Din cauza trecerii anilor, din cauza alăptării, din cauza creșterii grăsimilor și chiar din cauza sportului fără sprijin adecvat. Există multe motive pentru care sânul unei femei poate suferi flaciditate și pierde elasticitate. Vă vom învăța câteva exerciții că tonifiezi și menții fermitatea pe piept.

exerciții

În AXA Health Keeper avem antrenori personali care vă poate face o rutină personalizată. Căutați-le pe ale noastre săli de sport. Trebuie doar Inscrie-te.

Rutină toracică pentru femei

Experții în fitness recomandă să faceți zilnic rutina pentru pecs aproximativ 15 minute pentru a vă menține pieptul tonifiat. În mod logic, nu numai pieptul este lucrat, dar multe dintre exerciții necesită și lucru pe brațe, pe spate și chiar pe miez, prin urmare, combinând aceste exerciții anaerobe cu ceva aerob, vom putea tonifica întregul corp.

structura musculară pieptului unei femei este similar cu cel al unui bărbat. Femeia are mușchii pectorali în spatele glandelor mamare și, prin urmare, funcția acestui grup muscular este de a susține aceste glande. Fermitatea și forța lor vor depinde în mare măsură de cea a pieptului.

Trebuie clarificat faptul că exercițiile toracice, nu face servesc la creșterea pectoralelor. Nu vom crește dimensiunea și nici nu se intenționează. Obiectivul este ca fibrele musculare să recâștige fermitatea și elasticitatea și ca vizual pieptul să nu pară atât de lăsat.

Exerciții pentru fermificarea sânilor

Sunt flotările obișnuite. Le puteți face susținând genunchii sau numai degetele de la picioare (în poziție de scândură). Mâinile odihnesc pe părțile laterale ale umerilor, chiar sub claviculă. Îndoiți coatele și coborâți-vă corpul paralel cu solul cât mai mult posibil. Nu atinge pământul. Mergeți înapoi și repetați de 10 ori. 3 seturi cu un minut de odihnă între fiecare.

Lucrați atât brațele, cât și pieptul și, dacă păstrați abdomenele contractate, veți lucra și miezul. Dacă îndrăznești, le-ai putea combina cu unele dominat cu îmbrățișări deschise. Sunt foarte intense!

  1. Inclinați Humbbell Bench Press.

Așezați-vă pe o bancă ușor înclinată, nu complet orizontală. Luați câte o ganteră de două kilograme în fiecare mână. Așezați-le la nivelul pieptului cu coatele îndoite spre exterior. Întindeți și flectați coatele fără a vă sprijini. Respirați în timp ce coborâți și expirați în timp ce vă întindeți. De 20 de ori. 3 seturi cu un minut de odihnă. Dacă în loc să o faci pe o bancă o faci pe un fitball, vei lucra și picioare și abdomen și exercițiul va fi complet.

  1. Rotiri complete.

Întins pe spate, cu o ganteră de două kilograme în fiecare mână pe burtă. Aduceți brațele întinse deasupra capului, deschideți brațele într-un cerc până când se întâlnesc din nou la abdomen și începeți de la capăt. De 20 de ori. 3 seturi cu un minut de odihnă.

  1. Deschideri laterale.

Cu o ganteră de șase kilograme în fiecare mână, stați cu picioarele la lățime de șold și genunchii ușor îndoiți. Șold înainte. Capul sus. Brațele de-a lungul corpului. Ridicați brațele drept până la umeri. Odată ajuns acolo, faceți mici viraje înainte și înapoi. Coborâți și repetați exercițiul. De 20 de ori. 3 seturi cu un minut de odihnă.

  1. Podul cu halteră

Cu fața în sus, genunchii îndoiți și picioarele lățime. O ganteră în fiecare mână. Brate încrucișate. Ridică șoldurile și contractă-ți fesierii. Menținând această poziție, ridicați brațele întinse până când vă uniți mâinile și coborâți din nou fără să vă așezați pe podea. De 20 de ori. 3 seturi cu un minut de odihnă.

Acest exercițiu va funcționa nu numai pecs, ci fese, cvadriceps și abdominale. Un totul într-unul.

Intră într-o poziție de scândură cu brațele întinse. Menținerea poziției merge pe lateral patru pași. Opriți-vă două secunde și mergeți spre cealaltă parte. Repetați de 10 ori. Seria 3.

  1. Deschideri de înclinare.

Stai cu picioarele împreună. O ganteră de două kilograme în fiecare mână. Înclină-ți trunchiul și lasă-ți brațele întinse înainte. În această poziție, deschideți brațele, flectând ușor coatele până ajung la nivelul umărului. Mergeți înapoi și repetați de 20 de ori. Seria 3.

  1. Intindere pectorală.

Pentru a termina rutina, întindeți mușchii pe care i-ați lucrat. Ridică-te și strânge mâinile la spate. Întindeți brațele înapoi și simțiți întinderea în piept și umeri. Țineți 30 de secunde.

Ori de câte ori aveți îndoieli, consultați un monitor sport. Așa că vei fi sigur că o faci bine.

Am conceput aceste exerciții pentru a îmbunătăți fermitatea și a consolida bustul feminin, dar bărbații își pot lucra pectoralii cu același antrenament. Ia-ti notite.

La AXA Health Keeper vrem să vă puneți în formă. Înregistrați-vă obiectivele și obțineți puncte de potrivire pentru a le valorifica pentru servicii de sănătate.