beneficiile

gimnastica cu apă sau aquagym Este un sport care are din ce în ce mai mulți adepți în Spania. Cursurile se țin zilnic în majoritatea centrelor sportive și a piscinelor. Funcționează în condiții de imersiune, ceea ce reduce probabilitatea de a avea o vătămare, deoarece greutatea unei persoane este redusă între 80 și 90%. Vrei să afli mai multe? Continuați să citiți postarea noastră! Și dacă aveți vocația de instructor de înot, urmați cursul de antrenor de înot și învățați cele mai bune tehnici pentru a vă bucura de acest sport acvatic.

Beneficii Aquagym

Aquagym este un sport perfect pentru femeile însărcinate, persoanele în vârstă și pentru persoanele care doresc să-și îmbunătățească starea fizică. Este o activitate sportivă care se bucură în grup și care oferă multiple beneficii. Să vedem ce sunt!

Stare fizică mai bună

Este un exercițiu foarte complet menit să îmbunătățească atât capacitatea anaerobă, cât și capacitatea aerobă. A te deplasa în apă nu este ușor, așa că tonificarea și rezistența musculară sunt încurajate. Pentru a-l face mai intens puteți folosi unele accesorii precum mingi, curele sau gantere, printre alte materiale.

Impact mic

Când practicați în mod regulat orice activitate fizică, vă puneți corpul la un impact mare, care este epuizant.

Fiind în apă, corpul nu este supus gravitației, astfel încât mișcările nu provoacă un impact atât de puternic. La persoanele cu afecțiuni articulare sau care au nevoie de un anumit tip de reabilitare fizică, aceasta poate fi o modalitate bună de a câștiga din nou tonusul muscular.

Scade tensiunea arterială

Pe măsură ce impactul gravitației scade, fiind în piscină fluxul sanguin este mai eficient. Astfel, tensiunea arterială este efectiv scăzută, ceea ce va reduce în cele din urmă ritmul cardiac în repaus.

Flexibilitate sporită

Cu exerciții de acvagimă, corpul tău va fi supus rezistenței apei în timpul practicării activității aerobice, care necesită mișcări în direcții diferite. Și este faptul că, în timpul orelor, articulațiile își cresc în mod natural gama de mișcări.

Îmbunătățește sănătatea mintală

Veți observa un efect relaxant și o mare senzație de ușurință după ce ați practicat o activitate într-un mediu acvatic. De asemenea, trebuie remarcat faptul că, ca și în cazul oricărui alt sport, se secretă endorfine și hormoni de plăcere care vor favoriza sentimentul de bunăstare după eforturi.

Ajutați la combaterea celulitei

Mișcările și atingerea apei pe piele vor efectua un masaj drenant cu care circulația va fi stimulată în timp ce retenția de lichide va fi redusă și celulita va fi eliminată.

Exercițiile cardio și de forță, împreună cu rezistența la apă, duc la un antrenament complet. În funcție de activitatea cardiovasculară, greutatea, volumul și temperatura apei, organismul poate arde aproximativ 400 de calorii într-o oră.

Accesibil tuturor

Acest sport nu este limitat de vreo vârstă sau condiție fizică, este necesar doar să adaptați exercițiile la nevoile dumneavoastră. În plus, nu este necesar să știi să înoți, deoarece se face în zona piscinei mai puțin adânci. După cum puteți vedea, aquagym este un sport foarte distractiv în care, în plus, pot fi stabilite noi relații sociale. Pe de altă parte, vara puteți practica și în aer liber și este un exercițiu foarte răcoritor. Căldura și temperaturile ridicate fac din apă mediul perfect, astfel încât să nu vă lăsați deoparte de rutina sportivă.

Cele mai bune exerciții de aquagym

Există multe exerciții pe care le puteți face în apă, mai jos vă propunem trei activități cu care să tonificați picioarele, fesele, abdomenul și brațele.

Raise picior

Așezați un cilindru de cauciuc sub fese și țineți-l de capete. În această poziție, ridicați și coborâți picioarele simultan. Puteți face 20 de repetări.

Brațele întinse

Dacă doriți să consolidați brațele și să tonificați pieptul și spatele, acesta este exercițiul dvs. Stând în picioare și ținând greutățile, deschideți brațele în formă de cruce și aduceți-le înainte, făcând și 20 de repetări.

Crunchii oblici

Stai cu corpul drept și încearcă să-ți menții echilibrul cu ajutorul brațelor. În acest fel, veți lucra oblic.

Aquagym pentru seniori

Astăzi, practicarea activității fizice este una dintre cele mai bune alternative pentru tratarea sau atenuarea problemelor fizice sau a celor cu tratament dificil. Acesta este cazul acvagim, sport cu impact redus pentru articulațiile dvs. și adecvat pentru persoanele care au intrat deja în ultimii ani. Printre avantajele practicării acestei activități la vârstnici se remarcă următoarele:

  • Îmbunătățește starea generală de sănătate.
  • Favorizează recuperarea proceselor traumatice, cum ar fi durerea generalizată sau artrita.
  • Îi ajută să învețe să înoate.
  • Este ideal pentru cei care suferă sau au suferit orice tip de leziuni osoase, musculare sau articulare.

Variante de gimnastică cu apă

gimnastica cu apa A evoluat în diferite discipline care au în comun practicarea activității fizice într-un mediu acvatic.

  • Aquaspinning sau aquacycle, este un fel de bicicletă de exerciții sau care se învârte în apă.
  • Aqua-ritmuri, este un curs de dans în apă.
  • Aquaeróbic, constă în practicarea în apă a coregrafiilor tipice ale aerobicului.
  • Aquayoga sau woga, este practica yoga într-un mediu acvatic.
  • Aquastep, pentru a dezvolta exerciții cu pași scufundați în apă.
  • Aqualates, este practica Pilates într-un mediu acvatic.
  • Aquaboxing, este un amestec de arte marțiale cu mișcări de box într-un mediu acvatic.

Pierdeți greutatea în apă, este posibil?

Cursurile pot dura aproximativ 45 de minute. În acest timp, veți pierde între 250 și 400 de calorii. Deși acest lucru va depinde și de alți factori personali. De exemplu, o persoană care cântărește 60 de kilograme va pierde cu până la 100 de calorii mai puțin decât o persoană care cântărește 90 de kilograme care face aceleași exerciții.

Această activitate este destinată, mai ales, celor care trebuie să slăbească între 5 și 15 kilograme de greutate.

Materiale utilizate în acvagim

În sesiunile de antrenament puteți include o serie de accesorii care vă vor ajuta să lucrați anumite grupe musculare și să le relaxați, precum și să creșteți flexibilitatea.

Acestea sunt unele dintre cele mai frecvente materiale utilizate în sesiunile de antrenament la sala de sport acvatic.

  • Benzi elastice și cauciucuri.
  • Pas sau masă.
  • Chingi.
  • Bandă de cauciuc.
  • Gantere și greutăți.
  • Fitballs sau mingi.
  • Pullboys.
  • Benzi de cauciuc spumant.
  • Aquapad.

Pe scurt, acum că știi puțin mai bine acvagim și tot ce poate face pentru tine. Vă invităm să o practicați astfel încât să descoperiți singur toate beneficiile pe care le are pentru sănătatea dumneavoastră. Înveseliți-vă și mergeți la apă!