Când ne alăturăm unei săli de sport sau mergem la nutriționist și ei ne spun să facem cardio pentru a pierde în greutate, suntem adesea îngroziți. Mulți oameni cred că este necesar faceți o mulțime de cardio pentru a pierde în greutate, dar asta nu este adevărat și în această postare veți afla de ce.

prelungesc

Exercițiile cardio și marea lor importanță pentru slăbit și arderea grăsimilor

Aceste exerciții, numite și „aerobic”, nu sunt altceva decât faptul de a efectua o activitate ritmică care crește ritmul cardiac și, deoarece necesită o cerere constantă de oxigen către organism, face ca mușchii să ardă grăsimile stocate pentru a fi utilizate pentru „combustibil”.

Uneori credem că a face exerciții aerobice este doar pentru sportivi, dar nu este; toți oamenii ar trebui să facă un anumit tip de exercițiu cardiovascular, deoarece, făcându-le, dezvoltăm o capacitate pulmonară și cardiacă mai bună.

Pentru a fi sănătos, sănătos și, de asemenea, în formă, este necesar să ne exercităm corpul, și însoțiți acest exercițiu cu o dietă bună.

Un alt motiv pentru care este important să faci exerciții aerobice este acela ajută la accelerarea metabolismului, permițând corpului nostru să ardă mai multe calorii într-un mod mai eficient și mai rapid.

Sfaturi pentru efectuarea exercițiilor cardio

Așa cum am spus mai devreme, nu este necesar să petreceți ore întregi făcând acest tip de exerciții, deoarece trebuie să fim atenți să nu ne deteriorăm țesutul muscular sau inima.

Dacă nu aveți o construcție atletică, puteți începe prin a merge 30 de minute în fiecare zi, până când dezvoltați o capacitate mai mare și creșteți treptat intensitatea și, de exemplu, efectuați o Rutină de antrenament HIIT.

În plus, pentru a începe, vă sfătuim că, dacă aveți de gând să alergați, nu o faceți repede și luați în considerare durata mai mult decât distanța.

  • Bea apă înainte și după antrenament pentru a te menține hidratat
  • Purtați haine confortabile care vă permite o mobilitate mai mare
  • Folosiți un prosop pentru uscarea transpirației și reducerea temperaturii corpului
  • La sfarsit faceți exerciții de întindere și în cazul în care vă simțiți amețit sau obosit, opriți imediat antrenamentul.

Există și alte tipuri de exerciții cardiovasculare, precum înotul, ciclismul, aerobicul, dansul, printre altele ...

Dacă de obicei te antrenezi într-o sală de sport, se recomandă efectuarea a 5 până la 8 minute de cardio delicat înainte de exerciții de antrenament cu greutăți pentru a vă încălzi mușchii.

După antrenament, dacă doriți să ardeți mai multe calorii, ar trebui să faceți 20-30 de minute de cardio și, din moment ce ați consumat deja mai mult glicogen din mușchi, corpul dumneavoastră va fi forțat să utilizeze grăsimea ca sursă de energie.

">

Beneficiile cardio pentru sănătatea noastră

  • Întărește inima.
  • Creșteți capacitatea pulmonară.
  • Ajută la pierderea de grăsime.
  • Reduce riscul de boli.
  • Reduce anxietatea și stresul îmbunătățind sănătatea mintală.
  • Întărește sistemul imunitar.
  • Îmbunătățiți somnul
  • Prelungeste viata.
  • Îmbunătățiți stima de sine.

Să nu lăsăm scuze precum lipsa timpului, banii, lenea sau lipsa de companie să ne împiedice să începem; să reținem că este vorba despre bunăstarea noastră.

Atunci, fă-o! Dacă nu vrei să o faci singur, motivează-ți cel mai bun prieten; dacă nu aveți bani pentru a vă alătura unei săli de sport, începeți să mergeți, să dansați sau să săriți coarda. Totul este o chestiune de organizare, de determinare și să înțelegem rolul important pe care îl joacă exercițiile în îmbunătățirea calității vieții noastre.