumit pacient...